Трениране на плоски крака (здраве и медицина, хранене, спорт и фитнес)
Здрасти. Как можете да тренирате краката си за възстановяване на арката? Тренирам в студиото, но обучението на телета не го е подобрило. Кои упражнения можете да правите тогава (полезно).
Не искам да ходя бос или да купувам боси обувки. Благодаря:)
1 отговор
Да, ако не искате да ходите боси, тогава трезора няма да се изгради отново.
Мускулите на краката се приспиват в обувки. Най-лошо е с обувки с крак (Birkenstock или подобни). Мускулите на стъпалата могат да бъдат тренирани само ако могат да се движат свободно и това работи само боси.
Защо не искате да ходите боси и да тренирате мускулите на краката си с него?
Ако бяхте готови да отидете боси поне първо у дома, бих могъл да предложа няколко упражнения.
у дома краката винаги са боси: D. никога не бягам бос навън. е твърде мръсен + босите обувки изглеждат отново. исках да тренирам по някакъв начин:)
Мога да ви кажа от собствения си опит, че навън не е толкова мръсно. Не са необходими боси обувки, защото можете (и е по-добре) да ходите боси.
Разбира се, можете да тренирате у дома и нямате нужда и от фитнес зала.
Мога да препоръчам следното и трябва да го направите бос:
- Като упражнение за загряване правите движението както при ски бягане, така че редувайте повдигайте петите си
- Бягане на място: седнете плоско с топката на крака (тренира напречната дъга) и след това оставете петата (тренира надлъжната дъга)
- Скочете въже, ако има място, в противен случай го направете навън или направете движението, което симулира скачане на въже. Това също е тренировка за телета едновременно.
За да не претоварвате слабите си мускули на краката, започнете бавно с упражненията и болката трябва да се появи, докато болката напълно отшуми.
Дори и да не можете да свикнете сега: От пролетта нататък ще правите първите си боси разходки по различни и преди всичко разнообразни повърхности (пясък, чакъл, полеви пътеки, горски пътеки, понякога над чакълести пътеки, добре поддържани тревни площи (без кучешки наследства като открити спортното игрище) и павета. Ако сте малко по-напреднали, можете да опитате да джогирате боси (не забравяйте да сложите топката на краката си и след това да сложите петата си, а не с петата първо - боли!) и да отидете на по-дълъг поход с бос крак.
Повярвайте ми, всичко е много забавно и краката могат да се измият или в крайна сметка на мокра поляна стъпалата искрят чисто.
Също така трябва да свикнете да ходите по топката на крака (което за съжаление не работи при обувки, ако петата е повдигната), защото неестествената походка на петата напълно елиминира амортизацията на стъпалото през напречните и надлъжните арки (което ги тренира едновременно) и това отива на коленете, бедрата и гърба . Повече информация, включително курс за разходка с топка по имейл на адрес http://www.ballengang.de
Друга бележка: Ако имате стелки срещу плоски стъпала (стелките никога не могат да тренират плоски стъпала) и нямате повече болка без тези стелки, отколкото с, тогава просто ги оставете настрана.
Успех и ако можете да видите първите си успехи, вие също ще се радвате да ходите боси сред природата и може би ще намерите някой, който ще участва.