Топене на мазнини 18 съвета за топене на мазнини
Топенето на мазнини е мечтата на много хора. Ето 18 съвета за постигане на чудесно топене на мазнини.
Когато искат да изгарят мазнини, много хора търсят начини за локално намаляване на мастната маса, която се намира на различни места по тялото. След това те отделят много време и внимание на упражнения, които трябва да работят на определени мускулни групи с надеждата да топят мазнините в тези области.
Проблемът е, че няма начин да топите мазнини на определено място в тялото си. За да намалите процента на телесните мазнини, трябва да създадете калориен дефицит (изгаряйте повече калории за определен период от време, отколкото сте консумирали). Необходим е дефицит от 8000 калории, за да се стопят 1 килограм мазнини. За да създадете този калориен дефицит, можете да увеличите нивото си на физическа активност и да промените диетата си.
Животът в продължение на години с много мазнини в тялото може да ви се стори безобиден, но твърде много мазнини в тялото увеличават риска от различни медицински усложнения: диабет тип 2, мозъчна конгестия, сърдечни заболявания, висок холестерол, хипертония, рак на гърдата. и простатата и др. За щастие можете да стопите мазнините относително бързо, докато правите някои подобрения в начина на живот.
RegimesMaigrir.com ви предлага 18 съвета за топене на мазнини:
Повечето възрастни се чувстват отпочинали след около 7-8 часа сън. Спането по-малко от 5 часа или повече от 8 часа всяка нощ може да увеличи риска от натрупване на телесни мазнини, ако сте под 40 години, според американско проучване. В същото време прочетете храните, които трябва да ядете и избягвайте, за да предотвратите безсъние, като щракнете тук.
Получаването на достатъчно и редовен сън, получаването на качествен сън, също може да помогне за подобряване на настроението и намаляване на нивата на стрес. Това също така намалява риска от натрупване на мазнини, тъй като стресираните хора са склонни да имат твърде високи нива на хормона кортизол, който е свързан с натрупването на мазнини.
Комбинирането на редовна сърдечно-съдова дейност с 20 до 30 минути тренировки с тежести поне два пъти седмично ще ви помогне да разтопите мазнини в тялото си. Поставете си цел поне 30 минути джогинг, плуване или други упражнения с умерена интензивност повече от 5 пъти седмично. Освен това се стремете да правите поне 20 минути енергични упражнения (като бягане) 3 дни в седмицата.
Ще изгаряте мазнини, ако загубите повече калории, отколкото ядете. С балансирана диета и упражнения можете лесно да изгорите около 0,5 до 1 килограм мазнини на седмица, като извадите 250 до 1000 калории на ден. Мъжете не трябва да ядат по-малко от 1500 калории на ден. Жените трябва да ядат поне 1200 калории на ден.
Докато упражненията, които трябва да топят локално мазнини, като коремните, няма да изгарят мазнините толкова, колкото сърдечно-съдовите упражнения, те ще ви помогнат да придадете по-стройна фигура, като стегнете коремните мускули.
Лесно упражнение, което е насочено към корема ви, е скокът в дължина. Започнете да стоите с поне 1,5 м пространство около себе си. Дръжте краката си раздалечени на същото разстояние като вашите 2 рамене. Стегнете корема и вдигнете ръцете си. Удължете ги до височината на раменете пред тялото си и приклекнете, като се уверите, че коленете ви остават зад пръстите на краката. С ангажирани коремни мускули и седалищни мускули скочете напред и кацнете в същото положение на коляното. Повторете още 9 пъти.
Вместо тези лоши мазнини и лоши захари, яжте храни с високо съдържание на диетични фибри като тестени изделия от пълнозърнеста пшеница, кафяв ориз, овесени ядки, плодове, цитрусови плодове, зелени зеленчуци, боб Лима. Диетичните фибри ви поддържат сити по-дълго, а плътността на хранителните вещества в растителните храни ви помага да бъдете здрави, без да нарушавате целта си за калориен дефицит. Прочетете и десетте храни с най-високо съдържание на наситени мазнини в друга статия.