Този хранителен план води до шест пакета EAT SMARTER
Абс на мивка не само магически привлича вниманието - той е и здравословен. Например, ако искате да се противопоставите или предотвратите хронични проблеми с гърба и да оцените фитнеса, трябва да си вземете хранителен план за шестте пакета. EAT SMARTER ви показва плана за силно ядро.
Откъде идва терминът шест опаковки?
Пакет от шест е добре развит коремен мускул. Той е извит няколко пъти, което доведе до английското име: По правило има шест видими „вълни“, по три от всяка страна. Това завършва шест пакета, на английски "шест пакет".
Обучението и храненето работят заедно
Мускулите не се създават само чрез хранене, но също така не и без определени хранителни вещества, поради което тяхното развитие от физическо обучение и оптимална диета трябва да се комбинират. Физиотерапевти или експерти във фитнес студиото е най-добре да придружават значими спортни единици в началото.
Упражненията под наблюдение за около час четири пъти седмично могат да доведат до изненадващи резултати. За въпроси относно Хранителен план за шестте пакета диетолог ще ви помогне през трудното начало.
Искате ли да се обучите да имате плосък корем? EAT SMARTER има различни съвети:
Най-добрият хранителен план за шестте пакета
Тялото се нуждае от много протеини за добре дефинирани коремни мускули - веществото му помага да изгради мускули. Мазнините и въглехидратите обаче също са на масата. Особено важно е да бъдете внимателни с въглехидратите: тук не става въпрос само за количеството, което ядете. Видът и времето на дневния прием също са определящи за успеха.
Има храна на всеки три часа
Оптималният хранителен план за шестте пакета съдържа балансирано съотношение протеин-въглехидрати. По принцип: Освен ако треньорът не препоръча друго, всички ястия трябва да се консумират с интервал от около три часа. Така че в кръвта винаги има протеин за изграждане на мускули.
При чести по-малки хранения хранителните вещества също се използват по-добре от тялото. Освен това засегнатите трябва да консумират поне три литра нискокалорични напитки на ден.
Въглехидратите - приятел и враг на абс
Опасност: Въглехидратите за нищо не се считат за угояване. Всички излишни въглехидрати, които не са необходими за мускулите, отиват в мастните депа на тялото. Следователно, с оптимален хранителен план за шест пакета, между 100 и 150 грама на ден трябва да са достатъчни. Също така е важно да се консумират така наречените сложни въглехидрати.
Например овесена каша и зеленчуци: Те причиняват само минимални колебания в нивата на кръвната захар. За силни коремни мускули също има смисъл да се ядат повечето от въглехидратите след тренировка. Само тогава те ще бъдат правилно метаболизирани - и мастните накладки ще се изпразнят.
Мазнините не са табу
Мазнините са най-енергийните хранителни вещества при хората. Здравословните ненаситени мастни киселини, например студено пресовано маслиново, рапично или ленено масло, са полезни за организма. Ядките, сьомгата и херингата също принадлежат на масата.
Наситените животински мазнини под формата на яйца или говеждо месо могат да добавят към диетата с шест пакета. Това е не само здравословно, но и с добър вкус - в края на краищата удоволствието никога не трябва да се пренебрегва, когато се храните.
Течност като строител на мускулите
Водата транспортира хранителни вещества в тялото и действа като строителен материал за мускулите. Той стимулира метаболизма и поддържа бъбреците, които трябва да направят повече с повишен прием на протеини. Затова за перфектните коремни преси за пране е важно да пиете много всеки ден.
Наличието на добре напълнена бутилка с чешмяна вода под ръка по всяко време и навсякъде може да ви помогне. В идеалния случай водата е с ниско съдържание на натрий - защото натрият води до съхранение на вода и „блокира“ гледката на най-красивата шест опаковка, когато се съмнявате.