Трениране на коремни мускули след бременност

определение

По време на бременността коремът на жената се увеличава от седмица на седмица. The Тъкани, кожата, а също и мускулите трябва да се адаптират към тази нова ситуация и да се разширят отвъд нормалните граници.
След раждането обаче тъканите, кожата и мускулите все още се разтягат. Тук започва всяка жена Упражнения след раждането, това също Тренировка за абс с цел Стягане на кожата, тъканите и мускулите включва.

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Упражнения

В началото на следродилното упражнение трябва да го направите нежно влизане избирам. Релаксационни упражнения, йога и пилатес предлагат идеална възможност за това.

Някои упражнения са описани по-долу:

Тест за изграждане на мускули

Упражнявайте се редовно и се запитайте колко добре и ефективно изграждане на мускулите е?
Отговорете на това 20 кратки въпроса и научете как можете да подобрите изграждането на мускулите си.
Тук можете да отидете директно на Тест за изграждане на мускули

Съвети за тренировка на мускулите на Бах

За да бъде регресията успешна, трябва да следвате няколко съвета.
Първо трябва да сте наясно, че всяко тяло работи по различен начин и че не трябва да приемате други майки или известни личности като модели за подражание.
Особено известните майки могат да си позволят най-добрите лични треньори, а също и индивидуални Планове за обучение и хранене нека създавам.

Човек трябва да е достатъчен време вземете, слушайте тялото си и правете само това, което е добро за вас. Преди всичко не бива да се подлагате на натиск.
Търпение и дисциплина също са част от успешно обучение по регресия.
Вече с половин час на ден можете да постигнете добри резултати относително бързо.
Има и много други упражнения, в които можете дори да включите бебето си, за да можете да тренирате тук спокойно и без стрес.

Когато кърмите, също е много важно да не отслабвате прекалено бързо и твърде много. Ако загубите повече от половин килограм седмично, рискувате детето ви да не получава достатъчно хранителни вещества от кърмата.

Освен това трябва достатъчно упражнения и правилно хранене уважение, мислете високо. Трябва да се осигури здравословна, здравословна диета. Това включва пълнозърнести продукти като зърнени храни, пътека, плодове и много зеленчуци.

След консултация с лекар и акушерка след това можете да започнете да тренирате бавно.
Но не прекалявайте и се съсредоточете върху първото Регресия на тазовото дъно фокус. Постепенно упражненията могат да се увеличат по трудност и също Стомах, гръб и крака да включва.

Прочетете повече по темата по-долу Обучение на тазовото дъно

В допълнение към бавното изграждане на обучението, също малки почивки да не бъде забравен за отдих. Тъй като нощите ще бъдат кратки, трябва да използвате малки времеви прозорци, за да се отпуснете.

Акушерките винаги имат страхотни идеи, що се отнася до тях малки помощни средства това трябва да улесни ежедневието. Това може да бъде хомеопатично лекарство или освежаващ спрей, в случай че нощта отново е била много кратка.

Ако времето и здравето позволяват, препоръчително е да прекарате много време на чист въздух. Можете да се срещнете с други майки и да се разходите заедно, да обменяте идеи и да започнете да спортувате заедно. Защото: Заедно мотивацията и забавлението са много по-големи, отколкото сами.

Кога може да се започне тренировка на коремни мускули?

Много е трудно да се определи точният момент във времето, от който можете да започнете с тренировка на коремните мускули след раждането и никога не може да бъде направено обвързващо. Зависи много Състояние на годност на майката от кога да започнете да тренирате.

По принцип винаги трябва да обсъждате с Вашия лекар кога и до каква степен можете да започнете да тренирате.

Също така е важно доколко майката е останала по време на бременността. Физическите дейности в ежедневието и преди бременността също влияят на момента, в който можете да започнете да спортувате отново.

Преди всичко, майките, които не са спортували преди или които са избягвали напълно спорта по време на бременност, трябва да започнат да тренират бавно веднага след бременността и да направят едно първо Курс по следдипломна гимнастика посещение.
Майките, които са останали активни в спорта, могат да се включат първо след раждането леки упражнения за разтягане старт.

Рискове

Кой по време на бременност Болка в гърба или таза първо трябва да попитате своя лекар дали и кога отново са възможни тренировки на коремни мускули и спорт като цяло.

Ако тренировката за коремни мускули започне твърде рано или тренировката е направена твърде интензивно, могат да възникнат рискове, които също да се засилят.

По време на бременността връзките и коремните мускули се разтягат и изтласкват встрани от нарастващата матка. Този процес се нарича Диастаза ректи.
Диастаза ректи може да се появи по време и след бременност Лумбална и болка в кръста възникне.
Прочетете повече на: Упражнения за ректален диастаза

Майките, които започват да тренират коремно твърде рано след раждането, рискуват т.нар Саксиен корем. Мускулите се нуждаят от време, за да се върнат обратно до мястото си на произход след раждането.
Ако се намесите твърде рано с тренировка на коремни мускули, това уврежда мускулите повече, отколкото ги укрепва. Мускулите вече не се оттеглят до мястото си на произход, а се движат косо напред. Ако коремните мускули сега са свити, стомахът се извива напред през коремните мускули, разположени отстрани.

Можете да прочетете още полезна информация по темата: Какви курсове има след раждането?

Тест за коронавирусна инфекция

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Още информация

Можете да намерите преглед на всички теми в областта на спортната медицина на адрес Спортна медицина A-Z