Това дете винаги е гладно - бебета, малки и големи
Това прави важна промяна в диетата на децата, преди да навлязат в юношеството. Но какво може да се направи не само да се стремим към количество, да избягваме небалансирана диета и да не бъдем застрашени от дефицитни заболявания?
Като тийнейджър младежът преживява период на огромен растеж: след пет години теглото му може да се удвои и ръстът му ще бъде с 8-12 см по-висок всяка година. Той приема все повече и повече храна, чието количество в крайна сметка достига и дори надвишава това на възрастните. По същото време съществува риск от небалансирана диета. Поради дълбоки физически промени, промените в хранителните навици са особено важни за младия човек по отношение на неговата идентичност и принадлежност към група.
Мода и образ на себе си
Те започват на тази възраст яжте извън тийнейджърите: те често ходят в ресторанти за бързо хранене с връстници на подобна възраст. Според проучванията те не се фокусират върху радостта от яденето, а върху социалните взаимоотношения, които трябва да бъдат изградени. Както всяка друга сфера от живота, хранителното поведение на младия човек може да бъде силно повлияно от групата, към която принадлежи, модата или идеала на тази възраст, особено за момичетата.
Значителни нужди
В този период на растеж трябва да се отдава голямо значение на често изключително високите хранителни нужди на подрастващите и на разнообразието и баланса на хранителните вещества, постъпващи в тялото. Някои важни съвети за задоволяване на тези нужди:
- Прием на енергия
Нуждата на подрастващите от калории и адекватно хранене може да варира значително през нощта, въпреки че преди това може да е била балансирана. Има моменти, когато те могат да ядат невероятно количество храна за известно време, докато други пъти са доволни от много по-малко. При юноши на същата възраст нуждите от енергия могат да варират значително поради разликите в темповете на растеж, така че често се наблюдават много значителни разлики във височината и теглото. На 13-годишна възраст, например, едно момче може да тежи 45 кг и да бъде 1 м 55 см височина, докато неговият приятел вече е 65 кг, а ръстът му е 1 м 78 см. Поради това, разбира се, те не се хранят по същия начин. Тези вариации се срещат и при същия юноша. Внезапното увеличаване на "почивките" прекъсват и това обяснява защо понякога вълчият им глад е леко намален - това е напълно нормално явление. Следователно общите стандарти са доста трудни за установяване в това отношение, но толкова много е сигурно, че енергийният прием на подрастващото тяло обикновено трябва да бъде по-висок от този на възрастните. Таблицата по-долу показва средни препоръчителни количества и преди всичко служи за справка: