Гответе 1 х, яжте 2 х Многодневни мюсли за закуска за начинаещи - система от правила със Саша

Решили сте да закусвате редовно през Нова година, но някак си времето сутрин винаги е твърде кратко, за да приготвите нещо или просто не сте гладни и остава твърде много? Решението се нарича „многодневни мюсли“ - от нашата категория „гответе 1 х, яжте 2 х“.

Основното правило е да гарантираме, че здравословната диета се вписва в живота - и че имаме спокоен достъп до храна. Да, разбира се, приемаме сериозно здравословното хранене - но не го оставяме да ни стресира. Тъй като малките стъпки се оказват по-успешни в дългосрочен план от радикалните подходи „от нула до 100“. Подкрепяме хората в това от 12 години.

Кога закуската би била особено важна за вас? Ако имате проблеми с енергията си и изведнъж сте много уморени, например следобед, ако стресът е проблем за вас или ако се борите с глад за сладко или просто не можете редовно да избягвате сладкиши. Тогава е важно да снабдявате тялото си с хранителни вещества сутрин, да стабилизирате кръвната си захар и да повлияете положително на освобождаването на хормоните на стреса.

Ако сте решили да подобрите диетата си в новогодишните си резолюции, закуската може да бъде много полезна резолюция, ако една или повече от тях се отнасят за вас.

Но улеснете себе си, за да започнете! Разбира се, би било чудесно, ако можете да добавите повече разнообразие към вашата диета, но закуската обикновено така или иначе не е толкова голяма - и ние смятаме, че е по-важно първо да установите ритуала „закуска“ и да се уверите, че получавате достатъчно Консумирайте протеини и не твърде много въглехидрати, вместо непременно да ядете нещо различно всеки ден.

И тъй като много предпочитат сутрин да ядат сладко, а не чубрица, нашите зимни мюсли са идеални за това. Продължава и няколко дни без никакви проблеми - така че е страхотно да се подготвите. Между другото, люспите се ферментират от бактерии в киселото мляко, което прави всичко още по-лесно за смилане и прави хранителните вещества по-достъпни - така че не вреди, ако оставите мюслито да стръмни по-дълго.

Има много начини, по които можете да съберете мюслите. Уверете се обаче, че приемате достатъчно протеини (за това ще има статия в блога през януари) и че не прекалявате с плодове и/или люспи. Както винаги в системата на палеца, няма подсладители освен плодовете и зеленчуците.

Нашият „Екзотичен зимен мюсли” е с прекрасен вкус и е страхотен за приготвяне. Най-добре е да направите веднага по-голяма купа от нея, да я държите в хладилника и да я ядете 2-3 дни.

Екзотична зимна зърнена култура

½ оранжево
3 супени лъжици овесени ядки
¼ нар
125 мл натурално кисело мляко или соево кисело мляко (неподсладено)
¼ чаена лъжичка цейлонска канела (без касия канела, моля!)
2 супени лъжици ядки или семена (напр. Тиквени семки, ленени семена, чиа) по ваш избор.

Ако правите мюслито за двама души в продължение на два дни, тогава просто умножете това количество четири пъти - ще ви трябват 2 портокала и 1 цял нар, както и 500 мл кисело мляко.

Изцедете на ръка половината портокали и изсипете сока върху овесените ядки. Разбъркайте канелата.
Обелете останалата част от портокала, отстранете костилките и нарежете на малки парченца.
Отстранете семената от нар. (Като правило, членовете на клуба могат да намерят видео тук, в което да покажа това, което според нас е най-лесният начин да направите това.)
Нарежете грубо ядки/ядки на вкус. Ако искате, можете да ги изпечете много внимателно в тиган, докато започнат да миришат, но едва ли приемат някакъв цвят.
Смесете всички съставки заедно и дръжте плътно затворени в хладилника.

Бакшиш:
Портокалите, портокаловият сок и особено семената от нар се държат добре в мюсли за 2-3 дни. Но ако предпочитате да ядете други плодове, можете да ги нарежете и пресни - бихме искали да довършим мюслите освен плодовете например и след това да добавим 1-2 супени лъжици пресни или замразени плодове точно преди сервиране.
>> Можете също да изтеглите рецептата от тук

Ако не сте свикнали със закуската и първо трябва да я „практикувате“, това прави всичко по-лесно, ако сте подготвени - с голяма „тенджера“ със зърнени храни, която ядете в продължение на няколко дни (и която можете да сменяте всяка седмица) . Тогава сте на една голяма стъпка по-близо до целта си.

Какво ядете сутрин? Лесна ли ви е закуската или се борите с нея всеки ден? Кажете ни в коментарите!

Ако искате още повече рецепти, които са бързи и лесни, елате при нас с първоначалното правило за абонамент Premium - ще намерите над 900 рецепти и пълни, готови за консумация менюта, основани на правилото. Можете да получите безрисково изживяване на абонамента за цял месец - само от 15,95 евро на месец можете да го получите! Повече информация можете да намерите тук.