Тренирайте на гладно добра или лоша идея Margaux Lifestyle

Доста редовно през лятото, за удобство по отношение на външната температура, практикувам няколко (кратки) бягания на гладно. Наистина ми се струва добра идея: не е нужно да ставам на разсъмване, за да мога да тичам на хладно, не губя време със закуска, както и с храносмилането и преди всичко „ние» кажете, че в контекста на отслабване е отлично.

гладно

Само дето аз съм предпазлив към „ние казваме“. Затова направих някои изследвания, за да разбера дали тренирането на празен стомах е добра или лоша идея. Следователно това, което следва, е резултат от изследване, проведено в Интернет, така че да се приема с повишено внимание.

Обучението на гладно изглежда има няколко предимства:

1. Бихме изгорили повече мазнини:

Спортът на гладно ускорява загубата на мастна маса, тъй като през нощта запасите от захар се използват от органите, за да функционират. Следователно, когато се събудите, тези резерви са почти празен: тялото следователно ще отиде и ще се докосне до него запаси от мазнини за осигуряване на необходимата енергия за сесията. По този начин, по време на упражнения на гладно, тялото ще извика:

  • Глюкоза в черния дроб
  • Глюкоза, съдържаща се в мускулите (под формата на гликоген), която може да се използва само за съответните мускули
  • Със свободни мастни киселини (освобождава се чрез разграждане на мазнините).

Така че въпреки нощта, прекарана на „гладуване“, тялото има резерви, които ще използва по време на усилие на гладно. Изглежда, че храненето преди тренировка спира употребата на мазнини, като произвежда инсулин . Следователно целта на тялото ще бъде да съхранявайте, вместо да използвате ...

2. Ще имаме по-добри дългосрочни резултати:

Всъщност ние просто принуждаваме тялото да се адаптира и да стане по-ефективно. Спортът на гладно е много интересен за тренировката на бегач (дълги разстояния), защото гарантира мобилизирайте повече мазнини по време на усилията. Тялото се научава да използвайте всички налични резерви да се биете срещу известните „стени“ на големи разстояния (като „30-ти км“ в маратон).

3. Бихме създали повече мускули:

Този аргумент е по-скоро спорен . За обективност го представям в тази статия, но не съм 100% убеден в нейната валидност. Ще обясня защо.