Топ овлажняващ хранителен коктейл от витамини и фибри Антидиабетен център
Много зеленчуци и плодове са богати на вода, но също така и на витамини, фибри и др., Които помагат за хидратирането и диетата на хората с диабет.
Дехидратацията може да доведе до висока кръвна захар, всеки с диабет знае това и дори диабетна кетоацидоза - спешна медицинска помощ. За тези, които не могат да пият достатъчно вода, има много здравословни и супер овлажняващи плодове и зеленчуци.
Целина и краставици
За да се хидратирате, без да повишавате кръвната си захар, изберете зеленчуци без нишесте като целина и краставици, които също са богати източници на витамини и фибри, с ниско съдържание на калории и въглехидрати. Въпреки че мнозина вярват, че плодовете съдържат най-много вода, зеленчуците също са на върха: например целината има 95% вода, плюс фибри. Краставиците имат 96% вода и също така съдържат много антиоксиданти, включително витамин С, манган и витамин А. Можете да комбинирате тези зеленчуци с протеинови източници, като хумус или нискомаслено сирене, риба или пиле. Лекарите посочват, че протеините са важни за забавяне на скоростта, с която захарта навлиза в кръвта.
Пипер
Друг зеленчук без нишесте, богат на вода, витамин С и фибри, е чушката. Фибрите забавят храносмилането и навлизането на захар в кръвта. Звънецът има 94% вода, около 2 грама фибри, само 24 калории и 6 грама въглехидрати. Звънецът е важен източник на калий, необходим за регулиране на сърдечната дейност, храносмилането и мускулната функция. Калият също е електролит - вид хранително вещество, което играе важна роля в хидратирането на тялото. Червените или жълтите чушки добавят към диетата бета-каротин (мощен антиоксидант, от съществено значение за зрението и растежа). Както при другите зеленчуци, можете да ядете чушки в комбинация с протеинови източници (хумус, ядки, нискомаслено сирене).
Зелените
Марулята може да бъде много овлажняваща, но и богата на хранителни вещества и витамини. Спанакът (91% вода) е чудесен източник на витамин К (хранително вещество с основна роля в организма да образува тромби), но също така и на калий, който е с ниско съдържание на въглехидрати. Други овлажняващи зеленчуци са кейл (84% вода, плюс минерали като калций, калий, магнезий, витамини А, С и К), рукола (92% вода, калий, витамин А и други хранителни вещества).
Домати
Доматите са друга чудесна възможност за овлажняване - 95% вода. Чаша чери домати има само 30 калории, този плод е богат на калий, но с малко въглехидрати. Доматите също съдържат ликопен, хранително вещество, което не само придава червения цвят, но е и мощен антиоксидант, който защитава клетките. Ликопенът се усвоява най-добре, когато се готвят домати. Доматът съдържа около 5 грама въглехидрати, 1,5 грама фибри, но също така и витамин А, който помага за здравето на очите, зъбите, костите, кожата и т.н.
Дори да имате диабет, не бива да се отказвате от плодовете. Много от тях имат захар, но е препоръчително да изберете тези с високо съдържание на фибри (които забавят храносмилането и автоматично регулират как плодовете влияят на кръвната захар). Изберете плодове, които могат да се ядат заедно с кожата, тя също е богата на фибри. Например можете да ядете ябълки в различни комбинации или круши или праскови. Ако забележите промени в кръвната си захар (плодовете също имат захар), добре е постоянно да я наблюдавате, за да я държите под контрол.
Горски плодове
Плодовете от семена са важни източници на фибри и вода - особено плодовете, които имат антиоксиданти, като антоцианин и витамин С. Можете да ядете къпини, малини, ягоди - всички те са богати на хранителни вещества и имат много малко калории. Ако нямате плодове, можете да ядете киви или пъпеш - и двете имат вода, фибри и хранителни вещества. За да забавите ефекта на плодовете върху кръвната Ви захар, можете да го ядете в комбинация с протеинови източници - например кисело мляко с нулева мазнина или възможно най-ниско съдържание на мазнини.
- храни за диабет
- анализ на диабета
- дехидратация
- диабет
- диагноза диабет
- диабетна диета
- фибри
- диабет плодове
- глюкоза
- хидратация
- симптоми на диабет
- лечение на диабет
- витамин
Споделете тази публикация
- google+
- свързан
- принц
- reddit reddit
може също да ти хареса.
Диета при диабет: въглехидрати срещу мазнини
Можете да отслабнете чрез всяка диета, която намирате за по-лесна за поддържане, но за да поддържате резултата, трябва да ...
„Защитете семейството си“ - темата на Световния ден за борба с диабета
„Защитете семейството си“ - Диабетът тип 2 е отговорен за 90% от диабета в световен мащаб, посочете