Това е преди всичко умствена борба с рутината, в която се е научил вашият корпоративен мозък

Попаднах на интересна формулировка в една от книгите на Насим Талеб, а именно, че човешкото тяло функционира според принципа "това, което не използвате, се губи”, За разлика от механична машина например, която се износва по време на работа. Идеята е, че ако не се опитаме да форсираме активен живот за тялото си, то ще се оттегли в глуха рутина и основните физически ресурси ще бъдат загубени поради бездействие. На първо място, мускулите, атрофирани от хиляди часове седене в офисите на румънската икономика, но също така и умственият капацитет, който вече няма предимството на енергията, която ви дава активен живот.

Този синдром на заседналия начин на живот е напълно видим около нас, където степента на заболяванията, причинени от лош избор на начин на живот, лошо хранене и липса на упражнения, е една от най-високите в Европа. Ако се огледаме около нас, може би 7 от 10 възрастни са свръхмощни и изключително физически неподготвени. Физическото възпитание не е само час, който нашите учители използваха, за да запълнят още няколко часа математика, а реалност на съвременния човек, която всеки от нас трябва да научи през живота си или поне да е наясно тази област на обучение. Крайният избор принадлежи на всеки от нас.

Бариерата за по-активен живот е преди всичко психически. Това е смесица между това, което научаваме от другите и това, което си казваме, подправено с несъзнателната склонност на мозъка ни да следва рутина, доколкото е възможно. Съвременното общество, в технологичния и информационен апогей, съкращава разстоянията и увеличава заседналите хора, които общуват на място, забравяйки да използват физическите си ресурси по предназначение на природата. Човешкото тяло, изградено през милиони години еволюция, просто не е приспособено към съвременната инерция, а към по-буден, физически движещ се начин на живот. Отричането на тази реалност за съжаление идва с висока сметка, както за всички, така и за обществото. В Румъния, където липсата на хронично образование върви ръка за ръка с крехката здравна система, този коктейл е взривоопасен, с драматични последици за обществото и бъдещето му.

Но нещата могат да се променят и да се променят, макар и с по-бавни темпове. Ако преди няколко години, ако сте тичали по улиците, на вас ви се е струвало безредие, странно, сега информационната бариера е започнала да се пробива и все повече хора са отворени за спортни дейности, особено в категорията средна класа или корпоративисти. Има състезания за любители, бягане, колоездене, триатлон или дуатлон, които привличат състезатели от година на година. отворено пространство-които искат да променят нещо. Фитнес залите станаха повече, по-добре оборудвани и по-евтини.

Планински полумаратон означава пробег от 21 км по маршрут с важни разлики в нивата, с технически и потенциално опасни изкачвания и спускания. Това е тест, който изисква значителна сила на волята и интелигентна подготовка. В другата крайност на заседналите са тези, които са много ентусиазирани от бягане, но които са изложени на наранявания, защото не се подготвят достатъчно преди маратон или полумаратон. Бягането е травматичен процес за тялото, особено за китките и мускулите и трябва да се предприеме след период на обучение, особено за тези, които идват директно от монитора на компютъра. Ентусиазмът не заменя мястото на планирането, така че за да не се рискуват наранявания, е необходим постепенен подход. Удовлетворението на краткосрочния период, с който свикнахме с дивия консуматорски дух, не е решение.

Когато реших да избягам първия планински полумаратон, вече имах няколко активни колоездачни маратона и половин маратон на асфалт, макар и бутани дълги години, без ясна последователност. Освен това приложих на практика тренировъчна стратегия, базирана на елементи за кръстосано обучение за правилно трениране на тялото, която научих с течение на времето, често принудена от предишни грешни избори. Месец преди това се съсредоточих върху две посоки, които биха ми помогнали да бъда оптимален в деня на бягането, да намаля максимално риска от наранявания и да подготвя обичайното тяло с рутината на работа в многонационална компания.

На първо място, храненето: за някой, който работи в офиса, лице в лице с досадни срокове, изкушението за бързо хранене, бързо хранене е реалност. Но се опитах да направя съзнателен избор и да елиминирам колкото се може повече от преработените храни и да ги заменя с естествени източници на протеини, сложни въглехидрати и мазнини. За протеини са за предпочитане пилешкото, рибата тон, пуешкото и говеждото с биологично хранене (не е много лесно да се намери такова месо в Румъния, но в кварталите за замразено месо на супермаркетите можете да намерите и органични източници), органични яйца, сирене. За въглехидрати, зелени и сезонни зеленчуци (тиква, патладжан, чушки, домати, моркови, салата, брюкселско зеле, аспержи, сладки картофи), много малко ориз и булгур. За мазнини, зехтин, кокосово масло, ядки и авокадо. Информираността за собствената ви диета е от съществено значение, за да подготвите тялото си за интензивни и необичайни физически усилия, особено за тези, които вече не могат да разчитат на младостта си, за да покрият ефектите от разхвърлян диета.

Самото обучение е вторият стълб на доброто обучение: Зададох три тренировки с тежести на седмица, разделени според тренираната част на тялото: една за долната част (крака и корем), една за горната част (гърди, рамене, гръб) и последната за цялото тяло (сложни и експлозивни упражнения, базирани на по корекции, гири, бърпи и т.н.). Опитах се да поддържам още 3 кардио тренировки седмично, състоящи се от бягане, гребане и колоездене. В неделя го запазих за релаксация и възстановяване и в този смисъл можете да помислите за дейности като йога, която също помага да се поддържа мобилността и гъвкавостта на тялото, от съществено значение за всяка интензивна програма за физическа активност.

Но нищо наистина не може да ви подготви за тест за издръжливост, освен да осъзнаете, че сте сами със собствените си въображаеми стени, от които се опитвате да излезете. Това е преди всичко умствена борба с рутината, която корпоративният ви мозък се е научил всеки ден и която прилагате в цикъл, от удобство и която ви нашепва, че не е много добро нещо да излизате от нея. След като преодолеете тази химера, всичко е по-лесно. Не е много лесно, защото действителността на място винаги се грижи да ви предложи все повече и повече предизвикателства. Отначало това е битка срещу собственото ви тяло, което се чувствате ръждясало и инерционно. Динамиката, стръмна, е физически шок, тя движи ресурси, малко използвани дотогава. Умората се превръща в писклив сигнал, но с всяка стъпка и всяка бягаща част се чувствате победител, малко по малко и можете да забравите за болката. В планините маршрутът очевидно включва изкачвания и в зависимост от района те могат да бъдат толкова стръмни, че самият поглед към склона причинява скучна, очаквана болка. Но продължете, качете се и това, което изглеждаше непреодолимо, вече е зад вас.

Може би си мислите, че е по-лесно да се спуснете надолу, но не е така. Силите, действащи на коленете, са повече от седем пъти по-големи от обикновено. Тук си спомняте колко важни са страничните тренировки с тежести. Това разнообразяване укрепва вашите сухожилия и стави, които успешно се справят с по-силен стрес. Слизането по планината, през дървени трупи, през канавки, улуци и камъни е упражнение, което принуждава цялото ви тяло да функционира с необичайно висок капацитет: от внимание до несъзнателно балансиране, до автоматизиране на поставянето на всяка стъпка там, където е най-ефективно. и където рискувате поне едно нараняване или падане. В един момент осъзнавате как цялото ви тяло работи в унисон, като добре смазана машина, и че някъде това е естественият начин, по който трябва да се движите.

С нарастването на километрите той чу гласа му преследвач-в слушалката, която ви информира роботизирано, че сте направили 5, 10 или 15, усещанията се разширяват и свиват в зависимост от състоянието на тялото. Умората е сянка, която винаги ви придружава, напомняйки ви, че сте аматьор, записан в състезание за издръжливост. Но адреналинът ви помага да почувствате, че летите по определени по-достъпни части, а планинските пейзажи, затворени в тази глуха тишина на природата, ви карат да усетите първичната връзка с елементите. Ендорфините, освободени в мозъка, ви карат да забравите за болката, за момент. Това е вид съзнателна медитация, когато мислите за тук и сега.

Но всеки човек има избор, за който в крайна сметка е отговорен. За нас, румънците, програмирани за 50 години комунизъм, да очакваме всичко от държавата, беше по-трудно да свикнем да вземаме живота си в свои ръце, особено когато корупцията на дивия капитализъм ни остави на бял свят. Но единствените, които имат значение да не ни подведат, сме самите ние и за това имаме (и) такива решения.