Трансформацията на Алекс
Алекс отслабна с 15 кг. Въпреки факта, че прави много упражнения, той успя да отслабне едва след като обърна внимание на диетата си.
Кой е Алекс?
Алекс е бивш генерален колега. След дълго време се срещнахме на събитие и той ме помоли за помощ, за да влезе във форма. Работи като сервитьор на луксозно място и е много запален по това, което прави, обича работата си. Бях изненадан! Това е много трудна работа, тъй като като студент работих през летните ваканции като сервитьор, за да печеля допълнителни пари и мисля, че това е най-трудното нещо, което някога съм правил. Обиколките продължиха между 12 и 48 часа, десетки километри на ден, подути крака всяка вечер и много стрес, но се радвам, че му харесва.
Само защото Алекс харесва това, което прави, работи много повече от мен. Двойни смени, извънреден труд, той винаги е на работа и се грижи къде работи като собствен дом. Изминава километри, изгаря хиляди калории, но въпреки това изобщо не отслабва, а напротив.
промяна
Алекс реши да вземе мерки и започна да обръща внимание на това, което яде. Той не спазва драстична диета, защото това би означавало гарантиран провал, предвид обема му на физическа работа. Вместо това той елиминира нездравословните храни и ги замества с хранителни храни, пълни с протеини, витамини и минерали, сложни въглехидрати и здравословни мазнини, които консумира по желание. Яжте винаги, когато почувствате нужда. От време на време изпива и чаша хубаво вино.
Само след няколко дни промените започнаха да се появяват, килограмите намаляха и енергийното ниво се увеличи.
обучение
С всички физически усилия, които полага, обясних на Алекс, че не би навредило да се правят 1-2 силови тренировки седмично. Типът движение, което прави, плюс хормоналният спад, който започва на тази възраст (30 години), гарантирано намалява мускулната маса с течение на времето, автоматично метаболизма и дори ако отслабне, няма да изглежда много добре. Алекс се съгласи с моето предложение и аз направих план за обучение, съобразен с него.
Тренировките му са кратки, интензивни, със строгата цел да се увеличи мускулната маса. Не искаме да изгаряме много калории. Той изгаря достатъчно на работа! 🙂 Ако тренировките са твърде дълги и твърде чести, те не могат да се възстановят и постепенно дневното ниво на енергия ще намалее.
Искам да поздравя Алекс! Това е пример. Той разбра, че физическата работа не е равна на тренировка, че тренировките могат да бъдат модифицирани по такъв начин, че да осигуряват точно
Храня се здравословно! Яжте, за да дадете на тялото си всички хранителни вещества, от които се нуждае, без да се отказвате от малките удоволствия от живота. Добрият диетолог знае как да ви увери в това.