От дългия Lulatsch до моделен спортист - интервю за клиент за списание Julian Foodspring Magazine - DE

Джулиан беше слаб и слаб до преди няколко месеца. След това той качи 8 килограма мускули за 6 месеца. Като? Можете да разберете тук.

Ако трябваше да опишете сегашното си телосложение с няколко думи, то щеше да бъде: висок, слаб, мършав. Но ако трябва да формулирате мечтаното тяло с една дума, би било много просто: атлетично.

Нашият съвет: Имаме такъв заедно с нашите спортни учени и диетолози 12 седмично ръководство за изграждане на мускули създаден. В допълнение към пълна програма за обучение и хранене, можете да получите и над 120 вариации на рецепти.

Най-доброто: Получавате го в нашия Muscle Building Package Pro Ръководство за изграждане на мускули напълно безплатно.

Напълно новодошли ли сте в тренировките с тежести? Или вече сте опитали няколко неща за изграждане на мускули, но засега без особен успех? Сега искате отново наистина да се справите с целта си и да научите как другите могат за кратко време успешно да развият големи мускули.

Може би все още имате:

няма представа как правилно да тренирате за изграждане на мускули.
няма план какво да ям.
се опита да изгради мускули няколко пъти без успех.

Независимо къде се намирате в момента, нашият клиент Джулиан ще ви разкаже своята много лична история на успеха и как е успял да натрупа 8 килограма мускули за 6 месеца.

Здравей Джулиан, колко време и колко килограма са всъщност между тези две снимки?
Между изображенията има около 6 месеца. Първата снимка е направена през април, а втората наскоро през октомври. На първата снимка тежах 93 кг, а сега съм 101 кг. Затова използвах лятото добре, за да работя върху себе си и тялото си.

Колко често сте тренирали за това?
С малки изключения тренирах всеки ден. Тъй като играя баскетбол в клуба и уча спорт и биология, за да стана учител, много често се сблъсквам със спорт.

Имам тренировки по баскетбол два пъти седмично и уикенд мач през сезона. И по време на следването си обикновено имам две до три спортни единици. През последните няколко месеца бях на фитнес три пъти седмично.

Виждам силовите тренировки като допълнение към моята страст, баскетбола. Друг положителен ефект от силовите тренировки е, че съм по-малко склонен към наранявания в отборните спортове.

И как точно изглеждаше вашето обучение?
Имах тристранно разделяне за дълго време. Изглеждаше така:

Гърди с рамене и трицепс
Гръб и бицепс
крака

Направих задължително да правя комбинирани упражнения като лежанка, спадове, мъртва тяга, клекове и изпадания и по-малко изолиращи упражнения. След това в тренировката си вградих упражнения за калестеника като набирания и различни видове лицеви опори.

По-специално с набиранията, можех да усетя успеха от време на време, не само външно, но и с повторенията. В почти всички упражнения се уверих, че непрекъснато се усъвършенствам и напълнявам.

През лятото също правех много упражнения на открито на чист въздух. Тук фокусът ми беше върху план за скачане. Те включват скачане на въже, плиометрични скокове и спринтове. Такива упражнения са чудесни за бърза и ефективна тренировка.

Поне веднъж направих рутина за ядрото. Това винаги се състоеше от 4 различни упражнения за корем, като напр Руски обрати, Ab Rollouts или Bosu Ball Crunches. Винаги съм правил 3 обиколки от тях преди реалното обучение.

В момента се опитвам да използвам цялото си тяло в тренировка. Правя много с щангата. Големите упражнения като лежанка, клекове и мъртва тяга са неразделна част от моите тренировки. Не всички в една и съща единица, но последователно.

Как се погрижихте за вашата регенерация с толкова много тренировки?
Като цяло придавам голямо значение на съня и съм се опитвал да имам поне 8 часа чисто време за сън всяка вечер. Също така се погрижих да ям много плодове и зеленчуци всеки ден. Мисля, че това е един от най-важните фактори за добро възстановяване.

След силови тренировки винаги отделям малко време за разтягане, за да се разхлабя просто. Защото мускулът наистина се съкращава след тренировка. За да предотвратя наранявания, както беше споменато по-горе, за мен е важно да оставам гъвкав в краката и бедрата. Това също е много важно за моите способности за скачане.

Нашият редакционен съвет: След обучение нашите се грижат за тях Възстановяване Aminos мускулите с незаменими аминокиселини. Декстрозата и малтодекстринът ви осигуряват бързо достъпни въглехидрати, така че мускулите ви бързо да се върнат в режим на захранване. И най-доброто: нашето Напитка след тренировка не се нуждае от изкуствени аромати.

Всеки има дни, когато не е толкова мотивиран. Какво правите, когато се чувствате отпуснати и безволни?
В дни като този винаги си давах ясно да разбера, че преследвам дадена цел и си представях как ще се почувства, когато я постигна. В ретроспекция не съм съжалявал за нито една тренировка, дори в лоши дни. Това също мотивира за следващия път. Дълго време тренирах и с добър приятел. Разбира се, че се мотивирате отново.

Кофеинът в Енергийни аминокиселини от хранителния извор ми даде необходимата енергия дори когато бях уморен. Комбинацията от кофеин и правилните аминокиселини в Energy Aminos са чудесни за истински Ритайте преди тежка тренировка. Не ги използвам обаче редовно, защото не искам да свиквам прекалено много с ефекта.

Мускулите растат само когато им се дават правилните хранителни вещества. Каква роля за вас изигра диетата ви през последните няколко седмици?
Много голяма част. Винаги съм се опитвал да ям много правилни храни, за да имам калориен излишък. Сега самият аз готвя много.Това е най-добрият начин да разберете какво и колко ядете.

Колко калории трябваше да консумирате всеки ден и откъде знаехте това?
Не съм преброил щателно калориите си и в момента не го правя. С течение на времето развивате усещане за количеството и приблизителните калории в храната. С фитнес гривна, която също отчита калории, знам дневния си оборот на ден.

С моя ръст (1,97 м) и тегло, основният ми метаболизъм вече беше около 2000 калории. Когато бях активен, имах почти 3500 калории в добри дни и по този начин знаех колко трябва да ям.

Как отговаряхте на нуждите си от калории всеки ден?
Уверих се, че имам достатъчно протеини в диетата си. Яйцата, пилето, бобовите растения и разбира се шейковете бяха основните ми източници на протеин. Ядях въглехидрати под формата на овесени ядки, картофи, ориз или тестени изделия. По-специално овесените ядки са част от почти всяка закуска.

Нашият редакционен съвет: За да можете да достигнете излишъка си от калории още по-лесно, ние ви имаме Моментален овес разработен. Овесени люспи, които просто се разтварят в течност и следователно са идеални като напитка между тях. Получавате допълнителни 380 ккал на порция.

Какво ядохте веднага след тренировка?
През повечето време ядях плодове или един клатя изпи и още няколко ядки имах с мен.

Имаше добавки, които не можеха да липсват в тренировките?
От около два месеца съм ежедневно Креатин добавен. Но резултатите бяха ясно видими за мен. Мускулите ми нарастваха видимо бързо и това се забелязваше и по време на тренировка.

Това, което също ми помогна да се регенерирам след тренировка, е това Цинк: магнезий Комплекс от хранителни извори. Мога силно да го препоръчам.

Много млади мъже, които са като вас, много високи и слаби, имат проблема, че могат да ядат това, което искат и въпреки това да не наддават на тегло. Какво бихте препоръчали на този човек?
Важно е да се консумират много въглехидрати под формата на тестени изделия, картофи или овесени ядки. Те дават енергия и ви зареждат. Има дни, в които например ям 400-500 грама тестени изделия със сос от риба тон. Понякога храненето отвъд глада съвсем не е погрешно. И разбира се уверете се, че имате добри източници на протеин. Бих препоръчал много пиле, говеждо и риба.

Усиленото обучение също е важно. Тренирайте по такъв начин, че да можете да усетите нещо от тренировката си на следващия ден. Моят съвет е непрекъснато да увеличавате теглото си, докато тренирате и да ядете точното количество.

Вдъхновявате ли се от историята на успеха на Джулиан и искате да започнете сами? Тогава имаме точно най-подходящото нещо за вас. Пълен пакет, който ви подкрепя в целта ви за изграждане на мускули. В опаковката получавате креатин, енергия и възстановяване на аминокиселини, незабавен овес и суроватъчен протеин. И най-доброто: 12-седмичното ръководство за изграждане на мускули.

Щракнете тук за нашия Muscle Building Package Pro, включващ 12 седмично ръководство за изграждане на мускули.