140 килограма най-накрая искат n форум тяло; фитнес
Здрасти,
предварително: Опитвам се от години с WW, SIS, ниско съдържание на мазнини, шейкове, метаболитен баланс, FdH. да намалява. Дисциплината ми не беше най-голямата и така се озовах с теглото си от 140 килограма на 1,67 м. Сега имам до 1.6. Регистриран във фитнес студиото (вече е бил там за пробен период от 3 седмици). Аз също се забавлявам много. Поради ограничения във времето успявам да ходя там само два пъти седмично. Също така наскоро започнах да плувам по 1000 м два пъти седмично. Така че в момента се движа повече от последните 15 години от живота си. Не готвя нездравословно и ям достатъчно зеленчуци. Поне с 3-те основни хранения.
За мен теглото идва от яденето между тях и храненето късно вечер. Свиквам. Но можете да си представите, че не е толкова лесно. Благодарен съм за съвети тук.
Проблемът ми в момента е, че не знам какво да ям пред студиото. Отивам там в 9 сутринта Преди това водя децата в детската градина (те закусват там заедно) и след това отивам на малко обиколка с нашето куче. Така че всъщност нямам време за страхотна закуска. Всъщност изобщо няма. Някой има ли предложение какво бих могъл да "хапна", преди да отида в студиото. Може би това, което можете да ядете в колата. Трябва ли да имам шейк? Заради алергиите си понасям плодове като никой друг.
Благодарен съм за всякакви съвети за отслабване. (Това не зависи от липсата на знания за храненето, а от прилагането)
Сутрин преди тренировка ям или малко мюсли (3 супени лъжици мюсли и малко мляко) или една или две филийки хляб.
Но трябва да закусвате час по-рано, ако стомахът ви е препълнен, само ще ви стане лошо (случи ми се онзи ден).
Ако преди сте правили нулеви упражнения, упражненията ще ви помогнат много при отслабването.
Яденето между тях всъщност не е необходимо, ако ядете добра, пълна закуска (мюсли, пълнозърнести продукти).
По време на обяд здравословна храна, която съдържа зеленчуци, малка порция въглехидрати и малко протеини.
Вечер зеленчуци/плодове (добре, във вашия случай не) и яйчен белтък.
Съпругът ми и аз тренираме 3 пъти седмично вечер и след това пием протеинов шейк (300 мл мляко и протеин на прах) след това.
Останалата част от седмицата "нормална".
Ние също печем на скара или ядем парче торта, но след това само веднъж седмично най-много.
Не ми липсват всички тези сладки неща (вече). Мисля, че малко свиква.
Оттогава приемането работи. Със сигурност по-бавно, отколкото на диета (5,5 килограма за 7 месеца), но без да се дразня и да се чувствам сякаш се наказвам.
Книгата „Хей жажда, отсега нататък аз съм шефът“ на marion grillparzer ми помогна. Приятелката ми обаче не го прави. Изпробвайте се чрез (библиотека), прочетете много за него и в един момент той ще ЩРАКНЕ.
. който има "5" отпред от събота и който все още не достига 6,5 килограма от мечтаното тегло.