Това са 6-те най-големи грешки при периодично гладуване 🤦♂️
Подсладител в кафе
Кафето се счита за разрешено при периодично гладуване, тъй като съдържащият се в него кофеин подпомага желаното образуване на кетоза. Когато тялото започне да разгражда мастните натрупвания в тъканта, кетонните тела се произвеждат в метаболизма. Кофеинът увеличава кетозата и по този начин мобилизирането на мазнини и изгарянето на мазнини. Това обаче важи само за черното кафе - дори кафето без кофеин няма този ефект.
Ако от друга страна към кафето се добавят подсладители, това зависи от вида на подсладителя: Естествените подсладители като стевия, ксилитол и еритритол имат много малък ефект върху нивото на кръвната захар. Те могат да се използват умерено по време на периодично гладуване. Изкуствените подсладители също се считат за безкалорични, но проучванията често показват отрицателен ефект върху изгарянето на мазнините.
Мляко в чай
По време на гладуване трябва да се избягва животинско и растително мляко. Животинското мляко съдържа млечна захар, която е бързо достъпна за организма и прекъсва метаболизма на мазнините. По този начин, след консумация на мляко, тялото първо трябва да намери своя път обратно в кетоза, преди да е възможно по-нататъшно мобилизиране и изгаряне на мазнини.
Растителното мляко и млечните продукти с масла и мазнини, както и животинското мляко внасят неочаквани калории във фазата на гладно, което също нарушава метаболизма на мазнините. Млякото и млечните продукти трябва да се консумират само по време на фазите на хранене по време на периодично гладуване през първите няколко часа, докато трябва да избягвате млякото като напитка или добавка по време на фазата на гладно.
Ядки като лека закуска
Ядките се считат за изключително здравословни и богати на жизненоважни вещества като минерали и микроелементи. По-специално, витамините от група В, съдържащи се в него за укрепване на нервите и устойчивост, на пръв поглед могат да бъдат полезни за издръжливост по време на излекуването на гладно. Ядките обаче съдържат и много мазни масла и следователно калории. С подходящото количество те могат да доведат до пълно спиране на желания метаболизъм и да предотвратят ефектите от предварително постигнатата кетоза.
Твърде много калории по време на почивката на гладно
Интермитентното гладуване се характеризира с редуване между кратки фази на хранене и фази на въздържание. Ако консумирате твърде много въглехидрати и захар по време на фазите на хранене, рискувате да загубите положителните ефекти от гладуването. Следете количеството калории според ежедневния си оборот и изберете балансирана прясна храна, така че тялото да има шанса да разтвори собствените хранителни депозити на тялото чрез умерен прием на калории.
Гладуване през грешен ритъм
Не само твърде много калории, но и твърде малко могат да раздразнят тялото по време на периодично гладуване. По време на фазите на хранене трябва не само да обръщате внимание на точното количество калории, но и достатъчно естествени фибри. Заради фибрите стомашно-чревният тракт е зает и няма чувство на глад. Например, използвайте храни с високо съдържание на фибри като последно хранене, преди да започнете следващата фаза на гладно.