TOP FIT 90 с Dana Iancu, предпрограмно ръководство за всичко, което трябва да знаете, преди да влезете в програмата
TOPFIT90 с Дана ЯнкуОтслабвате и влизате във форма за 90 днис Дана Янку, румънски шампион в BodyFitness
Ръководство за предварително програмиране
TOP FIT 90 е комбинирана програма за фитнес и хранене, осъществена дистанционно под координацията и надзора на Дана Янку, сертифициран фитнес инструктор, експерт по хранене и румънски шампион в BodyFitness.
След TOP FIT 90 и координацията на Dana Iancu, вие имате директен достъп до уникална информация, упражнения и тайни, проверени както в ежедневната практика, така и в национални и международни специализирани състезания.
Чрез програмата ТОП ФИТ 90 получавате не само набор от упражнения и насоки за хранене, но получавате подходящите за вас упражнения и хранене, в момента, в който сте, физическото състояние, начина на живот и целите, които сте си поставили.
Тъй като TOPFIT90 е отдалечена програма, в която поддържате постоянен контакт с Дана Янку, е необходимо да следвате тези три основни правила:
1. Следвайте точно инструкциите на Дана2. Не "изневерявайте"3. Да комуникираш с Дана за постоянно
Как работи TOP FIT 90
Подготвителна фаза
1. Помислете внимателно за целите, които сте си поставили в края на трите месеца обучение. Това е много важно, защото Дана Янку ще персонализира вашите тренировки и диета според тях. Ясно посочете тези цели и ги съобщете на Дана.
2. Уверете се, че имате 3-месечен абонамент за фитнес залата, в която обикновено ходите, с минимум 3 сесии на седмица
3. Отидете в лекарски кабинет и вземете тест за индекс на телесна маса. Предайте тези резултати на Дана.
4. ТОП ФИТ 90 има и важен хранителен компонент, което означава, че ще промените хранителните си навици. Преди да стартирате програмата, извадете храни, известни като „врагове на диетата“ от хладилника и килера.
5. Здравословното хранене обикновено е по-скъпо от гледна точка на време и пари, поне в началото, докато оформите рутината си. Уверете се, че разполагате с ресурси и места за закупуване на здравословните храни, препоръчани от Дана. Това не е нищо особено, но понякога само промяната на рутинната ви процедура може да бъде пречка.
6. Уведомете близките и/или близките си, че сте на път да се присъедините към 90-дневна програма за фитнес и хранене, кажете им какви са целите ви, уверете се, че ви подкрепят и те ще ви помогнат да запазите дисциплината и строгостта на програмата. Това включва и колеги на работа. Важно е, защото не можете да успеете без подкрепата на близките си!
7. Уверете се, че разполагате с подходящо спортно оборудване и че можете да разчитате на него поне три месеца.
8. Уверете се, че не страдате от някакво състояние, което може да се влоши от програмата. Силно се препоръчва да посетите лекар и да го попитате дали има някакви ограничения за започване на програма за фитнес и хранене.
9. Оборудвайте се с добър кантар и голямо огледало. Ще ви трябват ежедневно, за да проверите напредъка си.
10. Намерете място в къщата или във фитнеса, където можете да правите снимки по пътя (дори ежедневно). Снимките са много полезни, за да видите как тялото ви се променя през трите месеца.
Някои от горните теми ще бъдат обсъдени с Дана в началото, но е добре те да бъдат изброени, преди да решите да започнете TOP FIT 90.
Фаза на комуникация с Дана
1. Преди да говорите с Дана за TOP FIT 90, бъдете абсолютно сигурни, че това искате да направите. Промяната на рутината и навиците ви е едно от най-трудните неща в живота, така че вземете твърдо и недвусмислено решение. В крайна сметка всичко, което правите през следващите три месеца, е нещо добро, което правите само за себе си.
2. Бъдете напълно отворени, когато обяснявате физическото си състояние, преди да стартирате програмата. Тъй като координацията и надзорът често ще се осъществяват по телефона, от съществено значение е Дана да разбира точно как сте в момента и какво искате да постигнете.
Започнахте TOP FIT 90
1. Водете си дневник и записвайте всички инструкции на Дана, както и рутината и упражненията, които ще правите всяка седмица. Направете го просто, под формата на списък с дейности, за да мога да отбележа какво сте направили.
2. Водете хранителен дневник. Искрено напишете какво сте яли и планирайте менюто си за следващия ден, дори седмица предварително (препоръчително).
3. Никога не изневерявайте. Винаги помнете, че тези три месеца от програмата TOP FIT 90 са само за вас, нещо, което инвестирате в себе си. Защо бихте искали да намалите стойността на инвестицията си в себе си, като избягвате упражнения или хранителна програма?