Това са 6-те най-големи грешки при отслабване - според експерти
Тренировката за издръжливост сама по себе си не е достатъчна, за да хвърли килограмите.
Придържате ли се към строга диета и ходите да бягате всеки ден - и въпреки това просто не отслабвате? Тогава със сигурност правите една от тези грешки при отслабване.
Шестте най-големи грешки при отслабване
1. Правите само кардио
Но: само обучението за издръжливост няма желания успех в дългосрочен план. Защото ако отслабнете, вие губите не само мазнини, но и мускулна маса. Но това е важно, така че тялото все още да изгаря калории, дори когато си почива.
За да поддържа метаболизма висок, Kyra Williams препоръчва да се правят 20-минутни силови тренировки два до три пъти седмично в допълнение към кардио тренировките.
2. Не се храните достатъчно
Звучи странно, защото ако искате да отслабнете, на първо място намалете приема на калории. Според треньора по отслабване Кира Уилямс обаче трябва да внимавате да не ядете твърде малко. „Ако спортувате и изгаряте около 2500 калории на ден - но z. Например консумирате само 1200 калории - принуждавате тялото си да съхранява мазнини, вместо да ги изгаряте. “Ниското количество енергия, което добавяте към тялото си (тъй като калориите не са нищо друго), забавя метаболизма ви и затруднява изграждането на мускули.
По-добре: Консумирайте между 1800 и 2000 калории на ден под формата на здравословни въглехидрати (плодове, нишестени зеленчуци, пълнозърнести храни), протеини (риба, пуйка, пиле и тофу) и здравословни мазнини (авокадо, масло, ядки и семена). Гладът също няма шанс!
3. Придържате се към строга диета
Хората, които налагат строга диета, обикновено я прекъсват преди края - поне това е опитът, който медицинският асистент Кейт Мартино често прави. За да отслабнете трайно, е важно да промените диетата си в дългосрочен план.
Нейният съвет: Изтрийте думата „диета“ от речника си. Вместо това променете напълно диетата си - но бъдете реалисти. Това е единственият начин наистина да се придържате към него.
4. Нямате ясни цели
„Вместо да се поставят непостижими, неясни цели, по-препоръчително е да се поставят по-малки и по-ясни етапи, които могат да бъдат изпълнени добре“, казва експертът по хранене и треньор по отслабване Ел Кийли. И: не правете прекалено много наведнъж!
Вашите цели за отслабване трябва да имат следните характеристики: Те трябва да бъдат конкретни, измерими, постижими, реалистични и обвързани с график.
Така че можете да z. Например през първия месец трябва да пиете осем чаши вода на ден. През следващия месец бихте могли да се погрижите да замените половината от нездравословните въглехидрати в чинията си (като тестени изделия или картофи) със зеленчуци и т.н.
5. Надценявате консумацията на калории от вашата тренировка
С физическа активност се увеличава и нуждата от калории и апетит. Мнозина се изкушават да се „отдадат“ на нещо след усилена тренировка - все пак сте се изпотили много. „За съжаление мнозина надценяват действителната консумация на калории по време на тренировка“, казва личният треньор Крис Нагел.
От решаващо значение е да се придържате към порциите храна и плана за здравословно хранене.
6. Не стоите постоянно на топката
Дори след две седмици упорити тренировки и здравословна диета, просто пускането на третата седмица да се плъзне напълно е популярна грешка сред тези, които искат да отслабнат, казва личният треньор Крис Нагел.
Измамен ден тук и там е напълно добре. Трябва обаче да внимавате да не оставяте тренировъчния и хранителния си план да се проточи твърде дълго.