Тортата Dukan, колко пъти на ден за отслабване - FORUM Nutrition - Doctissimo
Тук съм във фаза на атака 100% протеини. Опитах галета Dukan за закуска и доста ми харесва. Мога ли да планирам по едно за всяко хранене или е твърде много за тази фаза?
Лично аз започнах диетата вчера и без подобрение, пих 1л и половина (чай без захар) и мисля, че имам запек (от първия ден, който обещава).
Моля, говоря със специалистите на Dukan, как да отстраня малкия си проблем, без да злоупотребявам с фибри палачинка?
Диетата на Дюкан
Произход
Доктор Пиер Дюкан, тридесетгодишен диетолог, специалист по хранително поведение и автор на многобройни диетични книги има в последната си книга: „Не знам как да отслабна“ подробно описан метод за точно отслабване.
Принцип
Това е диета, много близка до високо протеиновата диета, с постепенно връщане към нормалното и фаза на стабилизиране. Диетата има 4 последователни фази:
- Фаза на атака, съставена изцяло и само от протеини.
- Алтернативна фаза: Идея с въвеждането на зеленчуци.
- Фаза на консолидация: Достатъчно дълъг период на възстановяване до нормалното.
- Фаза на стабилизиране: Нормално снабдяване, но наблюдавано, за да не се върне по старите начини.
Стъпки
Стъпка 1: Чистата протеинова фаза (PP)
Първата е фаза на атака, която причинява много бърз старт с последваща загуба на тегло.
* Състои се от ядене на всички изброени в продължение на 3/5/7/10 дни.
- Месо: телешко, говеждо, конско (с изключение на пържола, телешко ребро и конска джолан).
- Всички домашни птици без кожа (с изключение на патици и гъски).
- Леки шунки: пуешка шунка, пилешка шунка, месо от гризон.
- Яйца, тофу (добавено от д-р Дюкан).
Вижте + (щракнете)
- Риба: всички риби, дори риба тон в саламура, пушена сьомга или сурими.
- Морски дарове: черупчести, ракообразни.
- Пресни квадрати O%
- 0% млечни продукти: кисели млека (с изключение на 0% плодови кисели млека, които са ограничени до 2 на ден, ако имат между 6 и 9 g въглехидрати на 100 g и това, с изключение на периода на атака, когато са забранени), бели сирена, faisselle, " BA "Ванилия 0% (добавено от д-р Дюкан).
- Обезмаслено мляко в размер на 1/4L на ден максимум (посочено от д-р Дюкан).
- Протеин на прах, стига да е най-малко 95% протеин (добавен от д-р Дюкан), който да се използва в препарати, но не вместо хранене.
- Разрешените дъвки са x-cites (една кутия на ден максимум - добавена от д-р Dukan).
* Пийте 1,5 литра на ден (вода, кафе, чай, билкови чайове): Това е задължително условие за отслабване и следователно не трябва да се пренебрегва. Освен това, ако не пиете достатъчно, рискувате сериозни бъбречни проблеми ! От съществено значение е да се елиминират токсините и затова да се пие, пие, пие !
* ВСИЧКО, което е разрешено по време на фаза, Е ВОЛЯ, но това, което не е в списъка с храни, съответстващи на тази фаза, НАПЪЛНО ЗАБРАНЕНО през тази фаза !
Стъпка 2: Протеинова и зеленчукова фаза (PL)