Това е причината за неловкостта
Звучи ли ви познато? Когато бягате или карате велосипед, вие винаги сте в челните редици, но когато правите йога или пилатес, вие се криете на задния ред, защото не можете да правите упражненията правилно. Спортен лекар д-р. Eiko Vogt за причините - и как можете да подобрите мобилността си.
Неудобство - наследство?
„Първо лошата новина: гъвкавостта, с други думи подвижността на ставите и околните капсули, е анатомично предопределена, т.е. генетично детерминирана. За съжаление нищо не може да се направи по този въпрос. Добрата новина е, че Позволява гъвкавостта на мускулите, сухожилията и сухожилията да бъдат тренирани много добре.„И това от своя страна индиректно увеличава подвижността на ставата.
Причини за неловкост
Според д-р Vogt може да има лоша мускулна гъвкавост по няколко причини. Основните причини са твърде малко или твърде едностранно движение, както и твърде много и неправилно седене. Обикновено клякаме наведени напред. Това води (освен до болезнено напрежение) до съкратени мускули. Постоянното физическо натоварване също може да доведе до скованост на мускулите. Освен това броят на клетките и еластичните влакна намалява в течение на живота и мускулът губи течност. Това намалява мобилността. Времето на деня също играе роля - сутрин сме по-гъвкави - и пол: жените могат да очакват по-голяма гъвкавост. Не на последно място, температурата на околната среда също е определяща: студът значително намалява еластичността.
Какво мога да направя, за да стана по-гъвкав?
Кой спорт помага?
„По принцип всяка тренировка е полезна и здравословна“, казва експертът. Тай чи и танците, гимнастиката и плуването са идеални за подобряване на еластичността. Също така йога и пилатес. Не се препоръчват обаче упражнения, при които оставате в положение на разтягане за минути. “И ако се занимавате само с йога, трябва да се занимавате със спорт, който също така позволява на мускулите да се свиват, т.е. ги укрепва. Слабият мускул не може да задържи адекватно ставата. Затова винаги търсете спортна комбинация от разтягане и сили, за да поддържате или възстановявате баланса.
Какво носи гъвкавост?
Много: повече мобилност подобрява спортните резултати и двигателните умения. В допълнение, той предотвратява спазми - и напрежението не възниква на първо място. Друг плюс: Той осигурява цялостно по-добро усещане за тялото. И не на последно място, ще изрежете много по-добра фигура с йога и пилатес!
Колко пъргав си?
Направете нашия мини тест!
+ = много гъвкав, 0 = среден, - = гъвкав под средния
Бедра и гръб
Застанете изправени. Внимателно сгънете горната част на тялото надолу с изправени ръце и след това проверете докъде можете да стигнете ръцете си.
Оценка: До коленете: -, върховете на пръстите докосват пода: 0, ръцете са плоски на пода: +
Телета
Застанете изправени, краката на ширината на бедрата. Клекнете възможно най-дълбоко с изправен гръб. Цел: Петите трябва да останат на земята.
Оценка: петите се изкачват нагоре: -, петите се качват леко: 0, петите са включени: +
Хълбоци и крака
Легнете по гръб с изпънати ръце до тялото. Свийте единия крак и бавно повдигнете другия крак нагоре, доколкото е възможно.
Оценка: Създавате ъгъл до 45 градуса: -, 45 до 70 градуса: 0, повече от 70 градуса: +
Ето как ставате гъвкави!
Можете да тренирате своята гъвкавост с тези спортове: