Това, което никой не казва на начинаещ
LAUTER.CAMPUS 02.2020
Нов семестър = ново списание lauter.campus! Можете да намерите всички приноси от lauter.campus в нашия университетски портал. Кликнете върху този плъзгач, за да стигнете директно до там.
Джулиан Джуейл се радва да се присъедини към семейство Вюрцел!
Бруклин, Санкт Петербург, Цюрих, София, Единбург,. Поради своите диджейски концерти, Джулиан Джуейл вече е виждал някои впечатляващи места на земята само през тази година. Хванахме го в Екс-ан-Прованс за интервю за неговия концерт в „пустинята Бранденбург“ на Wurzelfestival .
DJ Cubixx: "Psy пристигна в масовия поток"
С Матиас Сперлих ака. DJ Cubixx кани парти поредицата Big Bang, може би най-големият им хедлайнер от прогресивния и психеделичен транс спектър, в Cottbus. На 18 септември шефът на лейбъла на Iono Music изпълнява най-новите парчета от международния си лейбъл IONO-Music .
Това, което никой не казва на начинаещ
Противно на конвенционалните препоръки на треньори 0815, в тази публикация има съвети, които често се отказват от начинаещи в тренировки с тежести.
Първо, силовите тренировки са най-добрият начин за отслабване в дългосрочен план
Често се приема, че тези, които искат да отслабнат, трябва да тичат, да плуват или да карат колело. И нека бъдем честни: НИКОЙ не иска да тича, да плува или да кара колело! От само себе си се разбира, че с тази дезинформация мотивацията флейтира веднага.
Отслабването се отнася преди всичко до калорийния баланс, т.е. ако се добавят повече калории, отколкото се консумират, ние напълняваме. Важи и обратното: Ако приемем по-малко калории, отколкото тялото използва, то започва да работи - мастните резерви трябва да служат и ние отслабваме.
Сега проблемът е, че много хора не биха искали да ядат по-малко. Ако само бихте могли някак да увеличите постоянно потреблението на енергия на тялото, без да правите кардио всеки ден. Решението е толкова просто, колкото и гениално: изграждане на мускули!
Мускулите консумират енергия, не само когато спортуваме, но и когато си почиваме. Това означава: някой с повече мускули може да яде повече, без да дебелее. С подходящ план за силова тренировка дневната нужда може да се увеличи със стотици калории за няколко месеца. Ако все пак ядем същото количество, отслабваме, защото тялото е в дългосрочен калориен дефицит.
Второ: Добавките също помагат на начинаещия да постигне по-бърз успех в обучението
Често спортистите приемат хранителни добавки само когато са достигнали ниво на ефективност. Преди това обаче човек би постигнал по-бърз тренировъчен успех с добавки като креатин, бета аланин и евентуално протеинов прах и отдавна би надхвърлил нивото на ефективност, на което сега е затънал.
Много източници в интернет казват, че добавките не са необходими за начинаещи. Причината винаги е една и съща: Като начинаещ, така или иначе бързо изграждате мускули. В това няма нищо лошо, но ако напредналият потребител може да преодолее плато за ефективност с добавки, тогава начинаещият може да ускори своя - наистина бърз - напредък много.
Трето: Дори начинаещите могат да тренират с разделен план
Много обучители улесняват себе си: начинаещ така или иначе изгражда мускули бързо - зак - раздаден цял план на тялото. Ако в плана за обучение е вградено достатъчно време за регенерация, високочестотното разделяне на тренировките, като трите (тласкане, дръпване, крака) или двете (OK/UK) е по-доброто решение, какъвто е случаят с напредналите потребители. Защо само старите ръце при тренировки с тежести трябва да имат право да тренират с най-добрите доказани планове за обучение?