Трениране на корема - без преси и коремни преси! 2
Друго креативно, твърдо упражнение за твърди коремни мускули!
Да, можете да тренирате коремните си мускули отвъд коремните преси и коремните преси, както дадохме малко вкус в предишния раздел ... и за да не се уморите, нека продължим с още няколко творчески, непознати упражнения, които все още използват корема силно.!
Руски обрат
Дръжте по-лека тежест за ръка или гиря, вероятно медицинска топка, в ръката си и я задръжте пред гърдите си. Наклонете се леко назад, така че гърбът ви да остане прав докрай! Завъртете интензивно горната част на тялото от двете страни, напред и назад. В последната фаза на въртящото се движение блокирайте по-силно въртенето и стегнете страничните коремни мускули. Можете да направите по-трудно движението, ако не окачите краката си под тежестта, или можете да направите упражнението още по-ефективно, ако повдигнете двата си крака от земята по време на движението.!
Пълен контакт обрат
Любимата практика на всеки борец! Можете да култивирате подобна хитрост не само с гири, но и с пръчки!
Подкрепете единия край на пръта в ъгъла, като държите другата половина с две ръце. Обърнете се в ъглите си, завъртете щангата до едно от бедрата си по полукръг, след това завъртете и го повдигнете на противоположната страна със същия импулс. По време на движението само кръста ви се върти, но не позволявайте на бедрата ви да се завъртат след него! Ако движението върви, не се колебайте да поставите и по-малък диск отгоре на лентата. Можете спокойно да сгънете коленете си, за да можете да вземете движението по-дълбоко (въпреки че дотогава работата на бедрото и седалището ще бъде по-доминираща)! Дръжте гърба си изправен, а корема стегнат!
Пукане отгоре или разходки на дънки
Можете също така да извикате отлично укрепване на мускулите на багажника чрез упражнение за пробив или деним, като не окачвате щангата до себе си като торба от теско, а я държите високо! Версията с тежестта, задържана над главата, поставя много по-голямо натоварване на мускулите на торса (да, коремните мускули също), отколкото „простото“ изригване! Истинска задача hardCORE! Можете да го направите асиметрично или с две ръце, вдигащи високо по-голям циферблат!
Маховик
Това не е инструмент в ръцете на начинаещите, тъй като изпълнението на упражнението ще накара дори по-спортните хора да се изпотят правилно. Бавно се завъртете напред, оставяйки багажника си възможно най-близо до земята. Преди вашето племе да удари земята, върнете се в изходна позиция. Винаги правете упражнението бавно и контролирано! Няма да е лесно, защото трябва да се държите здраво, за да не ви падне носът! Поддържайте торса си стабилен и стегнат през цялото упражнение. Първоначално го направете от скоба за коляно!