Този известен лекар обяснява как да отслабнете и никога да не го върнете обратно
За да отслабнете устойчиво, не е достатъчно да се подложите на едноседмична диета и да възобновите лошите хранителни навици. По този начин ефектът Yoyo наистина е реалност на настоящите диети. Психиатърът и психотерапевт Жерар Апфелдорфер обяснява това явление в известната си книга „Отслабването е в главата“, като обяснява защо 90% от хората, които спазват диета, възвръщат цялото загубено тегло или повече през следващите 5 години.
Повечето хора, които искат да отслабнат, търсят незабавни резултати. Нетърпението обаче често води до загуба на няколко килограма по скалата, последвано от значително увеличаване на теглото !
Следователно е необходимо да се подчертае, че без промяна в хранителното поведение, установена с течение на времето, нито един подход за отслабване няма да даде убедителни резултати. Не е толкова трудно да отслабнете, просто трябва да приемате правилните жестове всеки ден, за да видите как излишните ви килограми излитат и да запазите своя здравен капитал, както е описано от д-р Хуан Ривера, испански автор на книги за отслабване.
Ето 5 съвета как да отслабнете трайно и никога да не го върнете обратно !
1. Водете дневник за храна
Първо, имайте дневник за храна. Не забравяйте да запишете храните, които харесвате, независимо дали става въпрос за шоколад, пица или суши. След това запишете как се чувствате с всяко хранене. Погрижете се да идентифицирате емоциите си, когато ядете тази салата и когато ядете това фондю от Савоар. Следователно можете да нарисувате четири колони, като първата е посветена на времето, в което се храните, втората - на това, което ядете, третата - на изпитваните емоции (разочарование/отвращение/удоволствие/удовлетворение и т.н.) и последната - на време, когато се чувствате гладни и затова ядете следващото си хранене.
2. Яжте внимателно
Този втори съвет е критично важен. Запознаването изисква по-добро познаване на хранителния състав на това, което консумирате. Обогатете знанията си, като научите добродетелите на храните, които ядете. Освен това, след като идентифицирате храните, които обичате, и храните, които мразите, трябва да наблюдавате емоциите си. Използвайки доброжелателност, определете какво е усещането да ядете всяка храна. Насладете се на храната си внимателно, дори когато ядете храни, които са твърде мазни или твърде сладки. Имайте предвид, че отнема 20 минути, докато мозъкът сигнализира, че тялото е пълно, затова се опитайте да ядете бавно. Също така, знайте как да забележите, ако се храните под емоция като тревожност, гняв или дори радост. Идентифицирайте, отбележете и приветствайте всичките си емоции.