Топ диетолози споделят 7 трика за здравословно хранене в неделя на Super Bowl
Независимо дали присъствате на незабележимо събитие, когато събирате или организирате годишния си Super Bowl Dinner Party Extraordinaire, не е изненадващо, че Super Bowl Sunday е изпълнен с много здравословни противопехотни мини. Ако не сте готови да дерайлирате вашите резолюции за чисто хранене или фитнес, има много лесни начини да запазите здравето си в деня на играта, от здравословни рецепти за Super Bowl до хитри трикове за хранене. Говорихме с две експерти по здравословно хранене, Лиза Хаим, MS, RD, и основателката на The Well Necessities и Celefijngenoegeny диетолог Lisa De Fazio, MS, RD, за да научим за техните гениални стратегии за оставане на пътя от началото до края .
1. Яжте преди да тръгнете . "Независимо дали закуска или обяд, дори не огладнявайте малко за вашето събитие Super Bowl. Стаята ще бъде пълна с обилни вкусове, които автоматично ще ви накарат да се лигавите и да жадувате за солени храни с високо съдържание на мазнини. Когато огладнеете, този отговор ще бъде по-силен ", казва Лиза Х. навън и около цял ден? Опаковайте няколко здравословни закуски, за да хапнете.
2. Направо към вегетарианската чиния . Направете си #GameDay цел да ядете колкото се може повече цветове на дъгата. "Вегетарианското блюдо е задължително! Можете да мелите и да хапвате с няколко калории. Потопете зеленчуци в салса, гуакамоле, хумус или леко ранчо," споделя Лиза Д. "Когато отидете в къщата на някой, вземете голямо плато с пресни зеленчуци, или дори плодово блюдо или хумус и печени пита чипс. "Може да не мислите, че всичко, което зеленчуковата криза обобщава, но наистина го прави:" Дори когато предложенията за парти са високи, винаги можете да разчитате на тази сурова храна Ако се запасите с хрупкави зеленчуци, можете по-късно да избегнете „не особено добрите“ неща “, добавя Лиза Х.
3. Придържайте се към спадове без млечни продукти . Това не би било парти на Super Bowl без всички спадове. Но направете своя Dunk-MO стратегически. "Салсата е страхотна на вкус, нискокалорична подправка, която може да добави вкус към много ястия и ястия. Гуакамоле също е вкусно, здравословно потапяне", казва Лиза Д. Какво е общото между тези две потапяния и хумус? Вие сте без млечни продукти. В по-голямата си част, когато капките съдържат млечни продукти (помислете: спанак и артишок, ранчо и кесо), това е предупредителен знак, че те са заредени с излишни мазнини и калории. Ако наистина жадувате за копринено гладко мляко, изберете неподсладено гръцко кисело мляко, което разчита на зеленчуци и подправки за последната рецепта, като този гръцки кисело мляко спанак и кейл.
4-ти. Следвайте правилото "зацапване с пръсти" . Като дете вашият учител в детската градина може да ви е тласнал да се присъедините към клуба Clean Plate. Като възрастен човек ще иска да стреля, за да бъде част от „чистия пръст клуб“. Лиза Х. обяснява: "Ако храната на един пръст е навън и знаете, че ще остане на пръстите ви, приберете я. Шансовете са, че не е толкова добре за вас. Това важи за пържени картофи, драскулки със сирене или нещо друго с мазен остатък, така че преди да се потопите в грамофона на Apps, запитайте се „ще оцапа ли пръстите ми?“
5. Предложете да почистите . Не се притеснявайте, не ви казваме да отмъщавате доброволно всяка вечер за миене на чинии и почистване на маси. Но в неделя на Super Bowl може да е добра идея. "Домакинът изгаря най-много калории от всички! Той/той е зает и зает с приготвянето на храна, извадете я и след това я подредете. Така че, ако сте гост, предложете помощ. Не само ще ви измъкне." Цялото това безсмислено хранене ще ви разсейва, но също така ще ви помогне да изгорите малко калории! ", Казва Лиза Х.
6-то. Бъдете внимателни всеки път, когато го правите . Не, няма нужда да скачате на седалка с кръстосани крака. Просто правете това всеки път, когато зареждате нова чиния: „Преди да напълните чинията си, отделете малко време и си представете как ще се чувствате тази нощ и на следващия ден, ако се омазните или Яденето на нездравословни ухапвания и т.н.), "предлага Лиза Д." Това може да ви помогне да помислите два пъти, преди да ядете нездравословна храна. "Когато сте глътнали чаша вода или сте натрупали чинията си високо със зеленчуци, отделете малко време да оценим вашия ангажимент да останете здрави.
7-ми. Залепете, не паси! Както в, вие се придържате към мястото си, когато ядете. "Пашата у дома или на работното място е различна от пашата на парти на Супер Боул", обяснява Лиза Х. "У дома можем да контролираме какво се крие. На парти в Супер Боул има почти неограничени количества храна за пръсти, които се разпределят през целия ден. Ако все пак решите да хапнете, напълнете чиния, седнете с нея и се опитайте да останете възможно най-внимателни въпреки разсейването. "Опитайте се да правите едно и също всеки път, когато си пиете виното или напълнете отново чашата си за бира, вместо в зоната на бара. "Никой не казва, че трябва да ядете студена пуйка, докато я отстреляте, но това е неделя вечер и никой не иска да се чувства махмурлук на работа на следващия ден! Препоръчвам на клиентите ми да пият максимум две напитки на партита, за да се събудят и да се чувстват страхотно. "
Без каква здравословна чанта Super Bowl не можете? Изпратете ни в Twitter @fijngenoegenandCo!