Това означава да се прави без гладуване Съвременните видове гладуване; Хранителни съвети Виена
От вчера имаме традиционен християнски пост. Въведено от Пепеляна сряда, покаянието и аскетизмът трябва да се практикуват в продължение на 40 дни до Великден. В съвременния свят това преди всичко означава избягване и ограничаване на някои храни като алкохол, месо или сладкиши, но също така обикновено ограничена консумация на медии. Много хора се чувстват по-жизнени и по-здрави през това време на правене без. По-нататък бихме искали да ви запознаем с причините за това и какви съвременни вариации на гладуването съществуват:
- Пълно гладуване или нулева диета
- Течно гладуване със сокове, чай или супи
- Периодично гладуване и "алтернативен дневен пост"
A Нулева диета Без никакво снабдяване с вода, дори за период от няколко часа, това е свързано с определени физически и умствени загуби на работоспособност и може да има вредно въздействие върху бъбреците, например само след един или два дни. Не препоръчваме това на всяка цена.
Течно гладуване Много хора обичат да го използват от няколко дни до седмица, за да свалят няколко килограма. Но голяма част от загубеното тегло се състои от вода в тялото. След гладуващите дни тялото бързо съхранява въглехидрати под формата на гликоген в мускулната тъкан и черния дроб и това също свързва загубената вода със себе си. Ползата от течното гладуване се състои в ниска загуба на мастна маса и в облекчение на стомашно-чревния тракт, което често обяснява субективното нарастване на благосъстоянието. Този тип гладуване може да има определена полза за здравето на всеки шест месеца в продължение на максимум една седмица, но не е предназначен като диета за отслабване, а по-скоро като преход в промяна в диетата, при който искате да се отучите от готовите продукти и нездравословната храна и тялото си и вашето Искате да подготвите вкусови рецептори за диета с високо съдържание на зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнести храни.
Две все по-популярни форми на хранене се фокусират по-малко върху изключването на някои макронутриенти или храни, например диета с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини, а по-скоро върху ограничаване на периода на прием на храна (ограничено време на хранене):
В периодично гладуване обикновено не ядете никакви висококалорични храни и напитки в продължение на поне 16 часа, а в оставащия времеви прозорец можете да ядете 1 до 3 цели ястия. Научната литература показва, че положителните ефекти върху организма се увеличават с всеки следващ час. Сред тях особено заслужава да се отбележи повишената инсулинова чувствителност с по-ниски концентрации на инсулин, от една страна, и повишено изгаряне на мазнини, от друга. Често се страхуват от загуба на мускулна маса се случва дори с до 48-часови интервали на гладно Не за това как се практикува при „редуване на гладно през деня“, където в повечето проучвания са разрешени максимум 500 килокалории през ден за изследване на този хранителен модел и на другия ден нито един Бяха направени спецификации. И при двата варианта на ограниченото във времето хранене/гладуване може да се наблюдава намален процент на телесни мазнини, докато чистата телесна маса остава същата. Малък страничен ефект от продължителното гладуване е повишеният умствено-когнитивен фокус, който може да ви даде по-голяма производителност на работното място.
Дали положителните резултати от краткосрочното гладуване се основават изцяло на метаболитни ефекти или до известна степен на често неизбежния отрицателен калориен баланс все още е предмет на спор.
Така че, ако например не ви се яде нещо сутрин или нямате време за ядене, тогава „16-8 прекъсващ пост“ може да бъде опция за вас, за да се чувствате по-концентрирани и продуктивни през целия ден.
Без значение кой бързина изберете по време на периода на гладуване или след това, snics може да ви помогне да подобрите здравето и благосъстоянието си. Възползвайте се от възможността и погледнете нашите чисто нови консултантски пакети. Мотивацията на началния период на гладно може да се комбинира с оптимизация на храненето, подкрепена от snics.