Тренирайте скачащо въже лесно и ефективно

Глава/Блог/Тренирайте бързо, лесно и ефективно: скачане на въже

от Джамила | 28 октомври 2016 г.

Време за четене: 4 минути

Категория: начин на живот

Резюме: Упражнението е важен фактор за увеличаване на вашата умствена енергия. Разбираме колко взискателно може да бъде разработването на рутинна тренировка. Ето защо ви представяме скачащото въже като гъвкава и ефективна опция: то е неусложнено, независимо от местоположението, тренира цялото ви тяло и дори късите единици имат забележими ефекти.

Интегрирането на упражненията във вашето ежедневие редовно може да бъде взискателно. В крайна сметка ви трябват време, екипировка и не на последно място самодисциплина. Пътувам много и това обикновено обърква всичко. Поради тази причина извадих един стар другар от килера: моето въже за скачане. За да се върна, участвам в 30-дневно предизвикателство. Честно казано, това е доста изтощително. Въпреки това съм убеден, че скачането на въже ми дава всичко, което търся в една тренировка: мога да го правя навсякъде, това е бързо и ефективно, тренирам цялото си тяло и няма да стане скучно.

3 причини, поради които препоръчвам скачане на въже на всички:

Несложно и независимо от местоположението
Ефективно и ефикасно обучение
Устойчиво изгаряне благодарение на HIIT

1. Несложно и независимо от местоположението

Може да е трудно да се придържате към рутинните си упражнения, особено ако сте навън и сте много. Ето защо оценявам толкова много скачането на въже. Необходими са ви само няколко квадратни метра пространство и разбира се въже за скачане. Лично аз „инвестирах“ около 10 евро в този модел на Reebok и съм доволен от него. (Има разбира се и по-качествени решения.) Вашето въже за скачане заема малко място във вашия апартамент или багаж и не ви е необходима фитнес зала, за да започнете.

2. Ефективно и ефикасно обучение

Едно проучване показа, че 10 минути скачане на въже са също толкова ефективни по отношение на сърдечно-съдовата издръжливост, колкото 30 минути джогинг. Спортът не само укрепва сърдечно-съдовата ви система, но е и силова тренировка за различни мускулни групи в цялото ви тяло. Разбира се, краката ви ще бъдат стресирани; особено ще почувствате прасците си след първите няколко единици. По-малко очевидното е, че скачането на въже тренира и горната част на тялото ви. Укрепвате основните си мускули и по този начин подобрявате стойката си. Дори бицепсите ви ще бъдат напрегнати от усукване на въжето.

Често се чете, че едночасовата тренировка може да изгори до 1000 калории. Всъщност точният брой зависи от два решаващи фактора: интензивността и телесното ви тегло. Можете да определите индивидуалната си консумация на калории с помощта на метаболитния еквивалент.

Метаболитният еквивалент е единна мерна единица за сравняване на енергийните разходи за различни дейности.Ако седите и четете тази публикация, MET на тази дейност е 1 - вашата метаболитна скорост в покой. 1 MET съответства на консумация на калории от 1 kcal на килограм телесно тегло на час. По този начин човек с телесно тегло 85 kg консумира 85 kcal на час, докато си почива (MET 1). Всички други дейности са дадени във връзка със стойността на MET 1. Ако мъж с телесно тегло 85 kg се занимава с дейност с MET 10, той консумира 850 kcal на час.

С компонентите „време“, „MET на дадена дейност“ и „телесно тегло“ можете да определите и сравните вашата лична консумация на калории. Формулата е:

MET x телесно тегло в kg x време в часове

Можете да видите стойностите на MET в 2011 Компендиум за физическа активност погледни нагоре. Въжето за скачане е посочено, както следва: