Тренирайте с приятелката си! Ето най-добрите упражнения за сдвояване

Вземете заедно най-добрия си приятел или треньор на тежка тренировка! При най-ефективните двойни упражнения ефектът не е пропуснат!

Двойка се спука със скок

Тези мускулни групи работят: Мускулите на торса и краката, страхотно упражнение за загряване

Застанете един срещу друг и се задръжте заедно, като се хванете за предмишниците
И двамата клякайте напречно, поставете десните си крака отпред и слезте толкова дълбоко, че бедрата ви са успоредни на земята
От тази изходна позиция скочете нагоре, сменете позицията на крака, докато скачате, така че когато стигнете до земята, левите ви крака трябва да са напред. Междувременно не пускайте ръцете си! Направете общо 50 скока (25 на крак).

Обща люлка с гири

Тези мускулни групи работят: мускули на торса и тазобедрената става

застанете на няколко крачки един от друг, обърнати един към друг. Единият от вас трябва да държи гиря пред бедрата си с изпънати ръце в широк бедра с леко свити колене, докато другият трябва да държи ръцете на височината на гърдите с леко свити лакти, така че дланите да са обърнати надолу.
Държачът на гиря трябва да завърти устройството от единия клек, след това от другия, за да спре устройството на височина на гърдите и след това да натисне надолу преди следващото люлеене, като по този начин увеличава съпротивлението. И двамата правят общо два комплекта от 20 люлки.

Бакшиш: когато люлеете гирята нагоре, започнете движението от ханша и като напрегнете мускулите на торса, вместо бедрените мускули и раменете да работят

Обиколката на бедрото с повдигане

Тези мускулни групи работят: мускули на раменете, ръцете и краката

за това упражнение, разположете един срещу друг в разперение, малко по-голямо от ширината на бедрата. И двамата държите чифт ръчни гири в ръка, партньор „А“ (на снимката вляво) работи с по-големи тежести.
партньор "А" изпълнява добър дълбок клек, спуска гирите почти до земята, докато партньор "Б" изпълнява енергичен ритник, като обикаля бедрата над главата на клякащия партньор, докато държи ръцете си протегнати.
веднага щом клекналият „А“ партньор се издигне, изпълнете бицепсово огъване с дъмбела и партньорът му ще приклекне веднага след ритника и ще повдигне двете ръце напред до височината на раменете.
направете два комплекта от двете упражнения. Серията се състои от 20 редуващи се ритника.