Тренирайте като Стефания от Asia Express! Как изглежда тренировъчен ден за танцьори; На
Говори и Кристина Ștefania
Художникът Speak и неговата приятелка, танцьорката и солистка Cristina Ștefania формират един от екипите в състезанието TV Asia Express.
Първият амулет от втората фаза на състезанието, този, заснет в Тайван, бе спечелен от двойката в снощното издание.
Понастоящем у дома, снимките на шоуто, завършващи миналото лято, Стефания скача на помощ на онези, които искат да станат активни в изолация у дома.
Тренирайте като Стефания от Asia Express! Как изглежда един ден на обучение за танцьори?
В един от последните видеоклипове, публикувани в YouTube, Стефания показва на последователите си как минава един ден в обучението си.
„Едно от ежедневните ми занимания е спортът. Що се отнася до фитнеса, работя най-добре вечер.
Сега, когато времето ми позволява да правя графика си точно както искам, тренировките се случват вечер.
Ще започна с загрявката, която също ще съдържа малко разтягане, след което ще започна да тренирам. ”
# 1 Бавно огъване на коляното с 12 кг гира:
След поредицата от упражнения за загряване и разтягане, Стефания започва същинската тренировка с три серии от бавни клекове (сгъвания в коляното), по пет повторения, всяка, държаща 12 кг дъмбел с двете си ръце.
# 2 Редуващи се ляво-дясно сгъващи се странични стъпки в коляното, със средна лента на съпротивление
За следващия набор от упражнения Стефания използва еластична лента със средна здравина, която обвива около краката си над коленете.
# 3 Широко ляво-дясно огъване на коляното, с лента със средно съпротивление:
Следващото упражнение също е алтернативна форма на флексия на коляното с широка странична стъпка, но наляво и след това надясно.
Направете два отделни комплекта за всеки от краката. Конкретно 3 серии по 10 повторения на всеки крак.
„Целият чар на това упражнение е да оставите цялото си тегло върху крака, на който се опирате, крака, който прави движението практически. Това е да се чувстваш много трудно в задните части как работи това упражнение. "
# 4 Задни части с 12 кг гира в долната част на корема:
Ако нямате оборудването, включено от Стефания в тренировката й, можете да правите упражненията също толкова добре без тях или да импровизирате.
Можете например да използвате двулитрова бутилка вода като дъмбел. Няма да е толкова трудно, но тренировките на Кристина са много интензивни за начинаещи, така че не се насилвайте!
# 5 Изправяне с гира във всяка ръка:
Във видеото, публикувано в YouTube, Стефания не споменава точния брой повторения за всяко упражнение, но би било препоръчително да наложите редица серии и повторения, които можете да изпълнявате и които не ви изтощават.
Не забравяйте, не прекалявайте през първите дни на тренировка, Стефания също не е достигнала фигурата си за ден, седмица или месец.
След петте сета Стефания се връща към първите упражнения за загряване и разтягане, за да отпусне мускулите си.