Ефективна нискобюджетна диета; Списание Йоана
„Лесно е да се подложиш на диета, когато имаш много пари!“ Звучи ли ви тази поговорка позната? Често се използва от хора, които искат да намерят причина да не спазват диета, въпреки че биха искали по-стройна фигура. Претекстът изобщо не стои, можете да отслабнете с малко пари.
Важно е наистина да искате да свалите излишните килограми, да се погледнете в огледалото и да си кажете честно, че „Това вече не е възможно“, без да се привеждате в съответствие с румънската рима „Дебел и красив“.
И преди да говорим за диета, ето безплатен съвет за sf: упражнявайте се повече! Не се нуждаете от скъпи абонаменти за фитнес зали, не ви струва нищо, ако правите няколко прегъвания, клякания, сгъвания в коляното и кореми сутрин. След това на път за работа слиза по-рано от автобуса със спирка и тръгва пеша. Или паркирайте колата малко по-далеч от офиса. И забравете за асансьора, особено когато имате само 2-3 етажа за качване или слизане. Но да се върнем към храната.
Това е просто, от следните примери за закуска, обяд и вечеря, вие избирате за всеки ден от диетата вариант по ваш вкус. Разбира се, можете да повторите любимата си опция, ако останалите не привличат вниманието ви. А можете да се насладите и на две закуски - пазарлък между храненията!
На първо място, запасете се с плодове, зеленчуци и зеленчуци, мляко с 1,5% мазнина - пакетираното мляко е много по-евтино от консервираното мляко, но има по-кратък срок на годност. Имайте буркан мед, микс от сушени плодове, консервирани сардини, консервирана царевица, яйца, пилешко месо, нискомаслено сирене, кисело мляко, ориз, овесени ядки, пълнозърнест хляб и подправки.
Закуска, която изтънява талията, а не портфейла
Опция 1
Пудинг от овесени ядки със сушени кайсии. Смесете 4 супени лъжици овес със 135 мл обезмаслено мляко и толкова обикновена вода. Добавете 3 сушени кайсии и чаена лъжичка мед.
Вариант 2
Яйце сандвич. Намажете тънка филия пълнозърнест хляб с малко масло (толкова, колкото приемате веднъж на върха на ножа). Поставете бъркано яйце (в тиган без олио) и парче пържен домат малко върху скарата или върху чиния, поставена на котлона. Можете да ядете и портокал.
Вариант 3
Брускети с домати. На две филийки препечен хляб сложете нарязани на кубчета домати и смесете предварително с малко олио (няколко капки) и босилек или други билки, които имате около къщата. Напълнете закуската с нектарини.
Евтин обяд ... внос!
Опция 1
Италианска паста. Сварете 5 супени лъжици тестени изделия (за предпочитане пълнозърнести). След като сварят ал денте, ги смесете със супена лъжица сладка царевица (консервирана), два ситно нарязани лука, домати на кубчета и супена лъжица сос от доматен сок и лют пипер. Добавете сол и черен пипер.
Вариант 2.
Португалски сандвич. Трябват ви две тънки филийки пълнозърнест хляб, леко препечени в тостера, а между тях няколко сардини в доматен сос, поляти с няколко капки лимон.
Вариант 3
Мексиканска салата. Сварете 5 супени лъжици дългозърнест ориз и две супени лъжици сух боб и ги смесете със сока на половин лимон, пресен домат на кубчета и две резенчета, също на кубчета, нискомаслено сирене. Добавете малко кориандър.
Вариант 4
Цацики като гърците. Смесете малко обезмаслено кисело мляко със скилидка счукан чесън, лимонов сок, черен пипер и почистена, нарязана на кубчета и изцедена градинска краставица. Яжте маруля с пръчка или тънка филия пълнозърнест хляб. Имате право и на малък банан.
Вечеря в умерени количества
Опция 1.
Зеленчуков омлет. В тефлонов тиган сложете чаена лъжичка олио, малък лук, нарязан на ситно, половин тиквичка, нарязана на парчета и разбъркайте на слаб огън за 5 минути. Добавете нарязан на кубчета домат, резен картоф, също нарязан на малки кубчета, и оставете на огъня за още две минути. Разбийте две яйца с чаена лъжичка обезмаслено мляко, сложете в тях зелени, подправки на вкус и изсипете разбитите яйца в тигана. Кафяв омлет от двете страни, като палачинка.
Вариант 2.
Печен патладжан. Нарежете патладжан наполовина, по дължина. Извадете сърцевината от двете половини, оставяйки стена от 0,5 cm. Запържете нарязаната сърцевина в смес със счукан чесън, малко черен пипер и чаена лъжичка олио. След това добавете половин нарязан на кубчета домат, няколко нарязани гъби и напълнете половинките патладжан с този състав. Поръсете отгоре малко настърган кашкавал и сложете във фурната за 20 минути.
Вариант 3.
Чили с месо. В тиган сложете 100 г телешка кайма, ситно нарязан малък лук, накълцана чушка, счукан чесън и лют червен пипер на прах. Разбъркайте на силен огън за 5 минути. След това добавете малък домат на кубчета, супена лъжица доматен сок, 150 мл вода и 3 супени лъжици предварително сварен сушен боб. Оставете на огъня за 15 минути, докато сосът се намали. Съвпадение с маруля. Разрешено ви е и киви.