ВЕЛОСИПЕД ФОРУМ MTB СКИ ALP отслабване (15)

загуба на тегло преди 10 години 7 месеца # 31795

Виждам стотици велосипедисти годишно и от известно време наблюдавам:

- има все повече нови колоездачи: стари спортисти с по-травматични дисциплини .

- тези спортисти имат всичко, което могат да научат в колоезденето и често са \ "велосипедисти в риск \":
-- винаги искам да спортувам
-- няма тест за VO2MAX
-- не управление на обучението, но голяма готовност за полагане на усилия
-- все още с наднормено тегло

Моето желание е да подготвя програма, която да позволи на велосипедистите да отслабнат, за да се върнат към ИТМ от 20/21 вместо> 26 .

През повечето време тези велосипедисти не карат много (1 излет на седмица) поради работата си .

Ако някои от вас са успели, не се колебайте да дадете информация .

За момента започнах да се свързвам с диетолози. да анализира какво се предлага .

Не е лесно

Re: отслабване преди 10 години 7 месеца # 31821

1 излет на седмица не променя нищо по отношение на загубата на тегло. Те могат да подобрят своята хигиена на храните, само ако искат да се усъвършенстват.

Re: отслабване преди 10 години 7 месеца # 31825

защо не опитате кратки тренировки сутрин, когато се събудите на гладно? на домашен треньор с ниска интензивност веднага удряте мазнините. Станете малко по-рано, но работи доста добре.

Re: отслабване преди 10 години 7 месеца # 31826

Re: отслабване преди 10 години 7 месеца # 31829

и ако е твърде кратък, наистина ли е ефективен ?

Иван, не се връщайте на домашен треньор, каза той

но хей все пак не бива да отмъщава на храната.

Re: отслабване преди 10 години 7 месеца # 31831

Re: отслабване преди 10 години 7 месеца # 31832

Re: отслабване преди 10 години 7 месеца # 31833

Ох . Иване, не познаваш разклона на бившите играчи на ръгби от Югозапад. Подобряваш хигиената на храната? Но това е обида.

Е, признавам, малко обобщавам, но далеч не е погрешно.

Re: отслабване преди 10 години 7 месеца # 31835

houla на ролки моят запис е около 3 \ "[/ quote]

не го поставяйте пред хладилника

Re: отслабване преди 10 години 7 месеца # 31843

Re: отслабване преди 10 години 7 месеца # 31855

и да, изкушаващо е да се каже, че тъй като тялото няма въглехидрати, то ще черпи мазнини .

Но ето отново внимание към получените идеи .

При липса на прием на въглехидрати по време на тренировка, не забравяйте, че има не само липиди за \ "зареждане с гориво \" !

Когато тялото отчаяно се стреми да компенсира липсата на кръвна захар на всяка цена, друго допълнително гориво допълва липидното гориво: това е протеинът. .
Аминокиселините, които представляват градивните елементи на протеините, ще бъдат помолени да се трансформират в захари и да бъдат използвани от нашите скъпи малки клетки !

Извинявам се, че използвам варварско име, но това явление (което наричаме адаптация) се нарича „глюконеогенеза“;

Проблемът е, че протеините са много лошо гориво, което отделя много отпадъци !

Ето защо според мен използването на гладни излети трябва да бъде умерено и ограничено до един или два пъти седмично.

Но особено закуската след този тип сесия на гладно трябва да бъде специфична, за да компенсира значителните загуби в аминокиселините
с протеиново подсилване на качествата:
> мляко + зърнени храни,
> яйце, шунка,
> бадеми

ако програмата \ "сухо \" изисква бърза загуба на тегло и поредица от излизане на празен стомах, тогава можем да помислим и за добавка в аминокиселини (като саше от ACM 20, взето в домашно приготвения спортен крем за закуска например)

Re: отслабване преди 10 години 7 месеца # 31861

Здравейте всички, мисля, че това е първата ми публикация .