Трениране на слабините Тези упражнения изграждат V-мускули

Тези мускули правят жените слаби

19.09.2016 г., 11:45 ч. | Уве Каус

Гледката буди еротични фантазии у много жени - ние обясняваме как да изградим мускулите на слабините. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

разделям
Фиксиране
Отпечатване в Twitter
По пощата
редакция

Тренираните V-мускули между слабините и бедрата се фокусират точно върху средата - и насочете погледа си към това, което е между краката. За да ги развият, мъжете се нуждаят от добри гени, правилната диета и много тренировки. Личният треньор и фитнес треньор Йорн Гиерсберг, познат от много телевизионни предавания, обяснява как мъжете формират своя секс символ.

Още теми за фитнес

Те търсят дълго и въздишат: във фитнеса, на снимки в списания във фризьорския салон или по телевизията, добре обучени и едва облечени мъже позират, обръщат бедрата си настрани и показват своите V-слабините. Жените харесват това. Тъй като тези мускули впръскват повече секс, отколкото мастните бодибилдинг мускулни пакети и дефинирани шест пакета. Те минават по таза, слабините и бедрото и сочат точно навътре. Това поражда очакванията. Така че продължете с тренировките.

Гени, упражнения, диета, загуба на мазнини

Но не всеки мъж може да изрази тези мускули като привличащи вниманието. „Генетиката играе важна роля тук“, казва треньорът на знаменитости Йорн Гиерсберг (www.figurtrainer.de). Затова перфектно координираното обучение помага понякога повече, понякога по-малко. Но не само: "Процентът на телесните мазнини играе особено важна роля тук. Всеки, който иска да развие V-бара, се нуждае, в допълнение към правилното обучение, балансирана диета и кардио единици, за да загрее метаболизма на мазнините и да премахне мазнините", обяснява той съществени фактори.

Тренирайте слабините

Фотосерия с 9 снимки

Но той изрично предупреждава да се вземат мъжки модели или снимки за бодибилдинг като модел за подражание: "Професионалистите знаят как да представят своите V-образни слабини. Който иска да ги покаже, трябва да се научи да позира. Моделите могат да правят това." Напрегате коремните мускули и леко усуквате горната част на тялото, но не твърде далеч. На снимките само правилният ъгъл създава неустоимата харизма.

Кардио тренировки vs. Изграждане на мускули

Мускулните групи на страничното бедро, адукторите и страничните наклонени коремни мускули оформят външния вид на V-слабините. Но те стават видими само ако по тялото няма грам мазнини. Така че мъжете със средна фигура трябва да разграждат мазнините и да изграждат мускули едновременно, обяснява Йорн Гиерсберг. "Мазнината седи в зони в средата на тялото. Там е много трудно да се разградят. Има архаични причини за това: Тя защитава нашите органи и ги затопля през зимата. Следователно, с кардио тренировки губите мазнини навсякъде - но не и там."

Проблемът: С много интензивни и чести кардио единици губите много мускулна маса - това доказва статутът на състезателни велосипедисти и маратонци. Поради това бодибилдърите и моделите често прибягват до допинг вещества като креатин, съобщава Гирсберг. "С него можете да изпомпвате мускулите, дори ако губите мазнини." С много снимки в интернет и в списанията в жълтата преса, на които мъжете показват своите V-слабини, Гирсберг веднага разпознава: „Това може да се постигне само със забранени вещества“.

Клякания и странични хрускания

Ако имате сравнително слаба фигура и сте сравнително атлетични, можете да тренирате „съблазнителния мускул“. Добрата новина на Гирсберг за това: Най-ефективните упражнения могат лесно да се правят у дома - няма нужда от фитнес. „Кляканията с широки крака и разстояния от 50 до 80 сантиметра са идеални - препоръчва той - упражнението е още по-ефективно с тежести“. Препоръчаните за тренировки тренировки също са точно в един вариант: "Горната част на тялото и задните части са на пода. Краката са леко свити. Сега двете колена са леко наклонени в една посока. И двата крака се докосват. Сега ръцете отстрани на тялото задръжте и издърпайте горната част на тялото наполовина само с коремните си мускули. "

Перфектната тренировка

Така тренирате коремно корема

С тези упражнения вие също ще получите секси шест пакет. Видео

"Джак нож" и напади

Също много подходящ е "ножът", който се препоръчва за обучение от спортни учени от няколко години след много критики: Лежите по гръб в изправена позиция с изправени крака. Ръцете са опънати назад по протежение на главата на пода. Бавно краката се изпъват и повдигат малко, като в същото време горната част на тялото и ръцете се извеждат напред, докато ръцете докоснат върховете на краката възможно най-много. Дъното е единствената част от тялото, която остава на пода, ръцете и краката вече са изпънати. Задръжте за кратко в това положение, след което се върнете в изходно положение контролирано. "Коремните мускули винаги работят в превръзка. С целенасочени тренировки можете да зададете правилните акценти", подчертава Гирсберг.

Изходните стъпала също са подходящи за V-образния лост, както при фехтовката: Направете един крак дълга крачка напред и застанете свободно с леко свити колене. Сега преместете тежестта си към предния крак и огънете коляното, докато коляното на задния крак може за кратко да докосне пода. След това идва важната фаза. Опъвате отново предния си крак и влагате цялата си сила в него. "Повторете цялото нещо няколко пъти, без да променяте позицията на предния крак. И тук препоръчваме да се изпълнява с тежести като широките клекове, в противен случай единицата няма да бъде достатъчно взискателна", обяснява Гирсберг.

Здравни аспекти

В допълнение към тренирането на „съблазнителните мускули“, тези упражнения имат и още едно предимство: Те укрепват мускулите по семенния канал, насърчават мобилността и подвижността на адукторите и предотвратяват „меките слабини“, които професионалните футболисти често нараняват. Но всичко това помага само ако диетата е правилна: Тези, които лопатата наденица, бургер, бира, пържени картофи и сладкиши не трябва да се занимават с „съблазнителния мускул“ - защото въпреки всички тренировки телесните мазнини обграждат секси мускулите с вас дебело палто.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.