Топ 5 здравословни храни - CSID Какво се случва

За здраве според книгата, включете във вашата диета 5-те категории храни по-долу:

какво

Готово, много защитна храна - яжте поне два пъти седмично и бъдете строги по отношение на тяхната свежест. В зависимост от начина на приготвяне, рибата има променливо съдържание на мазнини. За да извлечете максимума от основните му мастни киселини, нищо не е по-добро от риба, приготвена във фолио.

Месо: да, но не прекалено! - Месото е отличен източник на протеини, желязо и витамини (В и В12), но също така и на ... мазнини. Така че не бива да ядем повече от 2 пъти седмично. Бялото месо, заек, птици или телешко месо са най-лесно смилаеми.

Плодове и зеленчуци почти по ваша преценка - здравословната диета трябва да включва поне 2 до 4 порции плодове и 3 до 5 порции зеленчуци дневно.

Млечни: не много - трябва да се опитаме да намалим консумацията на млечни продукти и да преминем към слаби и леко ферментирали сирена: бофорт, козе сирене, конте и т.н. Внимателен! От всички разновидности на млякото кравето мляко е най-несмилаемото.

Зърнени култури - да бъдат преоткрити - Интересът на зърнените култури е голямото им разнообразие: не се колебайте да опитате всички, така че няма да изпаднете в рутината. Зърнените култури се съчетават много добре със зеленчуци, които съдържат над 80% влага. Опитайте се да го комбинирате с моркови или праз през зимата или с люти чушки, тиквички или домати през лятото.