Това е, което тренирането на паметта наистина носи за МЪЖЕТО ЗДРАВЕ
Обучение по памет 7 съвета за подобряване на паметта
В Германия около един и половина милиона души страдат от деменция - и броят им нараства. За сравнение: Това приблизително съответства на населението на Мюнхен. Пациентите се нуждаят от скъпи лекарства и обширни грижи. Разходите за това са в милиарди годишно само в Германия. Болестта намалява емоционалните, социалните и когнитивните способности на засегнатите. Те включват възприятие, учене и творчество. Често деменцията и стареенето се споменават на един дъх. Дълго време болестта се смяташе за неизбежна и нелечима. И все пак, последните проучвания показват, че на пръв поглед тривиалните мерки, когато се използват правилно, могат да имат голям ефект върху мозъчната ви функция. Не се притеснявайте, не става въпрос за каквато и да е духовна дейност! Прочетете тук кои лесни за изпълнение практики можете да използвате, за да поддържате здравето на мозъка си и да защитите неврологичните функции. Страхотен страничен ефект: Вие също подобрявате интелекта, паметта и продължителността на живота си. И така, започнете веднага!
1. Правилното хранене намалява риска от деменция
Мозъкът е силова машина: въпреки че съставлява само 2 процента от теглото на тялото, той използва около 20 процента от енергията на тялото, когато е в покой. Мозъкът се състои от 60 процента мазнини. За да се поддържа връзката, тя трябва да бъде правилно подхранена. Правилното хранене може да окаже огромно влияние върху работата на мозъка. Докато мазнините са от съществено значение за мозъка, не всички форми са подходящи като храни с памет. Наситените мазнини, например в пицата, все още са табу. Проучване, публикувано в международно известното списание "Физиология и поведение", установява, че мозъчната функция на плъхове, консумирали много наситени мазнини и захар, всъщност се е влошила. Причина: вредните вещества могат да проникнат в мозъка. Там те задействат възпалителни процеси и намаляват функцията на хипокампуса. Това от своя страна доведе до спад в ученето и паметта. Нещо подобно може да се наблюдава и при хората. За съжаление много от тях често са обзети от желание за мазни и сладки храни - омагьосан кръг, който не само дебелее, но и уврежда когнитивните способности.
Тези храни са полезни за паметта
Рибите, ядките и растителното масло съдържат незаменими мастни киселини, които организмът не може да произведе сам. Минералите също могат да защитят мозъка, като поддържат баланса на кръвното налягане. В така наречената диета MIND в Медицинския център на Rush University в Чикаго, която би трябвало да насърчава психическото състояние, много калий, калций и магнезий попадат в чинията. Едно проучване показа, че рискът от алцхаймер на участниците намалява с 53 процента, а мозъкът им се подмладява със 7,5 години.
2. Трениране на паметта чрез разнообразие
Как да промените рутините за годен мозък
Искате ли да увеличите максимално ефективността си? След това излезте от зоната на комфорт! Чувства като радост и страх тласкат мозъка и помагат да се мисли нестандартно - включително чувство за постижение. Това става все по-важно с възрастта, в края на краищата когнитивните способности са склонни да намаляват. Както винаги, първо трябва да инвестирате, за да се възползвате от предимствата. Променете рутината си и активирайте когнитивните си функции. Започнете с малки стъпки. Вземете различен маршрут за работа например. Яжте в нов ресторант в обедната си почивка. Или отидете на фитнес в неделя, вместо само през седмицата. Това не само осигурява разнообразие, но и принуждава тялото ви да дава всичко в един ден за почивка. Резултатът? Повече мускули и страхотна тренировка за мозъка. сделка!
3. Тренировка с тежести като тренировка на паметта за тялото и мозъка
Вашите мозъчни клетки непрекъснато се променят. Въпреки че повечето от клетките произхождат и се развиват в утробата, образуването на нервни клетки, известно като неврогенеза, се извършва и при възрастни. Според експеримент, публикуван в американския "Journal of Neuroscienes", този процес може дори да бъде ускорен. Изследователите са съгласни, че упражненията са най-ефективният начин за това.
Това обучение осигурява мощни мозъчни клетки
Развитие на невродегенеративни заболявания. Усилената тренировка, от друга страна, защитава нервните клетки. Това показва проучване, публикувано в онлайн списанието "Plos One", използвайки примера на хипокампуса - частта от мозъка, която отговаря за спомените. Упражненията подобряват кръвообращението и хипокампусът расте. В допълнение, все по-често се освобождава вестоносното вещество норепинефрин. Той изостря вниманието, мотивацията и ума. Плюс: Обучението се забелязва и в огледалото - предимства във всяко отношение. Ако искате да тренирате, както е препоръчано в проучването, през първите две седмици са планирани придърпване, разкъсване и клякане над главата. През третата седмица правите и клякане със скок с щанга и през четвъртата седмица раменната преса. Сесиите трябва да се провеждат два пъти седмично, с 4 серии от по 8 повторения. Правете упражненията едновременно, без да слагате лентата между сетовете. Няма ограничение във времето. Съвет: Вашата почивка трябва да бъде около два пъти по-дълга от изречението.
4. Могат ли хранителните добавки да повишат работата на мозъка?
Естествени добавки за повече мозъчна сила
В обобщение: Дори химическите ноотропи да са примамливи, дръжте ръцете си далеч от тях! Те не са заместител на здравословния начин на живот. Искате ли да стимулирате мозъка си без синтетични добавки? Опитайте комбинация от екстракт от артишок и форсколин (растително съединение, за което също се твърди, че помага при отслабване). Според проучване в американския "Journal of Neurophysiology", той засилва предаването на сигнала между нервните клетки и по този начин подпомага учебните процеси и паметта.
5. Отървете се от лошите навици
Как да сложим край на лошите навици
Сложете край на този порочен кръг: захранвайте мозъка си с нови задачи. Като? Задник и движение! Спринт 5 х 200 метра 2 пъти седмично. 30 секунди почивка между спринтовете. Това изтръгва мозъка ви от неговата рутина.
6. Активирайте нови мозъчни зони с обучение за памет
Тези упражнения за сила тренират главата ви
Какво означава това за теб? Всяка фитнес зала има упражнения, които са от полза за мозъка. Например, тренирайте горния темпорален лоб, който е отговорен за пространственото възприятие, чрез съзнателно включване на промените в тренировъчния план. Вместо гири, използвайте гири например.
7. Влияете на психическата годност със светлина
Предотвратете деменцията и болестта на Алцхаймер с тренировки на открито
Изнесете тренировката си навън. Това е много лесно, например с оборудване TRX. Това е не само полезно за мозъка ви, но и работите върху тен за следващата си почивка на плажа. С други думи, печеливша ситуация!
Колко добре мозъкът ви ще си свърши работата, зависи до голяма степен от вас. Изтръгнете мозъка си от неговата рутина. Упражнявайте се, за предпочитане на открито. И яжте здравословно. В дългосрочен план това ще бъде от полза не само на мозъка, но и на цялото тяло!