Тренирайте и се отпуснете! Какво е суперкомпенсация Др
Наскоро бях поканен на национална среща на управляващите посланици на BSI като лектор. Темата, за която говорихме, беше СУПЕР КОМПЕНСАЦИЯ. Това е посочено и от заглавието по-горе. Тоест, не е достатъчно просто да тренирате ... Положителните промени, които настъпват в резултат на (бягащи) тренировки, трябва да са различни. Но достатъчно ли е просто да се отпуснете и да се върнете обратно ?
Оттогава получих много въпроси (не само от бегачи), които вместо да отговарям един по един, мислех, че би било полезно да обобщя темата тук още веднъж и в този кръг. ВИДЕНА ВИЗИЯ, която изкристализира „данните от учебника“ и много вълнуващи въпроси. Изводът е, че не малка теория за обучение може да навреди на спортист, който се подготвя за състезание по триатлон.
АТФ - енергийният източник
ФАКТИЧНО е, че се приема данните от учебника, че е необходима енергия за функционирането на всяка биологична система. Това е една от причините да се храним, опитваме се да обърнем внимание на качественото хранене, „защото това е, което ядете“ ...
АТФ е „промяната“ на тялото, средство за плащане на енергията, необходима във всеки биохимичен процес. АТФ се образува в мини-растенията на тялото, вътре в митохондриите, което изисква сътрудничеството на редица ензими („молекулярни ножици“). Тук се извършва процесът (фигурата по-долу показва процеса по изключително опростен начин), което иначе е предмет на биохимичните учебници, биологичното окисляване, т.е. вътрешното, „бавно изгаряне“ ...
Процесите на производство на енергия в тялото - Внимание! Изключително опростено представяне!
Хомеостаза - постоянството на вътрешната среда
За ефективна ензимна функция се нуждаем от постоянна физическа и химическа среда в клетката. Постоянството на вътрешната среда се нарича ХОМЕОСТАЗА. Тялото следи за поддържането на хомеостазата с помощта на нервната система и хормоналната система и се намесва незабавно, ако открие промени в нея.
Могат да се посочат много класически регулаторни процеси. Помислете само напр. контролните механизми на нашето топлинно домакинство, което има за цел да направи биохимичните процеси да протичат в „37-градусова водна баня“! Съзнателно се обличаме, треперим (произвеждаме топлина) или се потим (охлаждаме), ако е необходимо. Или споменете вградените буферни системи на тялото, които се регулират от рН (химическия ефект) на „37-градусова водна баня“.
Колко впечатляващ е този процес, когато нервната система „осъзнае“, че рН на кръвта става малко киселинно: Ако спортист изпълнява задача с интензивност над анаеробния праг и вече не е в състояние да елиминира млечната киселина в движение, така че включва релето на дихателния център и се опитва да се отърве от натрупващата се киселина с много интензивно издишване (издухване на въглеродния диоксид) ...
И тук споменахме само два физични (термични) и химични (ph) фактора, които в основата си определят скоростта на биохимичните процеси. Къде другаде е регулирането на хемодинамиката (пулс, кръвно налягане), тъканната перфузия и други взаимосвързани системи! Трудно е да се изброи и смисълът се губи, ако продължим.
Тъй като целта е да насочите тези функции за контрол, по-точно един вид „свръхчувствителност“ на тази система, и да ги използвате в нашите тренировъчни сесии.
Черета - заредете и отпуснете, за да можете да се поберете!
Това е като клатушка, при която седенето от едната страна на товара „разрушава“ малко, след това от другата страна, във фазата на регенерация, „всичко е възстановено“ и крайният резултат е биологична система, способна да осигури по-висока производителност от Първоначално състояние. И чудото е, че след няколко месеца - съответно "Учебна година" след това дори външният вид на спортиста се променя в резултат на възстановените тъканни структури.