Правила срещу коремните мазнини

Правила срещу коремните мазнини. Какви храни трябва да премахнете, за да отслабнете бързо и здравословно. Д-р Михаела Билич, диетолог и автор на книгата „Здравето има вкус“, разкри всички тях.

Има някои изключително важни диетични правила, които трябва да спазваме, ако искаме да се отървем от грозния корем. Захарта, въглехидратите, алкохолът, нередовните ястия, тежките ястия, колбасите, са само част от продуктите, които предизвикват хаос в телата на тези, които ги консумират често.

Всеки път, когато имаше възможност, лекарят напомняше, че диетата играе важна роля за топене на мазнините, натрупани около корема. Специалистът разкри някои правила, които ни помагат да свалим корема си.

Трябва да имаме 3 основни хранения на ден, да изключим „тежки“ ястия от ежедневното меню, да избягваме висококалоричните храни, да преоразмеряваме порциите и броя на ястията. Три други важни правила, за да се отървете от грозния корем: напълно се откажете от захарта, алкохола и не яжте въглехидрати след 18:00, според doctorulzilei.ro.

За да се отървем от корема трябва да намалим с 30% количеството храна в чинията

Свикнете да имате 3 основни хранения на ден. Това правило не само ще ви помогне да се отървете от грозния корем, но и ще ви помогне да свалите няколко килограма. "Усилието за смилане на храната и яденето й на всеки 4-5 часа помага на метаболизма да изгори повече калории, отколкото когато има само едно хранене и то вечер", казва диетологът. Според нея денят, в който сте „пропуснали“ хранене, е ден, в който не сте отслабнали, а калориите, които идват след това, се усвояват по-бързо и се транспортират моментално в мазнините за съхранение.
Изключете „тежките“ ястия от ежедневното меню. Тази категория включва традиционно приготвени ястия, тези с високо съдържание на мазнини и съдържащи кайма. Тези ястия включват телешка салата, сармале, шницел, кюфтета, сметанови сосове. „Когато искате да се отървете от мастния слой около корема, трябва да изберете диетични опции: скара или фурна, диво месо, доматен сос, подправки и билки“, препоръчва лекарят.
Избягвайте храни с висока калорийна плътност. Продукти, които имат много калории, концентрирани в малък обем, като колбаси, сирене, маргарин, сладкиши и бързо хранене, трябва да бъдат заменени с продукти с ниска калорична плътност и голям обем. Това включва постно месо, риба, мляко, кисело мляко, плодове и зеленчуци.
Променете размера на порциите и броя на ястията, сервирани на едно хранене. „Тъй като сме все по-заседнали, трябва да се откажем от класическата последователност: предястие, супа, основно ястие и десерт. Две ястия са достатъчни и супата трябва да е едно от тях. Той ще запълни стомаха без висок прием на калории и ще осигури чувството за ситост за дълго време “, спомена диетологът.
Откажете се напълно от захарта. Тази съставка съдържа много празни калории, без прием на хранителни вещества. „Поради скоростта, с която се абсорбира в кръвта, той причинява повишена секреция на инсулин, хормон, който допълнително съхранява мазнини в корема“, обясни лекарят. За хората, които не могат да се откажат от десерта, могат да изберат плодова салата.
Отстранете алкохола. Бирата също е в списъка на забранените храни, когато искаме да се отървем от стомаха. „Повечето алкохолни напитки имат наднормено тегло както от калориите на алкохола - той съдържа 7 калории на грам - така и от обилния прием на мазни и солени храни, които се съчетават добре с алкохола“, казва диетологът. Алкохолните напитки имат способността да намаляват изгарянето на съхранените мазнини и да насърчават трансформацията на хранителните калории в мастна тъкан.
Не яжте въглехидрати след 18 часа. Хлябът, тестените изделия, оризът, плодовете, картофите и полентата нямат какво да търсят в менюто за вечеря. Експликация? След този час тялото забавя метаболизма си и вече не може да консумира въглехидрати, които автоматично се превръщат в мазнини. По този начин, при последното хранене за деня е препоръчително да се яде месо от всякакъв вид, включително риба, и колкото се може повече зеленчуци. Въглехидратите могат да бъдат включени в менюто за закуска и обяд.

Казвам се Мария Мокану! Аз съм креативен, общителен, весел и обичам да пиша. Имам опит в медиите от над 13 години, с безброй публикувани статии за известни личности, светове, но също така и специализирани статии за любители и любители на животни. Много от материалите, които написах, се основаваха на актуални теми от събитията, на които присъствах и от които проектирах статиите си, публикувани онлайн. Благодаря ви за оценката, но също така критиката е конструктивна за мен.