9 най-добри протеинови блокчета за всяка диета - хранене 2021
Видео за здравето и парамедицината: Проучване: класиране на най-добрата суроватка 2018 ❗️ Бях ли прав? (Февруари 2021).
Търсите най-добрите протеинови барове?
Няма съмнение, че протеинът играе жизненоважна роля в здравословната диета: Изследванията показват, че протеинът ви помага да се чувствате сити, помага за възстановяване на мускулите след тренировка, може да помогне за загуба на тегло и дори може да понижи кръвното налягане. Неотдавнашно проучване, публикувано в Circulation, списанието на Американската сърдечна асоциация, установи, че заместването на калориите в рафинираните въглехидрати с дневна добавка от 40 грама мляко или соев протеин умерено понижава кръвното налягане. Всички тези предимства помагат да се обясни защо протеиновите барове са се превърнали в основен продукт в Съединените щати.
баровете са вид хранителна добавка, която се предлага в различни марки и вкусове - шоколад, тъмен шоколад, бадем, ванилия, фъстъчено масло и шоколад, овесени ядки и др. Много протеинови барове имат добър баланс на въглехидрати, протеини и мазнини, което ги прави добър избор за лека закуска или тласък за възстановяване след тренировка. Някои протеинови блокчета са с по-високо съдържание на захар, докато други използват захарни алкохоли.
Единственият проблем, казва Джесика Янк, сертифициран специалист по спортна диетология в Националната асоциация по спортно хранене, е, че не всички протеинови блокчета са създадени еднакво - много марки протеинови блокчета са толкова заредени, те са по-скоро като вкусни бонбони. хранителни добавки. Ключът, казва Янк, е да изберете протеинова лента с правилните градивни елементи - протеинът трябва да бъде поне половината от количеството въглехидрати в лентата. „Например, ако в лентата има 24 грама въглехидрати, бих искал да има поне 12 грама протеин“, обяснява Янц. "Харесва ми, че захарите са по-малко от 7 грама, а мазнините - по-малко от 12 грама."
По същия начин, Ericka Stachura, RD, от Бостън, препоръчва на диетите да разгледат захарта, протеините и фибрите в протеиновите барове. „За лека закуска потърсете протеинови барове с 200 калории или по-малко“, казва тя. "За подмяна на хранене в движение, потърсете барове с 200 или повече калории. Сериозните спортисти, които искат протеинов блок за възстановяване след тренировка, трябва да търсят барове с около 20 грама протеин. Кратък списък на съставките, за да сте сигурни, че вашият бар се лекува до минимум. "
Но какво, ако се отдадете на множество чисти протеинови барове всеки ден, може ли да получавате твърде много протеини? Според клиниката Mayo, повечето американци получават два пъти повече протеини, отколкото им е необходимо. Дори без протеинови блокчета и други хранителни добавки, спортистите получават повече протеини, отколкото им е необходимо. Това се случва, защото нуждите от калории са по-високи за спортисти, които изгарят много калории, а приемането на повече храна увеличава приема на протеини. Освен това не е необичайно спортистите умишлено да търсят по-високи нива на протеин, защото вярват, че това ще им помогне да изградят повече мускули.
За обикновения човек минималното количество протеин, от което се нуждаете всеки ден, за да бъдете здрави, е 0,8 грама на килограм (кг) (или 0,36 грама на килограм). При типична диета това количество е лесно да се получи, без дори да се мисли за това. Хората, които спортуват редовно, се нуждаят от малко повече от около 1,1-1,5 g протеин на килограм телесно тегло, докато тези, които вдигат тежести или тренират за маратон или колоездене, се нуждаят от 1, 2 до 1,7 g на kg. Прекомерният прием на протеин се изчислява на около 2,5 g на kg телесно тегло на ден.
За жени на възраст от 40 до 50, нуждите от протеин се увеличават с около 1 до 1,2 g на kg телесно тегло. Това е така, защото жените в средата на живота започват да губят мускулна маса (саркопения) с напредване на възрастта. Експертите смятат, че добавеният протеин може да помогне за предотвратяване на това здравословно състояние. За тези, които вече имат саркопения, може да са необходими 1, 2 до 1,5 g на kg на ден.
Прочетете, за да знаете най-добрите протеинови барове за всяка диета.
Quest Bar може да е най-добрият протеинов бар за спортисти
Калории: 200
Протеин: 20 гр
Общо въглехидрати: 22 гр
Общо мазнини: 9 g (0,5 наситен)
Захар: 2 g
Ако искате протеинова лента, която е чудесна за спортисти, Janc предлага Quest Bars за тяхната захар и нива на захар и се фокусира върху цели и. „Баровете за търсене са естествени, с ниско съдържание на захар и съдържат 20 грама протеин“, обяснява Янц. "Освен това вкусът им е добър!"
Чистите протеинови блокчета са много питателни и имат страхотен вкус
Калории: 190
Протеин: 20 гр
Общо въглехидрати: 17 g
Общо мазнини: 6 g (3 наситени)
Захар: 2 g
Що се отнася до цялостното хранене, Janc харесва барове с чист протеин поради високото им съотношение на протеини към въглехидрати. И тя казва, че тези барове нямат този крехък протеинов вкус.
Открийте Power Crunch барове за сладка и хрупкава закуска
Калории: 205
Протеин: 14 g
Общо въглехидрати: 10 g
Общо мазнини: 12 g (4 наситени)
Захар: 5 g
Ако жадувате за хрупкава, сладка закуска с различни текстури от традиционните протеинови барове, Power Crunch Bars ще ви задоволи и ще ви осигури здравословна доза хранене, казва Janc. „На вкус е като бисквитка и има 14 грама протеин, 10 грама въглехидрати и само 5 грама захар“, добавя тя.
Detour Bars са нискокалорична протеинова лента
Калории: 150
Протеин: 15 g
Общо въглехидрати: 34 г.
Общо мазнини: 9 g (6 наситени)
Захар: 5 g
Изберете по-малката лента за заобикаляне за тази, която все още съдържа 15 g протеин. „Баровете за заобикаляне са с чудесен вкус и съдържат само 150 калории и 5 грама захар, плюс 15 грама протеин и 34 грама“, казва Янч.
Изберете ленти Met-Rx за заместване на храненето
Калории: 310
Протеин: 30 гр
Общо въглехидрати: 33 g
Общо мазнини: 10 g (6 наситени)
Захар: 3 g
За да се използва като заместител на храненето, този протеинов блок съдържа високо съдържание на протеин с много малко добавена захар или. За здравословна закуска Janc предлага да изберете по-малкия бар Met-Rx. "Малката лента Met-Rx има 200 калории, 19 грама протеин за 24 грама въглехидрати и само 5 грама захар", казва тя.
Мислете, че тънките пръчици не съдържат глутен и захар
Калории: 230
Протеин: 20 гр
Общо въглехидрати: 23 гр
Общо мазнини: 8 g (3,5 наситени)
Захар: 0 g
Ако сте или държите кошер, Think Thin барове ще отговорят на вашите нужди, освен това те са без захар и съдържат само 23g въглехидрати и 20g протеин. "Въпреки че имат нула захар, те съдържат захарни алкохоли, които идват от въглехидратите в плодовете и зеленчуците и могат да разстроят стомаха ви [ако имате твърде много от него]", предупреждава Янк. "Но баровете имат добър вкус!"
KIND Изцяло натуралните плодове и лешници са здравословни за сърцето
Калории: 180
Протеин: 5 g
Общо въглехидрати: 20 гр
Общо мазнини: 11 g (1,5 наситени)
Захар: 11 g
Ако търсите лека закуска, но не сте толкова загрижени за протеините, Stachura препоръчва KIND Fruit & Nut Delight Bars. Тези барове са пълни със здравословни, мононенаситени мазнини и изцяло натурални съставки. „KIND Bars са чудесна изцяло естествена закуска“, казва тя.
Баровете за бисквитки на кашуто на Larabar са пълни с дати и кашу
Калории: 230
Протеин: 6 g
Общо въглехидрати: 23 гр
Общо мазнини: 13 g (1,5 наситени)
Захар: 18 g
Ако прости, естествени съставки са това, което търсите, казва Stachura, бисквитката Larabar Cashew Cookie ще бъде трудна за победа. „Тази лента съдържа само две съставки - дати и дати - и осигурява 230 калории, 6 грама протеин и 3 грама фибри“, казва тя. Тъй като фурмите са естествено пълни със захар, общата захар в този бар е доста висока.
Мъжки протеинови барове Nature Valley са печеливша
Калории: 190
Протеин: 10 g
Общо въглехидрати: 14 g
Общо мазнини: 12 g (3,5 наситени)
Захар: 6 g
Ново от General Mills, протеиновите барове на Nature Valley са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар и не е нужно да ходите в магазин за здравословни храни, за да ги намерите. С вкусни вкусове като фъстъчено масло и фъстъчено, бадемово и тъмно шоколадово, тези барове са печеливша.