Трениране на бананови гънки Ще ви хареса вашия скитник! ОТИВАМЕ ДИВИ

Тази публикация съдържа рекламни и/или платени рекламни връзки.

Последна актуализация: 29 август 2020 г.

Публикувано на: 14 септември 2016 г.

Бананова гънка - разбирате ли само гарата? Разполагаме с цялата информация за проблемната зона между седалището и бедрата за вас и деветте най-добри упражнения срещу банановата гънка.

Бананова гънка? Какво е това? Да, чудех се доскоро.

Звучи смешно и необичайно, но това е голяма проблемна област за мнозина. Банановата гънка не ми беше известна досега - поне не името за нея.

Банановата гънка е браздата между дъното и бедрото. Колкото повече любовни дръжки се натрупват тук, толкова по-грозно става дъното.

Тази част на тялото е секси, когато рязко стесната гънка става видима през тренирани бедра и напукано дъно. Ако имате твърдо дъно, тази бразда го прави още по-заоблен. Това е хубава бананова гънка.

Когато пиша за това как се отървавате от банановата гънка, разбира се, имам предвид нейната грозна форма. Никога не можете да се отървете напълно от тях. И това е хубаво: Наистина подчертава задните ни части.:)

Можете да разберете в тази публикация

Банановата гънка е неестетична, когато долната мазнина виси надолу и бедрата са много силни - това създава банановидна издутина. Между другото, тази гънка получи името си от изкривеното беконче във формата на банан.

Как да получите перфектната бананова гънка

Някои жени са естествено надарени с мечтано дъно. Други трябва да изработят хубаво дъно с обучение. И след това положете поне толкова работа за поддържане на мускулите, колкото в началото за изграждане на мускули.

▶ бакшиш! С това оборудване вашата тренировка ще бъде още по-ефективна:

Рекламни връзки на Amazon с комисионна

Особено онези жени, които генетично страдат от слаба съединителна тъкан, знаят за какво говоря. Но тук има много просто правило: Винаги продължавайте да се движите!

Целенасочена тренировка срещу банановата бръчка всъщност са всички тренировъчни единици, които се състоят от упражнения за седалище и упражнения за бедрата. Става въпрос за изграждане на мускулна маса в тези области и намаляване на телесните мазнини по цялото тяло.

Най-страхотното в упражненията: Те са упражнения с чисто телесно тегло. Това означава, че не се нуждаете от скъпо оборудване. Но определено бих препоръчал няколко основни неща, като тренировъчна постелка!

Най-добрите упражнения за банановата гънка

За да получите здраво дъно и стегнати бедра, трябва да се нахлузите в тренировъчните си дрехи поне 3 пъти седмично.

Също така препоръчваме една тренировка за издръжливост на седмица. Вие решавате дали да бягате, да плувате или да карате колело.

Правете тези упражнения 10x от 3 серии.

Това означава: 10 клека, 10 секунди почивка. И цялата работа 3x.

Напади по всички възможни начини

Препоръка за видео

Застанете на ширина на раменете.
С десния крак правите крачка встрани и спускате дъното.
Слез долу, доколкото можеш.
Задръжте позицията за 10 секунди, след това сменете краката.

Класически удари за твърдо дъно

Не можете да избегнете удари при тренировка на задника. Предимството на това упражнение е, че едновременно подобрявате баланса си.

За това упражнение се изправете изправени и отстъпете с десния крак.
Сега свалете дъното си, докато предният крак и бедрото образуват приятен ъгъл от 90 градуса.
Обърнете специално внимание, че гърбът ви е изправен.
Почукайте за кратко постелката с коляното. След това се изправете отново. Направете 10 повторения на крак, преди да превключите настрани. 3 комплекта с всеки крак.

Мостът

Страхотно упражнение за седалището и бедрата. Но в същото време и за гърба. Това фитнес упражнение за банановата гънка е чудесно и за начинаещи.

Легнете на земята за моста.
Ръцете ви са успоредни на тялото.
Сега сгънете крака и повдигнете таза от пода.
Направете права линия от коленете до раменете.
Бавно спуснете таза до постелката, след което го повдигнете обратно нагоре.
Напрегнете седалището и бедрата и правете упражнението бавно.

Ако това е твърде малко напрегнато за вас, можете да вземете тежест и да я поставите на нивото на таза. Мряна е добра за това. Важно: трябва да фиксирате тежестта с ръце и не забравяйте да поддържате равновесие:)

Богиня клек за седалището и бедрата

Клякането е и ще остане най-ефективното упражнение за задните части. Колкото повече разнообразие внасяте в тренировките си, толкова по-добро е то.

При този тип клек поставяте краката си възможно най-широко.
Върховете на пръстите сочат леко навън.
Сега спускате задните си части, докато не са на нивото на коляното.
Държите ръцете си във въздуха или ги слагате на главата си.

Изкачване на стълби срещу грозната бананова гънка

Нагоре със своя скитник:) Катеренето по стълбите е чудесно упражнение срещу бананови бръчки. Изграждате мускулите на седалището и бедрата. И така: пуснете следващия лифт без вас.

Дъска с кръстосани крака

Дъски! Да Те укрепват цялото ви тяло. От ръцете до стомаха до дъното и краката. За да не стане скучно, има много вариации.

Като тези еднокраки дъски.

Започвате в позицията на дъска.
Подпрете се с лакти на подложката за упражнения.
Повдигнете таза си от пода.
И сега повдигате левия си крак над десния и обратно. Но не спирайте! Преди да смените краката, направете 10 повторения от едната страна.

Туризъм за твърдо дъно

Преминаваме през хълма и долината към Knack-Po.

Всички упражнения, които включват изкачване нагоре, помагат за изграждането на мускули в задните части.

Опитайте се да завързвате редовно туристическите си обувки и търсете маршрути, които са подходящи за катерене. Като благодарност можете да се насладите на хубава гледка:)

Упражнение с ролка от фасция за банановата гънка

Ролката на фасцията е чудесно устройство за тренировка. Трябва просто да ги включите в редовната си тренировка. Почти завършвам всяка тренировка, която правя с ролката на фасцията. С това можете лесно да разхлабите останалата фасция.

Седнете отстрани на ролката на фасцията. Подкрепете се с долната си ръка.
Поставяте горния крак над долния.
Сега бавно търкаляте ролката на фасцията по бедрото си до дъното и назад.
Като начинаещ са достатъчни 30 секунди, преди да смените страни. Направете 3 изречения на страна.

Ритници на пожарен хидрат

Твърдите задни части и стегнатите бедра са гарантирани с това - несъмнено забавно изглеждащо упражнение.

Изправете двете ръце и ги сложете под раменете си.
Коленете са под бедрата.
Повдигнете левия си крак. По такъв начин, че да вдигнете коляното до нивото на бедрата.
И бавно го спуснете отново.
Направете 10 повторения по 3 сета на страна.

Кой е особено засегнат от банановата гънка

Уважаеми офис служители, сега трябва да сте силни! Тъй като проблемната зона е особено изразена при всеки, който прекарва много време в седнало положение.

Всеки, който седи на бюрото часове наред, просто седи плоско на задните си части.

Това ще направи браздата по-дълбока. След това можете да сравните тази бананова гънка с гънка - просто е много трудно да тренирате.

Тези, които носят твърде много килограми, гарантирано имат дебела издутина под задните части. Защото при нас, жените, телесните мазнини обичат да се натрупват по седалището и около бедрата.

Откъде идва банановата гънка

Колкото по-стари и по-мудни ставаме, толкова по-малки са нашите глутеи. Мускулите, които не се упражняват редовно, атрофират с течение на времето. Няма значение дали седите в горната или долната част на тялото.

Тези, които не тренират редовно задните си части, често са засегнати от бананова гънка.

Останалото се извършва от слаба съединителна тъкан. Съединителната тъкан е генетично обусловена, но може да бъде стегната чрез редовни тренировки.

▶ бакшиш! Трябва да имате за любителите на фитнеса, които не бива да пропускате:

Рекламни връзки на Amazon с комисионна

Как да тренираме банановата гънка

Активният начин на живот е най-силното оръжие срещу тази проблемна област. Упражненията за седалище са особено ефективни. И всичко, което е свързано с нагоре. Така че туризъм, бягане нагоре, изкачване на стълби или специални упражнения, които симулират тези движения.

Спортът помага както превантивно, така и когато бръчката вече е тук. Твърди се, че кремовете със зелен чай и кофеин имат поддържащ ефект.

Какво влияние оказват фитнесът и диетата

Банановата гънка е предимно излишната телесна мазнина. Колкото по-малко имате от него, толкова по-добре е. Така че първото нещо, което трябва да направите, е да намалите телесните мазнини и след това да намалите мускулите в седалището и бедрата.

Тези, които ядат добри мазнини, въглехидрати в умерени количества и много протеини и се справят без алкохол, имат голям шанс да стегнат дупето.

Също така трябва да стоите далеч от захарта и преработените храни. Всеки ден 2 литра неподсладен чай и тиха вода също свалят килограмите.

Защо можете да се справите без документацията за красота

Все повече жени полагат под ножа идеалната бразда между задните части и бедрата. Единият говори за „бразилски повдигане на дупето“, който може да струва до 4000 евро. С операции с бананови бръчки индустрията за красота ни дава следващата процедура, която може да се преодолее със спорт и здравословна диета, дори без хирургическа намеса.

Все повече жени искат дъно като Ким Кардашиян или Ники Минаж. В САЩ търсенето на седалищна хирургия се очаква да има трицифрени темпове на растеж.

▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега

При операциите се изсмукват телесните мазнини, банановите гънки се калайдисват и седалището се привежда във форма. За съжаление скъпият резултат не трае дълго.

Преди да предприемете тези драстични мерки, трябва да опитате да промените диетата и упражненията си.

Нашето заключение

Не се отчайвайте, ако тренировката не работи веднага. Изграждането на мускули отнема време, особено ако не сте спортували преди.

С всички задни части на корема работите едновременно върху банановата гънка. Знаете ли вече нашите 41 най-ефективни упражнения за корема на задните части на краката за дома?

Вашият имейл ще бъде изпратен до MailChimp (услуга за бюлетини). Повече информация в нашата политика за поверителност. Ще получите връзка за потвърждение, с която можете да се абонирате за бюлетина.