Топ 8 идеи за това как да се движите, дори когато имате зает график
Последно промених статията на: 20.11.20
Натовареният график често ви пречи да спортувате и седенето в офиса с часове всеки ден може да не е полезно за вашето здраве, както се вижда от многобройни изследвания по темата. Как можете обаче да жонглирате със спорт и работа и други задължения, които имате, за да помирите всички и да се чувствате добре, в крайна сметка, защото и този аспект е много важен.
Дори когато времето не ви е приятел, можете да използвате определени фойерверки, за да достигнете 10 000 стъпки дневно или да тренирате мускулите си, без да стигате до фитнеса. Само няколко упражнения, направени сутрин, могат да ви дадат енергията, необходима ви за тежък работен ден в офиса, увеличавайки метаболизма ви.
В допълнение, упражненията подобряват вашето физическо и психическо състояние, предотвратявайки болести. Няколко сесии през деня помагат за подобряване на паметта и рационализиране на процеса на мислене, което ви прави по-бързи при решаването на лични и професионални задачи. А тренировка, направена вечер, ще ви отпусне и подготви за почивка.
Можете да спортувате навсякъде, у дома, в офиса, във фитнеса или на открито, важно е да се придържате към график. Обикновено е показано да работите на блокове от поне 30-45 минути във фитнеса, но можете да намерите бързи решения, за да се отървете от излишните калории и да се почувствате по-добре в собствената си кожа.
Избор при променливи скорости
Ако сте фен на спорта на открито, тогава джогингът може да бъде опция за любов. Освен специалните обувки, които можете да намерите в почти всички специализирани магазини, са ви необходими само около 30 минути и красиво време, които да ви мотивират. Но не можете просто да бягате, защото в един момент тялото свиква и ползите спират да се появяват. Вместо това можете да „насилвате“ тялото си всеки път, като редувате скорости.
Започвате с загряване и леко разтягане на връзките, след което започвате да бягате за 3-5 минути, след което добавяте минута и половина спринт, след което се връщате към средна скоростна стъпка. Повторете този процес, докато натрупате 30 минути, като използвате мобилен телефон или фитнес гривна, например. По този начин можете да загубите около 500 калории и нямате прекалено много ограничения, без да губите основно време.
Въжени скокове
Въпреки че, когато мислим за това упражнение, мислим за детството, прескачането на въже може да бъде много ефективна кардио тренировка, която ви помага да загубите около 600 калории само за 30 минути. А оборудването не е много скъпо или трудно достъпно.
Въпреки че първоначално може да ви се струва много лесно, докато скачате, усилията ви изморяват все повече и повече, особено когато редувате вида скок. Препоръчват се сериите от 15 - 20 скока, последвани от максимум 30 секунди пауза, в противен случай усилието ще бъде много по-малко от очакваното, а изгарянията с калории също ще бъдат намалени.
Ако сте в началото и не сте спортували, можете да прибегнете до 15 минути, увеличавайки по време на времето, отделено за упражнения.
Тренировки, които включват тежести
Въпреки че любителите на спорта са разделени на онези, които обичат кардио тренировките, и тези, които го мразят, що се отнася до фитнес програми, базирани на тежести, жените се страхуват от грозен мускулен растеж. Е, ще ви кажем, че това няма да се случи за една нощ и че тези мускули на културистите се получават само чрез добавяне на хранителни добавки и стотици часове, прекарани във фитнеса.
За 30 минути сгъвания на коленете и лицеви опори с тежести, включващи преси или лицеви опори, можете да намалите до 500 калории, ако всяко повторение е направено правилно и не бързате. Не правете прекалено дълги почивки между сетовете (не трябва да превишавате 30 секунди почивка) и бъдете внимателни с дъмбелите, с които работите. Започнете с по-малки, така че мускулната треска да не ви обезкуражава да извършвате други тренировки.
Упражнения на машини
Ако намерите 30 минути почивка и искате да им се насладите, можете да се възползвате от използването на бягаща пътека или елипсовиден велосипед точно у дома. В този случай ще направите малка инвестиция (всяко от тези устройства струва поне 500 RON), но ползите също са многобройни. На първо място, не губите време по пътя към фитнеса, а времето навън не е фактор за вашата решителност. Просто включваш устройството, качваш се на него и се изправяш.
Можете да избирате между различни програми и нива на трудност, така че да не загубите полезността на продукта след няколко десетки сесии, а тялото ви е в тонус и издръжливостта се увеличава. И във ваша полза е да можете да се изкачите по стълбите до вратата на апартамента, без да правите грешка, когато току-що сте стигнали до втория етаж.
Качи се по стълбите
Знаем, че е трудно да се каже „Не“ на ходенето с асансьора, когато той съществува, защото е по-удобно, но ако искате да бъдете по-активни на всяка цена, можете да го замените, когато е възможно, с ходене по стълби. С времето ще изгаряте калории и ще натрупвате мускулна маса, ако правите това често, а в някои случаи можете да стигнете до целта си дори по-бързо, отколкото с асансьора, ако той спира на всеки етаж.
Когато се обаждате
Животът в офиса е сложен и винаги пълен със събития и когато трябва да се обадите много, обикновено седите на стол. Можете да направите малка промяна в това отношение, която ще ви помогне по отношение на здравето и активността. Когато говорите по телефона, станете и се разходете из офиса или дори по коридора, ако е възможно.
Слезте от транспортното средство със спирка преди дестинацията
Всяка малка промяна е важна, дори тази. Разходките, дори на кратки разстояния, ще намалят риска от напълняване и ще помогнат за изгарянето на калории, като ви помагат да поддържате форма.
Стани от дивана
Когато се приберете вкъщи и искате да се отпуснете пред телевизора, можете да работите и върху здравето, като ставате от време на време и правите набор на колене, скачане или плаване. И дори можете да получите малка мускулна треска, ако правите това във всеки рекламен блок.