Тренирайте да губите мазнини вместо мускули Онлайн мъжкото списание
Спойлер: колкото по-малко, по-точно по-бавно понякога повече.
За да отслабнете/фибри, трябва да преминете отвъд храната, но няма значение колко усилено тренирате. Сега ни послушайте малко, защото ние ще помогнем.
Слушайте пулса си!
За да сте сигурни, че тялото ви достига до мастните запаси почти веднага по време на тренировка за попълване на енергия, сърдечната честота е в рамките на определен диапазон, наречен аеробна зона трябва да запазите:
Ето как точно да се изчисли: извадете възрастта си от максималния пулс, т.е. 220, и умножете резултата по 0,6/0,7.
Това е така, защото поради (относително) по-ниската интензивност, тялото ви не се нуждае веднага да получава допълнителна енергия (от въглехидратите, съхранявани в мускулите ни), но също така и енергията, която може да бъде извлечена в дългосрочен план, т.е.мазнини. Тоест, не е нужно да умирате, да речем, докато бягате, което всъщност дори не е бягане, а джогинг.
Как да разберете, че вече сте в аеробната зона?
Ако имате фитнес или интелигентен часовник, ситуацията е проста, тъй като можете да видите как е пулсът ви, но ако нямате - защото, да речем, сте избрали движение, което не можете или просто не искате да носите - все още можете да разберете, защото има и симптоми на настъпване на загуба на мазнини:
- ускоряване на дишането, сърдечен ритъм,
- затопляне на корема, талията и лопатките,
- появата на първите капки пот върху слепоочието ви.
Кога и колко?
Има по-прост и сложен отговор на това, но нека се придържаме към това
- но основно се движете, когато имате време, просто имайте редовност в него.