Тренирайте у дома, ако не искате да излизате от форма по време на епидемията - Диван
Може да има редица причини, поради които трябва да прекарваме повече време вкъщи: промяна в работата, пристигането на дете, грижата за член на семейството, да не говорим за потенциалния риск от епидемия. В тази повече или по-малко затворена ситуация, в разгара на дните, които стават монотонни, е изключително важно да поддържаме форма: ако се движим редовно редовно, можем да продължим да се развиваме, да укрепваме имунната си система, да защитаваме здравето си. Радостта, причинена от обучението, също помага да поддържаме нашето благосъстояние. Нека видим на какво всички трябва да обърнем внимание, когато създаваме програми за упражнения у дома!
Имайте специален сайт и подходящ инструмент или аксесоар
Претеглете изискването за пространство, за да се побере безопасно във всяка позиция и степен на тялото! Моля, имайте предвид, че можем да работим безопасно с нашите устройства и машини! Бил това обхватът на движение на елипсовидния тренажор, прикрепване на окачващо устройство, закачане на опъваща рамка: внимавайте при безаварийна употреба. Ако е възможно, използвайте неплъзгащ се матрак. Ако имате нужда от повърхност на стената, на която да се облегнете за вашия турнир, планирайте тя да бъде достъпна.
Тренираме плавно!
Много рядък е идиличният случай, който толкова с нетърпение подсказват снимките на домашни тренировки: когато можем спокойно да обърнем внимание на себе си с дете, което с разбиране остава неподвижно. Ако тренирате с екипировка, която би могла да бъде подложена на аварии (тежести, въже), уверете се, че младото поколение така или иначе не е на място. Ако започнем да тренираме у дома сега, опитайте се да осигурите условия за спокойно, фокусирано движение поне за първи път: всяко разсейване (членове на семейството, разговор, телевизионно предаване) е за сметка на безопасното изпълнение. Идеалът, разбира се, е ако това спокойно отстъпление може да продължи да се разрешава.
Да не мислим!
За нас е изключително удобно да имаме подготвен клас или план за тренировка под всякаква форма. Можете да използвате предварително зададена програма на кардио машина. Ако сме свикнали да тренираме сами, било у дома или във фитнеса, тогава вече имаме правилната рутина.
Въпреки това, като начинаещ, като начинаещ, опитайте се да избягвате да съставяте някои „любими“ упражнения за себе си. Това е така, защото една тренировка има добре структуриран курс: за пълно укрепване ви трябват много видове упражнения (да, дори моите антипатии) и ако укрепите определени мускулни групи и оставите други да останат на угар, това рано или късно ще отмъсти. Както е описано тук, едностранното използване на мускулите може да доведе до нарушаване на мускулния баланс, което може да доведе до болка или нараняване в краткосрочен план.
Ако нямаме идея за достатъчно сложен набор от упражнения, трябва да помолим за помощ! Ако знаем, че трябва да се движим нередовно, по-рядко, но след това за по-дълго време (60-90 минути), струва си да преминем през мускулните групи на цялото тяло. Ако има няколко пъти, може да работят няколко по-кратки набора от упражнения, фокусиращи се върху определени области, но в този случай ги редувайте съвестно, така че никой от тях да не бъде претоварен.