Диета на гладно - така работи с новата диетична тенденция от САЩ

Диета на гладно - полезен метод за отслабване?

Постът съществува от векове, по здравословни или религиозни причини. Пост означава: доброволно отказване от храна. Това няма нищо общо с глада, тъй като гладуването не е доброволно, а принудително състояние. От известно време постенето се превърна в тенденция в САЩ. С малко планиране можете лесно да изпробвате и това.

Диета на гладно - Ползите

Хората постят с цел отслабване или по духовни причини. Преминаването без храна създава пространство за други неща; по-лесно е да се отпуснете, да се концентрирате, да медитирате или да се успокоите, когато тялото ви не е заето да усвоява храната през цялото време.

Много хора продължават бързо, особено в началото на годината. Често за да се отървете от така наречената „шлака“. Предполага се, че това са метаболитни остатъци, които се отлагат някъде в тялото и по този начин водят до заболявания. Такива „шлаки“ обаче никога не са били научно доказани.

По време на гладно обаче се случва нещо друго: За да поддържа нивата на кръвната захар стабилни, тялото ви разгражда непълни протеини или дефектни клетки. След това той може да произвежда захар, за да поддържа нивото на кръвната захар на еднородно ниво.

Този процес се нарича `автофагия` от древногръцки autóphagos =" поглъщане на себе си "и kýtos" кухина, пространство ". Ето защо някои американски лекари смятат, че гладуването е потенциална превантивна терапия срещу рак. Препоръчително е да гладувате от пет до седем дни веднъж или два пъти в годината. Това разгражда дефектните клетки, така че те да не се дегенерират и да станат ракови.

Но гладуването има и други предимства:

Гладуването подобрява вашата концентрация.

След голямо хранене рядко се чувствате заредени с енергия и готови за интензивна физическа или умствена дейност. Вместо това е по-вероятно да искате да легнете на дивана и да подремнете. Това е така, защото след това голяма част от вашата енергия отива в храносмилането.

Губите мазнини и телесно тегло.

Логично нали? Ако не ядете, ще загубите мазнини и не малко количество съхранена вода. В зависимост от първоначалната ситуация това може да бъде до 10 килограма.
Нивото на кръвната Ви захар спада
Това е особено интересно за диабетици или преддиабетици, тъй като може да предотврати прогресирането на диабета.

Постенето е гъвкаво.

Без значение каква е вашата диета или ежедневие, решението да не ядете известно време е решение на всеки. Независимо дали е вегетарианец, веган, палео, кето или по друг начин.

Нивата на холестерола намаляват.

Когато не постъпва храна, тялото използва това, което му е останало, така че нивата на холестерола също намаляват.

Вашето храносмилане ще бъде облекчено.

Без храна тялото ви не трябва да смила нищо; вместо това може да използва фазата на гладно за регенерация.

Имунната система е подсилена.

Чрез облекчаване на храносмилането, имунната система също се укрепва. Здравото черво е от решаващо значение за силната имунна система.

Постът не струва нищо

Не е нужно да купувате нищо и не трябва да правите нищо, нито скъпи шейкове, нито органично месо, просто отивате без храна.

Постенето е лесно.

Няма сложни правила или планове, когато постиш, просто не ядеш известно време.

Научавате се да се храните по-съзнателно и да се наслаждавате на храната си.

Постенето създава пространство и също така изостря осъзнаването ви за храна и удоволствие.

Имате повече време за други неща.

Без готвене, без пазаруване, без почистване на кухнята - това ви дава много време да отделите за други неща. Какво ще кажете за дълги разходки, вдъхновяваща книга, пътувания със семейството ви или други неща, които ви харесват?

Това са много големи предимства и препоръчвам на всички да опитат на гладно. Съветите по-долу ще ви улеснят. Постите обаче не са подходящи за всички хора по всяко време от живота. Деца, кърмещи жени, бременни жени или хора, които имат или са имали хранителни разстройства, трябва да се въздържат от гладуване.

Ако приемате лекарства, особено за висока кръвна захар или холестерол или високо кръвно налягане, трябва предварително да обсъдите плановете си за гладуване с Вашия лекар. Промените, през които преминава тялото ви по време на гладуване, може да наложат намаляване на дозата на лекарството.

Диета на гладно - С тези съвети можете да постите и вие

Адаптирайте се към изгарянето на мазнини

Тази точка не може да бъде изписана с главни букви, тъй като има голямо значение. Ако сте приспособени за изгаряне на мазнини, вие сте в кетоза. Това означава: Почти не сте гладни, концентрирани сте и пълни с енергия, защото тялото ви може да получи МНОГО енергия под формата на мазнини.

Кетогенната диета е разработена, за да имитира състоянието на гладно и да го поддържа постоянно. Защото дори на гладно не ядете въглехидрати и бързо влизате в кетоза. Ако обаче го направите лесно и нежно да започнете и се поставите в кетоза само с кетогенната диета, гладуването едва ли ще изисква усилия или усилия.

Когато научите за постенето, често четете следните неща, които звучат така или така: „Първите дни са трудни, гладни сте, чувствате се уморени, отпуснати и безсилни, но след втория или третия ден се чувствате такива Енергиен тласък. Така нареченото „високо на гладно“. „Това високо на гладно не е нищо друго освен влизане в кетоза.

Ако обаче вече сте в кетоза ПРЕДИ гладуването, вече не е нужно да се борите с глад, умора и слабост. Това вече е зад вас. Въпреки това не сте напълно пощадени от тези неприятни странични ефекти.

Дори в началото на кетогенната диета трябва да преодолеете глада и умората, но можете да ядете високомаслени, вкусни неща отстрани и да не се измъчвате толкова много. След като сте в кетоза, гладуването става лесно. За да ви улесни още повече, можете да приложите следните точки.

Бъдете добре подготвени

Добрата подготовка е ключът към успеха. Първо и най-важно, трябва да изберете подходящо време за бързо. Така че фаза, в която вие:

нямате прекалено много стрес
имайте малко повече време за себе си
няма да има тържества или партита, където трябва да ядете или пиете алкохол
Но все още сте разсеяни и заети

Освен това трябва да приготвите нещата, които искате да ядете. В идеалния случай това са: вода, неподсладени чайове, които харесвате и бульон. Домашният костен бульон от органични кости е особено подходящ за гладуване. Богато е на минерали, малко протеини и малко сол, за да получите всичко необходимо. Но работи и без него.

Ако постите повече от два или три дни, пригответе ястие, с което да прекъснете гладуването. Шепа ядки от макадамия са идеални за това. Те са богати на мазнини и лесно смилаеми, така че няма да натоварят излишно храносмилането ви.

Да бъдеш зает

Когато сте заети и разсеяни, дори не мислите за храна, лесно е да постите няколко дни. Ако обаче постоянно имате вкусна храна пред носа си, автоматично ще мислите повече за храната. Храната дори не трябва да е там.

Първият път, когато опитах да постим в кетоза, прекарах часове от деня си, разглеждайки снимки на вкусна кетогенна храна, за да реша какво да ям, когато постът свърши. В резултат цял ден мислех само за храна и бях много по-гладен. Откакто спрях да правя това, постенето стана много лесно.

Вслушайте се в осъзнаването на тялото си

Последният съвет, макар и много важен: не насилвайте нищо. Слушайте тялото си и как се чувствате. Ако се чувствате зле, чувствате гадене или се борите с лоши чувства на глад дълго време (по-дълго от максимум 30 минути наведнъж), прекъснете гладуването си и опитайте отново по-късно.

Ако спите лошо, това също може да е индикация, че трябва да прекъснете бързо, защото тялото ви произвежда твърде много хормони на стреса. През първите няколко дни е нормално да имате лош сън в продължение на няколко нощи, но ако това продължава, трябва или да спрете напълно, или поне да приемате едно малко, с високо съдържание на мазнини, с ниско съдържание на въглехидрати хранене на ден.

Не е нужно да започнете да гладувате и с дни. Можете също така да опитате първо с периодично гладуване: съкратете времето за ядене до осем до четири часа на ден, за да можете да свикнете с гладуването и да установите, че изобщо няма значение да не ядете известно време.