Трейси Андерсън ви учи да правите фитнес (II)
Загуба на тегло без мускулна треска с пилатес
Не харесвате упражненията, защото предизвикват мускулна треска, която ви пречи да се задържите на такава.
Упражнения за топене на мазнини, които всеки може да прави
Много хора биха искали да се преместят, но поради различни причини не успяват. Възрастта може да дойде.
Упражнения за мечтаното тяло за 3 седмици, които не се уморяват
Можете дори да получите видими резултати само за 3 седмици, ако се грижите за вашата диета и.
8 бързи и лесни начина за отслабване у дома
Кой според вас може да има перфектна фигура само ако отидете на фитнес? Ако беше.
В предишна статия пледираме за полезността и ползите от движението, като се има предвид, че по различни причини не можете да стигнете до фитнес залата, дори и в личния живот на дома си. Фитнес програмата, разработена и усъвършенствана от Трейси Андерсън, е идеалното решение, Андерсън, оставен от Мадона, Гуинет Полтроу, Кортни Кокс и Шакира.
Вие сте на dietetik.ro, мястото, където можете да се научите как да живеете здравословно и какви диети ви подхождат!
Започнете програмата с лесна поредица от упражнения за загряване, които не надвишават десет минути, но които трябва да мобилизират и напрегнат всички мускулни групи: на ръцете, бедрата и краката и особено коремните мускули. Използвайте поредицата от упражнения тук за загряване, като повтаряте всяко движение четири или пет пъти.
Имате нужда от стол, здрав и стабилен и достатъчно място около вас.
Първите упражнения се фокусират върху мускулите на бедрата, но също така работят интензивно коремните мускули и мускулите на ръцете, защото балансът и теглото на тялото трябва да бъдат равномерно разпределени, като столът е „устройството“, на което разчитате и върху което работите.
Всички упражнения се изпълняват последователно, с двата крайника, като всяко упражнение трябва да се повтори поне 20 пъти, за да има очаквания ефект. Тъй като тренировките се развиват с течение на времето, вие се подобрявате и мускулният тонус се развива, упражненията трябва да се правят няколко пъти, между 30 и 40 повторения, а ритъмът на движенията трябва да се увеличава.
Друга тайна е, че движението е непрекъснато, а разширението на крака и ръцете е възможно най-широко, докато усетите как мускулите работят. Свийте мускулите си, поддържайте корема напрегнат, а гърба изправен. По този начин ефективността на програмата се увеличава.
Пълният филм показва цялостно упражнение по-долу. Продължителността на фитнес сесията трябва да бъде 40-45 минути. Всяко движение трябва да се повтори поне 20 пъти, с двата крайника. Тези упражнения са домашна работа за следващите четири дни. С други думи, dietetik.ro е насрочил вашия фитнес клас до вторник, следващата седмица.
Вместо края, кратко кардио упражнение, което ще ви зареди с енергия и ще ви помогне да изгорите батерия от калории. Чудесен начин да започнете ден, в който се чувствате перфектно.