Топ упражнения, които трябва да правите във водата, за да отслабнете Вилица и бикини
Какво да правя в моя плувен басейн ?
1/Укрепване на корема
Независимо дали сте на плажа или на басейна, възползвайте се от водата, за да изградите безболезнено корема си. Застанете изправени, с вода до гърдите си и приведете коленете едно след друго към гърдите си, като духате върху тях, вдишвайки върху тях надолу. Това е направено ? Продължете, като правите четири серии от по 30 движения от всяка страна. Не бързайте и си дайте 30 секунди възстановяване между всеки набор. Опитайте и това упражнение, ако имате под ръка дъска: дръжте я на една ръка разстояние и легнете по гръб на повърхността на водата. Дръжте главата си на една линия с тялото и ритайте краката, като същевременно държите пъпа извън водата. Бонус? Изцеждащ масаж на краката. Толкова добре !
2/Уплътнете бедрата
За да укрепите задната част на бедрата, глутеусите, прасците и корема, изправете се изправени във водата и поднесете петите си до дупето, една по една, като постепенно увеличавате интензивността. Направете четири едноминутни сета. Малък бонус: кардио-дихателните усилия нямат ефект върху гърба и ставите.