Това е денят от седмицата, в който трябва да се претеглите
Проучване Това е денят от седмицата, в който трябва да се претеглите
Особено тези, които се опитват да свалят няколко килограма, се страхуват от седмичния ден на претегляне, когато не са могли да устоят на парче торта или две. Това, което мнозина забравят: Не е важно само дали се претегляме сутрин или вечер (защото, разбира се, сме по-тежки вечер), но също така в зависимост от деня теглото ни се колебае напред-назад. Той всъщност следва реален цикъл, както откриха изследователи от университета Корнел в едно проучване.
През седмицата тежим по-малко
Съответно теглото ни е по-ниско през седмицата, но наддаваме през уикенда. В неделя сме най-трудни, в петък следобед трябва да сме най-лесни. Ясен случай - тогава в бъдеще трябва да се претеглим в петък сутринта, за да можем да очакваме положителни резултати седмица след седмица, нали? Съвсем не, защото всъщност просто се лъжем. По-реалистично е да се справим със средното ни тегло и да стъпим на кантара в сряда. Средната стойност от неделя и следващия петък ни дава най-добрата ориентация за това как всъщност теглото ни се развива.
И колко често трябва да се претеглям?
На въпроса не е лесно да се отговори. Някои хора просто се претеглят, след като стават всяка сутрин. И изследванията ги доказват правилно: проучванията показват, че ежедневното претегляне може да даде добър преглед на собствените успехи. Но това не работи за всички, защото нормалните ежедневни колебания могат да ви извлекат напълно. Вярно с мотото: Вчера стриктно се придържах към плана си за здравословно хранене, как може да стане, че днес тежа с 300 грама повече? Мотивацията може да се загуби доста бързо. Поради това експертите препоръчват на всеки с малко по-ниско ниво на неудовлетвореност да се претегля само веднъж или два пъти седмично.
Везните не са всичко!
Съвсем отделно от това, не е добра идея да използвате везните, за да прецените успеха си за загуба на тегло така или иначе. Например, ако правите много силови тренировки, изграждате мускули - и те са по-тежки от мазнините. Може да сте напълняли на кантара, но тялото ви всъщност става по-стегнато и по-дефинирано. Ако искате да запишете физическите си промени, може би трябва да правите снимки на себе си редовно. Те не лъжат - поне ако не мислите за филтър за Instagram 😉