Топ упражнения Tabata за дома
Интервалното обучение Tabata - идеалната тренировка "всичко в едно" за дома
Нашата тренировка за домашно обучение Tabata ви показва ефективни упражнения Tabata, които можете да правите перфектно у дома, ако нямате възможност да посетите фитнес зала по различни причини. Представеното обучение се нарича Tabata Training! Както ще видите по-долу, това обучение има някои забележителни предимства пред другите видове обучение у дома!
Какво е обучение по табата?
На този етап бихме искали да ви дадем кратко резюме на обучението по Табата, за да можете веднага да започнете първата си тренировка у дома!
Под следната връзка можете да намерите по-подробна информация и няколко планове за интегриране на обучението по Табата във фитнеса:
Обучението по Табата е високоспециализирано интервално обучение, което се основава на фиксирани насоки. Самият тренировъчен комплект трае само около 4 минути. Още след първите 2-3 интервала бавно, но сигурно ще забележите как все повече и повече оставате без дъх и мускулите изгарят все повече и повече. Изглежда, че почивките стават все по-кратки и напрежението е трудно управляемо. Въпреки всичко това, прегрижете се през интервалите и упражненията, защото в крайна сметка знаете какво добро чувство и какви успехи ви очакват!
Обучението Табата е една от тренировъчните системи, които оставят много удовлетворяващо чувство на приповдигнатост след тренировка. Това не само повишава настроението, но и мотивацията в рамките на тренировката и разбира се мотивацията за следващото звено!
Общо по време на обучението по Табата се извършват около 2-5 упражнения, в зависимост от това кои упражнения сте избрали, нивото на изпълнение и колко висока е вашата товароспособност. Капацитетът на натоварване се увеличава масово за много кратко време с правилно приложено обучение Tabata.
Обучението Tabata увеличава много "умения" чрез интелигентната комбинация от интервали:
- Аеробната мускулна издръжливост
- Анаеробната мускулна издръжливост
- Скоростта или "жизнеността"
- Хипертрофията
- Ядрото стабилност
- Времето за реакция и отзивчивост
Тренировката Tabata е особено подходяща за бойни артисти, за да постигнат истинска „всестранна фитнес“, а също и красива атлетична фигура. За разлика от класическите тренировки за издръжливост, тренировките на Tabata не само увеличават издръжливостта, но и мускулите растат заедно с нея. Фигурата, която излиза от тренировка Табата, обикновено може да се сравнява по-малко с тази на културист, а по-скоро с атлетичните тела от древни времена!
Планът за обучение на Табата
Отначало може да си помислите, че сте много ограничени у дома, що се отнася до избора на упражнения. Но това не е задължително да е така, защото с малко оборудване ще можете да проектирате тренировката си по такъв начин, че да можете да сте в крак с тренировка във фитнеса!
Следователно ще ви представим два плана по-долу. Можете да изпълните план без никакво оборудване. Другият е ограничен до най-ценните и в същото време домашни прибори за обучение на разумни цени!
Процедура на обучението по Табата:
Загрейте лесно предварително, без да изгаряте! Отделете около 2-3 минути почивка между сетовете, но не много повече! Правят се общо 8 интервала, всеки от които се състои от 20-секундна фаза на упражнение, последвана от 10-секундна почивка. Обучението Табата е изключително напрегнато, затова е най-добре да се прави циклично (приблизително 6-12 седмици или стига да видите успех!) Обучението се провежда в зависимост от регенерацията. Вижте дали имате нужда от 1-3 дни между тях! Трябва да се гарантира почивка от поне 1 ден. Обърнете внимание на вашите увеличения! дай всичко.