Сънят - основата на здравословните навици Bella Praxis Pașcani
Най-малко седем часа качествена почивка всяка вечер са от съществено значение за оптималното здраве. Сънят осигурява основата за всички ваши ежедневни навици и решения. Лишаването от сън може да повлияе негативно на настроението и темперамента ви, както и на способността ви да се фокусирате върху ежедневните си задачи.
Според проучванията сънят е по-кратък от седем часа на нощ качване на тегло, диабет, високо кръвно налягане и депресия, плюс други рискове за здравето. Освен това, когато не спите достатъчно, може да имате главоболие, имунната ви система е отслабена и ефективността ви на работа е намалена.
От друга страна, определянето на съня като приоритет може да ви помогне да постигнете други цели в начина на живот, като управление на стреса. Когато тялото и умът ви са добре отпочинали, ще можете да отговорите на предизвикателствата на живота от по-мъдра перспектива.
съвети за по-добър сън
- Поставете си цел за сън. Опитайте се да заспите поне седем часа на нощ, за да имате енергия, за да се справите с ежедневието. Събуждането в добра форма ще ви помогне да вземете умни решения и ще укрепите волята си с всяка малка победа, която получавате.
- Определете редовно време за лягане и се придържайте към него. Първата стъпка към промяна на поведението е ангажираност към това, което искате да постигнете. Това би означавало да поставите смартфона си в друга стая, така че да не се изкушавате да погледнете каналите в социалните медии точно преди лягане или да настроите аларма, която да ви напомня, че е време да започнете. пригответе се за лягане.
- Яжте по-здравословни храни. Когато тялото и умът са уморени, можете да интерпретирате погрешно сигналите на тялото. Следващият път, когато ви хванат да дегустирате, докато работите на компютъра си, запитайте се дали сте уморени или гладни.
- Пригответе се за лягане. Предоставянето на малко време преди лягане да се отпуснете може да ви помогне да преминете по-лесно в стадия на съня. Опитайте дълбоко вдишване, постепенно отпускане на мускулите или няколко нежни разтягания, за да ви помогнат да насочите вниманието си от различни грижи към настоящия момент. Ако умът ви е твърде зает и ви държи будни, запишете мислите си в дневник.
Ползите от качествения сън далеч надхвърлят липсата на тъмни кръгове около очите. Обръщането на внимание на този навик е една от най-добрите стъпки, които можете да предприемете, за да бъдете по-здрави.
- Водете дневник на съня в продължение на една седмица и си записвайте времето за лягане и будно време.
- Направете съзнателни усилия да намалите обезпокоителните храни и напитки през нощта, като тежки и тежки ястия, алкохол, кафе, кофеинов чай и шоколад.
- Създайте рутина за релаксация (без екрани) преди лягане, като например къпане или четене на книга.