Трейси Андерсън (фитнес, хранене, диета)
Здравейте, току-що прочетох публикация от стартовия треньор Трейси Андерсън. Някой от вас има ли опит с 30-дневната програма? Как изглежда спортът и храненето? И колко загуби?
2 отговора
Здравейте, благодаря за отговорите ви до момента. Вече знам, че няма да сте в състояние до 30 дни. Ходя редовно на фитнес от няколко години. Тъй като в момента имам много стрес на работа, за съжаление вътре има не повече от 3 тренировъчни дни. И тъй като това не ми е достатъчно, исках да попитам хора, които вече имат опит с тренировките на DVD. или поне прочетете книгата. че поне мога да направя малко нещо у дома. Така че мога да се справя без глупави отговори от бъдещите спортисти. Ще се радвам на разумни честни отговори, които са изпробвали тази програма:-)
"30-дневна програма", съжалявам, но това може да бъде само глупост. Мога само да препоръчам на всички да спортуват много и да се хранят балансирано през целия си живот. Освен добра фигура, това гарантира отлично здраве и радост от живота. Хардкор диетите и краткосрочните упражнения водят само до дефицит и прегаряне и колкото повече обещават тези предполагаеми фитнес гурута, толкова по-скоро човек трябва да се въздържа от.
подобни въпроси
Въз основа на моите снимки можете да видите, че имам доста висок процент телесни мазнини, оценявам го на 22%, а за шест опаковки искам да получа 10%. Може ли това да стане за 2 месеца? Висока съм 173 см и тежа около 67 килограма. Ако да, колко калориен дефицит трябва да постигна на ден? Колко килограма трябва да свалите, за да стигнете до 10%? Ivh беше с наднормено тегло и отслабна с 25 килограма. Но напоследък нещата не вървят толкова добре в живота ми, че загубих мотивация. Сега съм готов да продължа да се бия! Може ли някой да ми каже как мога да го направя за 2 месеца ?
Хей, аз съм 19,76 кг на 186 см. Ядях строго палео в продължение на 30 дни и по този начин свалих 4 кг и коремът ми стана много по-плосък. Искате повече намаляване на телесните мазнини, отколкото отслабване. Правете много спортове (тренировки на ринг, кръгове за крака, табата). Работа към шест опаковки:) Сега въпросът за 30-те дни на въздържание, исках отново да въведа млечни продукти, но няма какво да се каже срещу него и исках да имам измамен ден всеки уикенд, където да мога да ям всичко и също да имам много сладкиши Щепсел. Това добре ли е? Или това ви пречи да мечтаете за шест пакета? Искам да кажа, че бавната диета с въглехидрати и програмата за смяна на тялото на 10 Werks винаги имат ден на хранене с тях и отслабвате. Благодаря Лео
Преди 2,5 седмици започнах да тичам 45 минути 3 пъти седмично, промених диетата си и в резултат загубих 3,5 килограма. Има също така 50 хрускания и 20 странични хрускания всеки ден.
Така че сега имам 83,5 килограма и височина 1,83 метра.
Кога виждате ясни резултати, че сте отслабнали?
Бихте ли били наистина благодарни, ако можете да ми помогнете и да напишете предложения за подобрение:-)
Здравейте, наистина искам да създам шест пакета. Тежа около 75 кг с ръст 1,88 м. Колко грама протеин трябва да консумирам след това? И преди всичко, какво е много с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини? обичам да ям и зърнесто сирене и яйца, риба тон, но в един момент се нуждаете от нещо различно. какво друго може да се предложи?
Също така прочетох, че трябва да намалите малко въглехидратите . вечер ги изпускам напълно, иначе имам нужда от малко, тъй като играя и футбол . Колко въглехидрати са разрешени всеки ден и какво е най-добре препоръчително?
И накрая, разбира се, диетата трябва да е с ниско съдържание на мазнини. Колко грама мазнини можете да консумирате ежедневно и кои храни със здравословни мазнини се препоръчват? С колко бонбона можете да се поглезите?
Благодаря ви за отговорите
Спортувам от 1 септември 2013 г. От 1 септември до 15 октомври „само“ на велоергометъра (5 пъти седмично) и от 15 октомври. допълнителни силови тренировки/тренировки за издръжливост (90 минути - 2 пъти седмично).
Поради силовите тренировки намалих колоезденето на велоергометъра до 3-4 пъти седмично.
Промених диетата си, четох много за нея, всъщност правя всичко по начина, по който трябва.
Аз съм на 37, сега тежа 85 килограма и съм висок 1,75 м.
На 09.01 Тежах между 83 и 84 килограма.
Разбира се, вече натрупах мускули. Ти или аз виждам това. И да, коремната ми мазнина например също стана МНОГО по-малко. Така че ВИЖДАМ напредъка, да. Но защо скалата изобщо не показва нищо?.
Като сравнение. Точно преди една година отслабнах от 87 на 77 килограма за 3 месеца с абсолютно същата храна и само с велоергометъра. И сега нито един килограм за почти 4 месеца. как така.
Помолете за помощ или обяснение. ако е възможно.
Здравейте, веднъж прочетох, че трябва да консумирате толкова протеини в Tp, колкото по време на тренировка, поради изграждане на мускули, но скоро ще отида на почивка за една седмица (тренировка в петък и събота) и не мога да тренирам там, трябва да направя всички от тях 7 дни или само няколко дни се уверете, че консумирам толкова EW, колкото през тренировъчните дни? Благодаря предварително за вашите отговори.
Здравейте, на първо място, трябва да кажа, че съм истински спортен наркоман, което не беше така в миналото и тренирам повече от час на ден от около година. Оттогава отслабнах с 20 килограма и за съжаление натрупах много мускули и това като момиче! Наистина вече не изглежда хубаво. В моя клас казаха, че приличам на мъж, защото съм правил толкова много тренировки с тежести. Сега искам отново да се отърва от мускулите (не всички!) Разбира се, не можех да ям нищо, но не искам метаболизмът ми да се забави и това не би било здравословно. Чувал съм, че мускулите започват да се разграждат едва на 30 и само на 15! Някой може ли да знае какво мога да направя?
Моля, не пишете нещо като: Не е ли нещо хубаво или защо не искате мускули? Не е добре и имам много твърди и дебели горни ръце и бедра и когато ги опъна можете да видите тези малки "хълмове" ужасни! Искам да изглеждам нормално!
Аз съм на кетогенна диета за първи път от повече от седмица, спортувам също почти на всеки 2 дни (колоездене или бокс), имам и кетостикс и според тях съм в кето фаза. Сега към въпроса ми: трябва ли да се видят успехи след една седмица или да се изчака? Защото по някакъв начин не мога да се отърва от чувството, че правя нещо нередно и в момента не съм отслабнал много. Що се отнася до диетата ми, ям на ден съотношение протеини и мазнини 50:50 (с това имам предвид грамове), около 65% от мазнините са животински мазнини, но не мисля, че това има значение. Също така знам, че въпросът ми може да излезе малко нетърпелив, но трябва да се отърва от него.
О, да, и държа въглехидратите под 20гр.
Имам проблем, който не разбирам съвсем и се надявам някой да ми помогне. Целта ми е да изглеждам дефинирана? Правя силови тренировки и правя сплит програма, която 3 пъти седмично. Тъй като миналата година спрях за 2 месеца, реших да тренирам с големи тежести от януари нататък, но не толкова силно, както преди, защото загубих сила чрез експозицията и не исках да бързам към големите тежести, защото не исках да правя наранявания, изкривявания и т.н. От тази седмица нататък ще отида на своя максимум.
Сега към моя проблем ... Промених и диетата си за силови тренировки. Ниско съдържание на въглехидрати! Миналата година също направих LC и успешно загубих 400-800g седмица след седмица. По това време тежах 56 кг. В края на 53 кг тази година изглежда съвсем различно. През януари тежах 60 кг, а сега 58,3 кг. Така че отслабвам много, много малко тегло. Вече обаче забелязвам, че съм „отслабнал и също така изглеждам малко по-слаб, но защо губя толкова малко сега? Не правя нищо лошо с LC диетата. Разбира се, приемам и достатъчно“. Мазнини и особено EW за мен за изграждане на мускули?
Първо за мен: Аз съм на 18 години и правя фитнес 3 пъти седмично от около 3 седмици.
Отслабнах много (от 98,5 до 80 килограма при височина 183 см) и сега искам да вкарам тялото си във форма и да изградя малко мускули. (Особено гърдите/ръцете)
Всъщност бях планирал да направя Cheat Day днес, отидох на фитнес с колеги и след това изядох скара с ориз и вода. Протеинов шейк след тренировка.
Сега моят въпрос: „Би ли било контрапродуктивно да поръчате пица днес?“ или да го направя утре (почивен ден).
Все още съм сравнително нов в тази област и най-вече имам калории в диапазона (под 2K на ден) от диетата си.
Разбрах принципа по следния начин: Калориен дефицит = отслабване и не изграждане на мускули Трениране + излишни калории = изграждане на мускули Излишните калории = наддаване на тегло
След това още един въпрос: Какво ще кажете за вечерята вечер? Междувременно свикнах да не ям нищо или много малко вечер. Или все пак да консумирам въглехидрати вечер в тренировъчни дни?
Чела съм много и наистина съм объркана, защото всички говорят различни неща. Някои казват, че бързата храна би съсипала цялата тренировка, а други казват, че бързата храна е дори добра след тренировка.
Здравейте, аз съм на 15 години и съм висок 1,67 и спортувам и бокс 3 пъти седмично.
Обучението изглежда така
30 минути загряване, 10 минути прескачане и бокс в сянка
След това мускулите се укрепват . лицеви опори, нож, това упражнение, където трябва да легнете и да повдигнете краката си, и седнали рани и цялата програма, и толкова дълго до точката, в която наистина сте в края .
След това обикновено продължаваме с ударната торба за около 15-30 минути и в края на деня, нокти, спаринг, скачане на въже и след това разтягаме всички мускули .
Притеснявам се, че тази тренировка може да наруши растежа ми, тъй като лесно правим общо 100-200 лицеви опори и много други упражнения .
- аз съм на 17 години
- в момента тежи 66,5 кг (сутрин след ставане)
- Висок съм 1,80 м
- наслаждавайте се да спортувате редовно
Проблем: Като цяло бих описал себе си и околните като „слаби“, но имам проблемна област на корема. Фигурата ми изглежда тънка, но има излишни мазнини по цялата област на стомаха. В допълнение към спортните си занимания ходя на фитнес 3 пъти седмично и тренирам по бокс два пъти седмично. Въпреки че тренирах за маса известно време и натрупах малко мускулна маса. Но сега, когато бавно се връщам към сеанса за къпане, бих искал да имам добре тонизиран стомах, какъвто никога не съм имал. Въпреки че всъщност в началото бих се задоволил с плосък корем, усещам коремните си мускули, когато легна по гръб, но за съжаление не можете да ги видите, защото мазнините се натрупват там от поне 3-4 години! Това беше причинено от лошото хранене и по времето, когато не спортувах много, от частни проблеми. Но сега съм готов да променя всичко и имам волята да променя нещо по отношение на диетата си и начина, по който тренирам във фитнеса.
В момента се опитвам да разбера мечтаната ми фигура по следния начин:
Ходя на бокс 2 пъти седмично, след това тренирам и във фитнеса 3 други дни в седмицата. Планът ми за тренировка във фитнеса изглежда така: 1-ви ден тренировка на гърдите + бицепс + стомах 2-ри ден тренировка на гърба + трицепс + стомах 3-ти ден тренировка на раменете + крака + стомах. Когато тренирам, правя 3 различни упражнения за всяка мускулна група, всяко с по 3 комплекта. Всеки сет се състои от 15-20 повторения. След моята тренировка ходя на бягаща пътека от 20-40 минути в продължение на 3 седмици. Относно храненето: ям овесени ядки всяка сутрин със супена лъжица протеин на прах и нискомаслено мляко и организирам храната си така, че да консумирам въглехидрати до обяд (хляб, тестени изделия ...), но от обяд след тренировка и т.н. Съобразете диетата си с високи нива на протеини и зеленчуци (сурови зеленчуци). Правя без никакви сладкиши и пия само вода и от време на време плодов сок (приемам около 3-4 литра вода в тренировъчни дни.)
Въпросът ми към вас сега е какво мислите за него и какво правя погрешно, какво мога да подобря или препоръчвате нещо съвсем различно, във всеки случай искам да имам мазнини по корема до лятото и да имам плосък корем. Имам добре трениран гръден кош, но по него също се е натрупала мазнина. и следователно не се прилага .
Надявам се за бърз отговор, че лятото е точно зад ъгъла
Здравейте, аз също съм от отчаяните „Искам отново да получа хубава фигура“. Правя силова тренировка от около 3 месеца и я съчетавам с издръжливост. Досега не съм загубил и грам, но може би по размер. поне така се чувства.
За съжаление наблюдавах феномен, който беше наистина ужасен за мен. Понякога изглеждам наистина подут след тренировка. Вчера направих следното обучение: 30 мин. Степър, след това 30 мин. Велосипед и след това 30 мин. Кростренажор.
Впоследствие заприличах на медуза. Краката бяха толкова дебели дни. Не знам какво става изобщо. Забелязах, че когато използвам стрепера, краката изглеждат абсолютно ужасно, не добре оформени, а по-скоро широки! Не можах дори да видя коляно. Толкова съм тъжен и уплашен от това. Може ли някой от вас да ми даде съвет. lg
Надявам се да ми помогнете.
Спортувам с Freeletics от известно време, но наистина не съм съгласен коя може да е правилната програма за мен.
За съжаление, все пак не съм толкова запознат с програмата.
Тъй като съм загубил над 25 кг, пластичен хирург ми препоръча да си направя корема.
Това също е в ход в момента. от заявлението до здравноосигурителната компания до получаването на диагностични доклади. (поради екзема).
Но сега исках да знам каква ще бъде правилната програма за мен. Freeletics предлага Cardio + Сила и Сила за мен. От една страна, под C + S мога да си представя, че бих могъл да подобря мастната си престилка, без да отслабна веднага (90 кг) (1,89 см височина). Но също така изграждайте добре мускули. С Strenght си мисля, от друга страна, че изграждам мускулна маса, от която тялото се нуждае, но която може да не реши проблема с мастната престилка и евентуално да я влоши. (невежа)
. какво имате предвид всички. какво би имало повече смисъл. В крайна сметка бих приложил препоръката във фитнеса, но това ще отвори едва следващия месец.
ps: Тогава диетата ще бъде коригирана, но в момента работи добре.