Трениране на коремните мускули

Въведение

Щом зимата се приближи, започва подготовката за лятото.
За много жени и мъже това също означава, че тяхната спортна програма започва, за да бъдат в форма през лятото и да имат красиво оформено и тренирано тяло. Важен момент е стомахът и това Трениране на коремните мускули. Добре тренираният и плосък корем изглежда страхотно и е целта на много хора.

Колко често трябва да се тренират коремните мускули?

Спорна точка при тренирането на коремните мускули често е това Честота на обучение.
В този случай много неща не винаги помагат много. Това означава, че не бива да тренирате корема всеки ден. Два до три единици на седмица за трениране на коремните мускули са достатъчни за постигане на лични цели. Това избягва претренирането и намалява риска от тренировки в едностранно съотношение на силата в полза на корема. Обучението винаги трябва да включва антагонистичните мускули (противоположни мускули). Ако искате да направите нещо за коремните и основните мускули повече от два или три пъти, трябва да прибегнете до холистични упражнения като изпадания, лицеви опори, клекове, набирания и опори на предмишницата. При тези упражнения винаги се използват мускулите на корема и сърцевината.

Мога ли да тренирам корема си всеки ден?

Абсът може да се тренира всеки ден. Това твърдение често се среща сред фитнес спортистите. Това изречение обаче трябва да се третира внимателно.
Въпреки че можете да упражнявате корема си всеки ден, има няколко причини да не го правите. The Мускулите не растат по време на тренировка, а по-скоро след тренировката във фазата на възстановяване. През това време мускулът се регенерира и в зависимост от силата на тренировъчния стимул изгражда нови мускулни клетки. Ето защо е важно винаги да правите мускули определени почивки. В противен случай може да се превърне в Претрениране ела и в най-лошия случай загуба на мускули. Следователно Основно правило: на всеки два до три дни трябва да се тренират коремните мускули.

Тест за изграждане на мускули

Упражнявайте се редовно и се запитайте колко добре и ефективно изграждане на мускулите е?
Отговорете на това 20 кратки въпроса и научете как можете да подобрите изграждането на мускулите си.
Тук можете да отидете директно на Тест за изграждане на мускули

5-те най-важни упражнения за прави коремни мускули

Ефективни упражнения за прави коремни мускули са:

3-те най-важни упражнения за долната част на коремните мускули

Спортистите, които се фокусират върху долните прави коремни мускули, не трябва да пропускат следните упражнения:

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

3-те най-важни упражнения за страничните коремни мускули

Страничните коремни мускули също не трябва да се пренебрегват при тренировка на ядрото:

Тренировка на корема у дома

Прочетете повече по темата на: Тренировка на корема у дома

Тренировка за абс без оборудване

Тренировка за абс за начинаещи

Упражненията за корем също имат прости упражнения за начинаещи и по-трудни упражнения за напреднали и експерти.
Простите упражнения също се броят преди всичко Упражнения за корем, които се изпълняват в апарата. Те включват класически коремни тренажори и устройства като „Абдоминална криза“. Тук акцентът е върху чистото развитие на силата на коремните мускули.
При безплатните упражнения спортистите трябва да поддържат баланса си независимо и изискванията за координация са значително по-високи. Следователно не всички безплатни упражнения за корем са подходящи за начинаещи. The класическа криза и Сядане са упражнения, които могат да се изпълняват от всеки. Тук става въпрос за флексията в багажника, която свива коремните мускули. Легналото повдигане на крака е друго упражнение за начинаещи. The Дъска и странична дъска може да се извършва и от всички спортисти, тъй като позицията е ясна и става въпрос за времето на задържане.

Прочетете повече по темата на: Тренировка за абс за начинаещи