Обемен режим ниско енергиен режим; V режими; Ръководство за диети за отслабване и отслабване
Презентация
Създадена от Барбара Ролс, обемната диета ви позволява да ядете само храни с ниска енергийна плътност, но от друга страна, големи като обем. Също така този метод ще ви накара да отслабнете, без да променяте или намалявате количеството храна преди диета. Това са протеините и фибрите, които ще бъдат привилегировани.
Вашата диета трябва да осигурява цялата енергия, от която тялото ви се нуждае всеки ден, намаляването на калориите се изчислява според целта ви за отслабване, намалете дневните си енергийни нужди с 500 калории, ако искате да отслабнете с 1 килограм и двойно, ако искате да отслабнете с 2 килограма . Резултатът ще бъде вашето енергийно изискване за тази диета.
Принципи
➢ Прочетете етикетите
Най-добрият начин да осигурите енергийната плътност на храните, които ще ядете. Енергийната плътност се получава чрез разделяне на общия брой калории на теглото му в грамове. 1,5 енергийна плътност е класифицирана като ниска. Между 1,5 и 4 консумацията на съответната храна трябва да бъде ограничена. След 4, избягвайте да го консумирате. Също така, ако енергийната плътност е по-голяма от теглото му в грамове, се препоръчват малки порции.
Вашият енергиен прием трябва да се зачита, за да ви даде представа, ето няколко примера:
- 398 кал = 1 чаша 1% мляко + ½ чаша зърнени храни от овесени трици + ¼ чаша сушени боровинки.
- 292 кал = 2 киви + 2 супени лъжици нискомаслено крема сирене + 2 филийки препечен пълнозърнест хляб.