Топ 8 витамини и хранителни вещества за здрави и здрави нокти
Ноктите ви могат да кажат много за вашето здраве.
Леглата на ноктите непрекъснато раждат тъкани, а адекватните запаси от витамини, минерали и хранителни вещества спомагат за подпомагането на растежа, образуването и здравината на ноктите.
Промяна във външния вид, текстурата или формата на ноктите ви може да означава недостиг на хранителни вещества.
Ето 8-те най-важни витамини и хранителни вещества, за да поддържате ноктите си здрави.
Биотинът е витамин В комплекс, известен също като витамин В7, коензим R и витамин Н.
Той насърчава здравия клетъчен растеж и подпомага метаболизма на протеиновите аминокиселини, които са от съществено значение за растежа на ноктите.
Храни и добавки, богати на биотин, могат да помогнат за укрепването на чупливите ви нокти. Няколко малки проучвания подкрепят използването на биотинови добавки за тази цел (1, 2, 3).
Изследване на 35 души с чупливи нокти установи, че 2,5 mg биотин на ден в продължение на шест седмици до седем месеца подобрява симптомите при 63% от участниците (2).
Недостигът на този витамин е рядък и въпреки че няма препоръчителна хранителна добавка (RDA) за биотин, препоръката за адекватен прием (AI) за възрастни е определена на 30 mcg на ден (4).
Биотинът се съдържа най-вече в месо от органи, като черен дроб, но също така се съдържа в яйчен жълтък, млечни продукти, мая, сьомга, авокадо, сладък картоф, ядки, семена и дори пшеница.
обобщение Дефицитът на биотин е рядък, но консумирането на биотин от храни или добавки може да помогне за укрепване на чупливите нокти и подобряване на растежа им.
Други витамини от група В също са важни за здравето на ноктите.
Витамин В12 играе роля в усвояването на желязото, както и в развитието на червените кръвни клетки. Желязото и витамин В12 са необходими, за да поддържат ноктите здрави и здрави.
Недостигът на витамин В12 може да доведе до изцяло сини нокти, синкаво-черни пигменти с вълнообразни надлъжни тъмни ивици и кафеникава пигментация (5, 6).
По същия начин фолатът или витамин В9 е важен за растежа и здравето на ноктите, като допринася за образуването на червени кръвни клетки и развитието на нови клетки.
Дефицитът на фолиева киселина може да причини промяна в пигмента в ноктите ви и да ги направи твърди и чупливи (7).
За да се предотвратят дефицити, възрастните се нуждаят от 2,4 µg витамин В12 и 400 µg фолат на ден, въпреки че бременните жени се нуждаят от повече (4).
Фолиевата киселина се съдържа в тъмнозелени зеленчуци, цитрусови плодове, боб, грах, леща, ядки, семена и авокадо. Освен това витамин В12 се съдържа главно в храни от животински произход, като месо, птици, риба, яйца и млечни продукти, въпреки че може да бъде обогатен с други храни и напитки.
обобщение Витамин В12 и фолиевата киселина играят роля в производството на червени кръвни клетки и в транспорта на кислород до нокътните клетки. Недостатъците могат да доведат до обезцветяване на ноктите ви.
Желязото е центърът на червените кръвни клетки, които пренасят кислород до вашите органи и всички клетки в тялото ви, включително ноктите ви.
Без желязо в клетките ви няма достатъчно кислород.
Тъй като кислородът е необходим за здравите нокти, дефицитът на желязо или анемията може да доведе до вертикални хребети на ноктите ви или до вдлъбнати или „лъжици“ на ноктите (7, 8).
RDA за желязо варират в широки граници в зависимост от възрастта и пола. Препоръката за мъже е 8 mg на ден, докато тази за жени на възраст от 19 до 50 е 18 mg на ден. След като жените достигнат 50-годишна възраст или преминат през менопаузата, нуждите им от желязо намаляват до 8 mg на ден (9).
Вашето тяло усвоява желязото по-добре от храни от животински произход, като говеждо, пилешко, риба и яйца, отколкото от растителни храни като тъмни листни зеленчуци, фъстъци, семена, боб и други обогатени храни.