Топ съвети от специалисти по хранене за успешно отслабване здравословно хранене
Можете да научите много от диетичните съветници, особено когато става въпрос за загуба на излишни килограми. По-долу можете да прочетете основните съвети на някои професионалисти.
Бъди добър към себе си.
Бони Тауб-Дикс, автор на „Прочетете преди да ядете“, предлага да говорите със себе си, сякаш разговаряте с някой от приятелите си. Много често се обръщаме негативно към себе си, особено що се отнася до собствените ни тела, използваме думи, за да опишем себе си, които никога не бихме използвали за някой близък. Опитайте се да бъдете най-скъпият ви приятел, а не най-лошият ви враг. Това е така, защото много негативни думи могат да доведат до апатия, прекомерна консумация на храна и саботаж на правилната диета.
Запитайте се дали наистина сте гладни.
Александра Касперо, основател на ‘Delicious Knowledge’, ви съветва да се научите да правите разлика между физическия и емоционалния глад. Традиционните диети изискват намаляване на приема на калории, което може да изглежда много драстична стъпка, ако сте свикнали да вкарвате повече калории в тялото си, отколкото ви е необходима.
Ако се чувствате лишени от нещо, трудно е да намерите мотивацията да продължите. Ето защо повечето традиционни диети завършват с неуспех. Вместо това обърнете внимание на напълването на тялото с питателни, здравословни храни. Ако посегнете към следобедна закуска само защото винаги сте го правили, запитайте се, наистина ли го правите от глад или просто защото сте отегчени, изтощени или стресирани. Ако се чувствате гладни, изберете здравословна закуска, ако не сте гладни, опитайте да се съсредоточите върху емоцията, изтласкана на заден план и решете проблема. Това мислене улеснява много изхвърлянето на излишните килограми.
Не дъвчете това, което не трябва да ядете.
Тори Холтаус, „ДА! Основателят на ‘Nutrition’ предлага да се съсредоточите върху храните и напитките, на които можете да кажете „да“, и да не дъвчете тези, които не трябва да консумирате. В края на краищата, ако се сгънете, че не можете да ядете бързо хранене, шансовете са, че бързото хранене ще ви идва през ум през цялото време. По-скоро помислете за здравословни храни, които обичате да ядете, като пържен карфиол, нар или хумус. Разберете как можете да направите тези храни част от ежедневието си, за да можете по-лесно да избегнете нездравословния избор на храна.
Съсредоточете се върху полезните, вместо върху здравословните храни.
Бридиг Титгемайер, експерт по хранене в клиниката в Кливланд, казва, че ако се храните правилно, пълноценно и питателно, загубата на излишни килограми ще бъде страничен ефект от тях. Последните изследвания показаха, че консумацията на храни, които са обявени за здравословни, също може да допринесе за масовото затлъстяване, тъй като тези храни се консумират в прекомерни количества със спокойно сърце.