Есен. Бягане Триатлон Плуване Колоездене Спорт Психология Здравословен живот

b; äulenm us fu.hatur, чиновник. Hal $ wlfb

q hd. Гръдни мускули на гръбначния стълб и седалищните мускули "l" "'.

2010 Есен Бягане Триатлон Плуване Колоездене Спорт Психология Здравословен живот

2 Редакция Издателят и философията spomedis Правилно практикуваният спорт за издръжливост е здравословен. Този факт е важен не само за отделния човек, но и за цялото ни население: от една страна хората стареят, а от друга средствата за поддържане на здравето и най-вече за възстановяване на здравето стават все по-оскъдни. Знаете ли, че статистически погледнато, всеки германец използва почти 20 опаковки с лекарства годишно? Само много по-силен акцент върху концепцията за превенция може да поправи това в дългосрочен план и почти без разходи. Spomisis-verlag би искал да направи своя малък принос за изхода от тази дилема: Мотивирайте хората да спортуват и им дайте съвети за здравословно упражнение, което е нашето виждане за съвременна, но различна медицина. Пред вас е първата ни печатна издателска програма със смесица от интересни заглавия за здравословен живот със спорт. Надяваме се да ви хареса да разглеждате нашия нарастващ асортимент. Frank Wechsel Лекар и издател spomedis Altonaer Poststr. 13a 22767 Хамбург Тел. 0 40/85 19 24-3 Факс 0 40/85 19 24-40 www.spomedis.de VKN 12491

3 Съдържание 4 Бягащата библия 6 Защо бягането ви прави успешни и зелени банички, а не 7 Здравословно бягане: Информативни учебни табла 8 Ретро бягане: Обратно към нови цели 10 Триатлон за професионалисти 12 Спортна психология в триатлон 14 Хранене в триатлон 16 Кухнята за триатлон 17 50-те най-важни упражнения 18 Dextro Energy Triathlon ITU World Championship Series 2010 19 триатлон календар 2011 20 триатлон ноу-хау 22 Успешно плуване в обхождането 24 Плуване по-бързо: DVD 25 Плуване по-бързо: Тетрадката 26 100-те най-добри съвета за плувци 28 100-те най-добри съвета за триатлон 30 100 най-добрите съвети за маратона 31 100-те най-добри съвети за фитнес студио 32 100-те най-добри съвети за състезателни колоездачи 33 забавно колоездене 34 Физическо шофьорско свидетелство 36 живот без стрес 38 Психично обучение в спорта 40 Учене от най-добрите: коучинг умения 42 Мърчандайзинг 44 Контакти

5 Dr. Matthias Marquardt Dr. мед. През 2002 г. Матиас Маркуард публикува първата си книга Naturally Run. Бестселърът Die Laufbibel последва през 2005 г. и сега се смята за класика в литературата за бягане. Д-р Маркард е тренирал европейския шампион на Ironman Андреа Бреде по пътя към титлата през 2006 г. Като част от дейностите си по спортна медицина, д-р. Marquardt естествената техника на бягане, която помага на бегачите да имат по-лесен и здравословен начин на бягане. Активният маратонец, триатлонист и лекар провежда тренировъчни лагери и семинари по здравословно бягане за спортисти от всички нива и обучава лекари и експерти в областта на ортопедията, анализа на движенията и грижата за обувките. Продадени над 40 000 екземпляра Ü Най-обширната книга на немски език Ü 8-мо, преработено и разширено издание Ü Основен фокус: Текущо обучение и техника Ü 40 страници учебни планове Ü Привлекателна илюстрация Dr. Матиас Маркуард, Бьорн Густафсон и д-р. Christian von Loeffelholz Die Laufbibel 8th, преработено и разширено издание 520 страници, илюстрирано в цвят в твърди корици, 19,5 x 25,5 cm WG 446 29,50 (D) 30,40 (A) CHF 50,70 ISBN 978- 3-936376-25-8

8 Бягане с ретро бягане Обратно към нови цели Бягането назад е тенденцията: все повече спортисти започват ретро бягане През август 2010 г. в Австрия ще се проведе 3-то световно първенство по ретро бягане. Но бягането назад е не само тенденционен спорт, но и изключително интересно от медицинска гледна точка. В САЩ, а все по-често и в Германия, бягането назад и ходенето се използват за рехабилитация, например след операции на коляното или при оплаквания от ахилесово сухожилие. Много високоефективни спортисти включват в тренировъчния си режим бягане назад, защото това подобрява координацията и, удивително, ги кара да бягат напред по-бързо. Тази книга предлага богата информация за бягане назад и изчерпателно въведение в новия тенденционен спорт ретро бягане. 2000 г. 1-ви немски обратен пробег в Аугсбург 2002 1-ви немски шампионат в Аугсбург 2005 г. Основане на Международната асоциация за ретро-бегачи (IRR) 2006 1-во световно първенство в Швейцария 2008 2-ро световно първенство в Италия 2009 10-то немско първенство в Боргхолцхаузен 2010 3-то световно първенство в Австрия

9 Роланд Вегнер Роланд Вегнер, роден през 1975 г., започва своята лека атлетическа кариера на 19-годишна възраст. Междувременно двукратният немски вицешампион на закрито над 200 и 400 метра (M30) също може да погледне назад към успешното участие в шампионата в Зюддеушен и Германия над 4 х 400 метра. Завършилият бизнес администрацията се завтече за първи път през февруари 2002 г. на Аугсбург обратното бягане, година по-късно той откри откритието, че редовното бягане назад го освобождава от проблемите с коляното. През 2004 г. той започна сериозна тренировка назад, за да счупи световния рекорд на Бадина над 200 метра назад. 3-то Световно първенство по ретронинг през август 2010 г. Ü Първата книга на немски език по темата за ретро бягане Ü Изчерпателно представяне на новия тенденционен спорт Ü С интервюта и репортажи от сцената за ретро бягане Ü Непрекъснато оцветени изображения Roland Wegner ретро, вървящо назад към нови дестинации 140 страници, изцяло илюстрирани в цвят, брошура, 17 х 23,5 см WG 446 16,95 (Г) 17,50 (А) CHF 29, ISBN 978-3-936376-40-1, които ще бъдат публикувани през август 2010 г.

13 Friederike Rasche Friederike Rasche е учила психология в университета в Ерланген-Нюрнберг. От няколко години живее и работи във Виена. В Австрия тя също е завършила специализираната си квалификация по спортна психология и психическо обучение в състезателния спорт. Тя е назначена като научен сътрудник във Виенския университет в катедрата по спортна психология и прави докторат по темата за разработването и оценката на програма за превенция на хранителни разстройства за състезателни спортисти. Освен няколко триатлонки, тя се грижи и за топ и млади спортисти от други спортове. Ü Ръководство, ориентирано към потребителите за спортисти в триатлона и други дисциплини за издръжливост Ü Част 1: Направи го сам! По-добро представяне в спорта чрез прецизно поставяне на цели, умствени тренировки и самочувствие Ü Част 2: Потърсете помощ! Справяне с наранявания, спортна зависимост, хранителни разстройства, изгаряне и депресия Friederike Rasche Спортна психология в триатлона С вътрешна сила до върхови резултати в спортовете за издръжливост Приблизително. 160 страници, илюстрирани в цвят в твърди корици, 19 х 23,5 см WG 449 24,95 (Г) 25,70 (А) CHF 42,95 ISBN 978-3-936376-35-7 Предстои да бъде публикувано през юли 2010 г.

15 Д-р Mareike Großhauser Mareike Großhauser, родена през 1975 г., има докторска степен по хранене. Като част от докторската си дисертация тя разгледа хранителната ситуация на състезателните състезатели в олимпийската база в Хале (Заале). Тя също така съветва многобройни топ спортисти, включително някои възрастни спортисти от Германския съюз по триатлон. Марейке Гросхаузер живее в Швейцария. Ü Първа немскоезична книга за храненето в триатлона Ü Връзки между храненето и повишените резултати в спорта на научна основа Ü Разбираема презентация с практически съвети и помощни средства за изпълнение; с планове за хранене Mareike Großhauser Хранене в триатлона Яжте и пийте по-добре за оптимално представяне в спортове за издръжливост 248 страници, илюстрирани в цвят в твърди корици, 19 x 23,5 cm WG 449 24,95 (D) 25,70 (A) CHF 42,95 ISBN 978 -3-936376-36-4

20 Ноу-хау за триатлон триатлон След големите успехи на списанията за обучение по триатлон и триатлон, най-големият европейски издател по триатлон стартира нова серия през есента на 2010 г.: триатлон ноу-хау. Заглавието, което се появява два пъти годишно, е умишлено позиционирано някъде между света на книгите и списанията - опитът на редакционния екип по триатлон, допълнен от опита на авторите на списанието в атрактивен формат на цена за отнемане. В първото издание на триатлон ноу-хау всичко се върти около първата дисциплина в триатлона: плуване. От основите на обучението до техническите умения и оборудване до тактиката на състезанието, читателят научава всичко, което му е необходимо за добър старт в първата дисциплина триатлон. Плуване в триатлон Състезанието по триатлон започва с плуване, последвано от колоездене и бягане. Започвате във водата, от плаж или пристан. Разстоянието на плуване в триатлон обикновено е между 500 (разстоянието на всеки) и 3800 метра (железник или дълги разстояния). Тъй като много малко хора започват този спорт в юношеството, повечето триатлони се затрудняват, особено в началната дисциплина по плуване.