Отслабнете на обяд по 1 килограм на ден!
Какво беше твоето днес следобед?
В идеалния случай трябва да кажете нещо като: „пуешки шницел на скара със зеленчуци, маруля и картоф на фурна“. Те имаха wa "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Sonntag/отвъд/Corbis
Отслабнете на обяд: 1 килограм по-малко на ден!
Какво беше твоето днес следобед?
В идеалния случай сега трябва да кажете нещо от сорта: „Пуешки шницел на скара със зеленчуци, маруля и картоф на фурна“. Имахте ли нещо друго, далеч по-малко здравословно? Повечето трябва да признаят това. В Столовата често има currywurst с пържени картофи в менюто. Понякога има достатъчно време само за бърз лека закуска от пекаря - който бъркаме набързо на бюрото си или по пътя между две срещи.
Това има последици за фигурата: нивото на кръвната захар върви с влакчета, следобед има глад. И теглото продължава да расте. Обядът е ключът към отслабването, както показват все повече изследвания. Най-важното е, че получавате достатъчно здравословни храни: комплекси въглехидрати, Пълнозърнестите храни, например, и висококачественият протеин осигуряват енергия. Преди всичко те ви пълнят толкова дълго, че изобщо не ви се яде следобедни закуски. И това има много положителни последици: Можете да свалите до половин килограм на ден, в зависимост от началното ви тегло. Затова е важно да избирате умно по време на обяд. Ще ви покажем как на следващите няколко страници с примери и вкусни рецепти.
Малки грехове: откъде идва големият глад:
Обядът беше отменен
Неяденето изобщо за обяд е една от най-големите грешки: Защото тогава "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Kris Ubach и Quim Roser/cultura/Corbis
Отслабнете на обяд: 1 килограм по-малко на ден!
Малки грехове: откъде идва големият глад:
Обядът беше отменен
Неяденето изобщо за обяд е една от най-големите грешки на всички: защото тогава нивото на енергия бързо пада. Ако не доставите липсващата енергия, метаболизмът преминава към спешна програма. Със следващото хранене тялото съхранява енергията за време на нужда - а отслабването е още по-трудно. A богата на витамини храна предотвратява това - и без следобедни атаки следобед.
Отслабнете на обяд: 1 килограм по-малко на ден!
Малки грехове: откъде идва големият глад:
Залагате на плодове
Много хора ядат голяма плодова салата само по време на обяд - и мислят, че са добри за фигурата си z "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Kris Ubach и Quim Roser/cultura/Corbis
Малки грехове: откъде идва големият глад:
Залагате на плодове
Мнозина ядат само голяма плодова салата за обяд - и мислят, че правят нещо добро за фигурата си. Заблуда: Плодовете съдържат много Фруктоза , което води до повишаване на нивата на кръвната захар. Ако тялото изпраща инсулин за разграждане на захарта, това е така Изгаряне на мазнини счупи се толкова дълго. По-добре: яжте плодове като десерт след богата на протеини храна (напр. Яйце, птици) и пълнозърнести храни (напр. Тестени изделия).
Или по-скоро диетата с тестени изделия?
Отслабнете на обяд: 1 килограм по-малко на ден!
Малки грехове: откъде идва големият глад:
Те бяха по-малко от 300 kcal
Обядът в идеалния случай трябва да ви запълни до вечерта. Нека не ядем "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Kris Ubach и Quim Roser/cultura/Corbis
Малки грехове: откъде идва големият глад:
Те бяха под 300 калории
Обядът в идеалния случай трябва да ви запълни до вечерта. Ако не ядем достатъчно, тялото ни изгаря доставената енергия за много кратко време и ние попадаме в дупка за глад. Концентрацията не само страда - ние също имаме достъп до нея по-бързо високо калорични Бързи енергийни закуски.
Отслабнете на обяд: 1 килограм по-малко на ден!
Малки грехове: откъде идва големият глад:
Ядете само между храненията
Седнете да хапнете, оставете мобилния си телефон, лаптопа или вестника настрана и conc "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Kris Ubach и Quim Roser/cultura/Corbis
Малки грехове: откъде идва големият глад:
Ядете само между храненията
Седнете да хапнете, оставете мобилния си телефон, лаптопа или вестника настрана и се концентрирайте върху своя Насладете се на храненето . Ако се храните само отстрани, усещането за ситост настъпва по-късно. Хранете се по-бързо и повече от необходимото.
Отслабнете на обяд: 1 килограм по-малко на ден!
Малки грехове: откъде идва големият глад:
Нямаше достатъчно зеленчуци
Зеленчуците трябва да съставляват по-голямата част от обяда ви. Ако ядете твърде малко от него, няма да "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Kris Ubach и Quim Roser/cultura/Corbis
Малки грехове: откъде идва големият глад:
Нямаше достатъчно зеленчуци
Зеленчуците трябва да съставляват по-голямата част от обяда ви. Ако ядете твърде малко от него, ще ви липсват фибрите, които се подуват в стомаха и по този начин увеличават чувството за ситост. Резултатът: Жажда.
Бърз обяд - готов за сервиране за максимум 30 минути
Отслабнете на обяд: 1 килограм по-малко на ден!
Най-добрите ястия за обяд
Спестете време и калории: нашите леки ястия се приготвят бързо. Те са идеални за предварително приготвяне и отнемат, защото оставят "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Храна и снимка
Най-добрите ястия за обяд
Спестете време и калории: нашите леки ястия се приготвят бързо. Те са идеални за предварително готвене и за взимане със себе си, защото могат да се подгряват в офиса без никакви проблеми
Пържени зеленчуци с ориз
Съставки за 1 човек
50 г ориз сол басмати 125 г бяло зеле 40 г царевични кочани (стъкло) 50 г бамбукови издънки 50 г праз лук ½ червен лют пипер 1 чаена лъжичка сусамово масло приблизително 6 супени лъжици бульон, 2 супени лъжици сос от лют червен пипер, 2-3 стръка азиатски лук, цветя от лук за гарнитура
Пригответе ориз във вряща подсолена вода в съответствие с инструкциите на опаковката. Почистете зелето, отстранете дръжката. Нарежете зелето на ивици. Нарежете бебешката царевица на тънки филийки, нарежете бамбука на малки парченца. Почистете и измийте праза и нарежете на колелца. Лютият пипер лют червен пипер, нарязан на пръстени. Запържете зелето и лют червен пипер в олио. Налейте бульона, задушете зелето в него за 5-6 минути. Добавете соса праз, царевица, бамбук и чили, варете около 3 минути. Измийте лука и нарежете на пръстени. Подредете ориза и зеленчуците. Гарнирайте с лук.
Порция приблизително 320 kcal
12 диетични мита в проверка
Отслабнете на обяд: 1 килограм по-малко на ден!
Най-добрите ястия за обяд
Талиатели със зеленчуков болонезе
Съставки за 1 човек
75 г моркови 75 г праз лук 75 г целина 1 малък сандвич "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Храна и снимка
Най-добрите ястия за обяд
Талиатели със зеленчуков болонезе
Съставки за 1 човек
75 г моркови 75 г праз лук 75 г целина 1 малък лук 50 г сол талиатели 50 г кайма говеждо пържола 1 чаена лъжичка масло 75 г домати 4 стръка риган 1 супена лъжица доматено пюре 75 мл бульон Пипер 1 щипка захар
Обелете морковите, празът, целината и лука и нарежете на фини кубчета. Пригответе макароните във вряща подсолена вода в съответствие с инструкциите на опаковката. Запържете каймата в масло за около 6 минути. Добавете зеленчуци след 3 минути. На кубчета домати. Измийте ригана, отстранете листата, с изключение на нещо за гарнитура. Поставете доматеното пюре и кубчета в тигана, запържете за кратко. Деглазирайте с бульон и оставете да заври. Подправете на вкус с риган, сол, черен пипер и захар. Подредете пастата и соса в купа. Гарнирайте с риган.
Порция приблизително 350 kcal
Отслабнете на обяд: 1 килограм по-малко на ден!
Най-добрите ястия за обяд
Зимна салата с цикория
Съставки за 1 човек
приблизително 15 g орехи 1 бутало червена цикория 50 g агнешка салата ½ G "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Храна и снимка
Най-добрите ястия за обяд
Зимна салата с цикория
Съставки за 1 човек
приблизително 15 g орехи 1 бутало червена цикория 50 g агнешка салата½ нар1 ябълка 50 g пълномаслено кисело мляко 1 чаена лъжичка мляко 1 чаена лъжичка олио 1 чаена лъжичка винен оцет Сол Пипер Захар
Нарежете грубо ядките и ги изпечете в кафяв цвят в тиган без мазнина, извадете. Почистете и измийте салатите и нарежете на парчета с размер хапка. Внимателно изстържете или почукайте семена от нар с чаена лъжичка. Измийте и четвъртийте ябълките, изрежете сърцевината. Нарежете четвъртинките на тънки клинове. Смесете киселото мляко, млякото, олиото и оцета заедно. Подправете добре със сол, черен пипер и захар. Смесете внимателно салати, ядки, семена от нар и ябълкови клинове. Подредете в дълбока купа и залейте с малко дресинг.
Порция приблизително 290 kcal
Отслабнете на обяд: 1 килограм по-малко на ден!
Най-добрите ястия за обяд
Омлет ролки
Съставки за 1 човек
½ куп лук 1 яйчено сол, пипер настърган индийско орехче 20 г шунка наденица "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Food & Foto
Най-добрите ястия за обяд
Омлет ролки
Съставки за 1 човек
½ връзка лук, 1 яйце, сол, черен пипер, настъргано индийско орехче, 20 г нарязана на кубчета шунка, ½ чаена лъжичка олио, 1 пълнозърнесто руло, 1 супена лъжица айвар, 2 листа маруля, по 2 резенчета домат и краставица
Измийте лука, разклатете на сухо и нарежете на рулца, с изключение на 2 върха. Разбийте яйцето и 4 супени лъжици вода, разбъркайте около 2/3 от лука и подправете. Запържете шунката в масло за 2-3 минути, докато обръщате. Добавете яйчената смес и я оставете да стегне на умерен огън. Поставете омлета в чиния и го оставете да се охлади. Разполовете хляба, намажете долната половина с айвар. Отгоре залейте маруля, домати и краставица. Сгънете омлета, поставете отгоре и поръсете с лук. Отгоре поставете втората половина на хляба.
Порция приблизително 300 kcal
Отслабнете на обяд: 1 килограм по-малко на ден!
Най-добрите ястия за обяд
Яке картофи с броколи
Съставки за 1 човек
250 g главно восъчни картофи (напр. Linda) 250 g "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Храна и снимка
Най-добрите ястия за обяд
Яке картофи с броколи
Съставки за 1 човек
250 г главно восъчни картофи (напр. Линда) 250 г сол броколи 150 г кварков пипер с ниско съдържание на мазнини, 1 шприц лимонов сок, 1 малка връзка лук
Измийте добре картофите и гответе във вряща вода за около 25 минути. Отцедете картофите и ги оставете да се изпарят. Нарежете броколите на цветчета от дръжката, измийте цветята. Поставете цветчетата във вряща подсолена вода и варете около 5 минути. Изсипете броколи в гевгир и ги отцедете добре. Подправете нискомасления кварк със сол, черен пипер и лимонов сок. Измийте лука, подсушете и нарежете на фини рулца. Разбъркайте кварка. Подредете картофите с броколи и кварка в чиния. Поръсете с лук.
Порция приблизително 320 kcal
7-дневната формула - яжте по-често, отслабвайте по-бързо!
Отслабнете на обяд: 1 килограм по-малко на ден!
Най-добрите ястия за обяд
Свински шницел върху островърхо зеле
Съставки за 1 човек
½ червен лук 150 г свинско шницел 1 ½ чаена лъжичка олио и солен пипер "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Храна и снимка
Най-добрите ястия за обяд
Свински шницел върху островърхо зеле
Съставки за 1 човек
½ червен лук 150 г свинско ескалоп 1 ½ чаена лъжичка олио и сол черен пипер 1-2 чаена лъжичка къри 75 мл мляко (1,5% масленост) 5 супени лъжици запас 1 чаена лъжичка сгъстител сос 250 г заострено зеле 10 г маура от гауда
Нарежете лука на клинове, нарежете месото на трети, подправете. Пържете в 1 чаена лъжичка олио от двете страни за около 3 минути. Потете кърито в ½ чаена лъжичка масло за около 2 минути. Деглазирайте с мляко и запас, оставете да заври. Разбъркайте сгъстителя за сос, оставете да къкри 1-2 минути. Извадете месото. Поставете лука в тигана, запържете за 2-3 минути. Нарежете зелето на ивици и гответе в малко вода за около 5 минути. Поставете месото, лука и зелето в съд за печене, залейте ги със соса и поръсете със сиренето. Гравирайте под горещата скара за 3-4 минути. Гарнирайте с майоран.
Порция приблизително 350 kcal
Искате ли бързо да отслабнете? Тук идва 3-дневната експресна диета!
Отслабнете на обяд: 1 килограм по-малко на ден!
Изберете разумно: основните правила
Дори да не искате да броите големи калории - ако вземете тези принципи присърце, няма да сбъркате.
Изберете хитро: Основните правила
Дори да не искате да броите големи калории - ако вземете тези принципи присърце, няма да сбъркате.
Отслабнете на обяд: 1 килограм по-малко на ден!
Изберете хитро: Основните правила
Пекарна, павилион, ресторант за влак
Пълнозърнесто руло, покрито с Снимка за салата: Fabrice Lerouge/Onoky/Corbis
Изберете разумно: основните правила
Пекарна, павилион, ресторант за влак
Пълнозърнесто руло, покрито с салата и сирене или пуешки гърди ще ви държат сити за дълго време. Също добре: Много пекари предлагат готови салати.
Приятна билкова диета: Отслабнете с 3 килограма за 4 дни!
Отслабнете на обяд: 1 килограм по-малко на ден!
Изберете хитро: Основните правила
Влезте Заведения за бързо хранене Приберете картофите и поръчайте Si "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Fabrice Lerouge/Onoky/Corbis
Изберете хитро: Основните правила
Влезте Заведения за бързо хранене Приберете картофите и поръчайте смесена салата с бургера.
Най-лошите храни за угояване: закуски под микроскоп!
Отслабнете на обяд: 1 килограм по-малко на ден!
Изберете хитро: Основните правила
. и у дома
Внимавайте при готвене дебел : Измерете маслото и "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Fabrice Lerouge/Onoky/Corbis
Изберете разумно: основните правила
. и у дома
Внимавайте при готвене дебел : Измерете маслото и маслото с чаена лъжичка. Вместо сметана използвайте заквасена сметана и заменете бялото брашно с пълнозърнести продукти.